Mănâncă bine, exerciții fizice în mod regulat, dar tot nu poți vedea plăcile de pe stomac? Eliminați cele patru greșeli principale care sunt făcute în exerciții și progresul va fi văzut rapid!

abdominale

Micile greșeli care se fac la efectuarea mișcării duc la rezultate negative. Uneori, aceste greșeli nici măcar nu sunt observate, dar totuși împiedică progresul.

Blocarea picioarelor

Mulți exercițieni cred că atunci când fac apăsări abdominale și picioarele lor sunt blocate de un asistent sau într-o mașină de presat abdominală, acest lucru le permite să se concentreze pe peretele abdominal, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Este foarte probabil ca exercițiul să aibă ca rezultat tragerea cu genunchii sau flexorii șoldului, în loc să se facă în principal cu ajutorul mușchilor abdominali.

Soluția

Așezați-vă pe o bancă înclinată cu capul ridicat și țineți-vă de sus. Efectuați ridicări de picioare, care se pot face în timp ce sunt îndoite la genunchi sau drepte. Astfel, accentul va fi mult mai mult pe abdomen în loc de flexorii șoldului.

Prea multe rotații

Mulți practicanți, în căutarea unor mușchi abdominali mai puternici și bine formați, recurg la prea multe exerciții de rotație ca înlocuitor al mișcărilor tradiționale. Răsucirile sunt utile, dar trebuie combinate cu presele abdominale tradiționale.

Soluția

În loc să vă bazați atât de mult pe mișcările de rotație pentru a antrena mușchii oblici abdominali, este mai bine să vă concentrați pe exerciții mai pasive, cum ar fi o punte laterală în formă de T, cu un braț întins și utilizat pentru sprijin și celălalt în aer. Schimbați mâinile în mod constant, făcând 20 de repetări fără pauză în 5 seturi.

Repetiții plictisitoare

Pentru a realiza o creștere mai rapidă a mușchilor din zona abdominală, trebuie făcute în mod constant modificări în tipul de exerciții, precum și în numărul de repetări și serii. Nu trebuie să rămâi niciodată la același nivel și să faci repetări plictisitoare și monotone.

Soluția

Stabilește noi înălțimi pe care trebuie să le atingi! Reevaluează-te și uită de rutină. Încercați exerciții noi, cum ar fi un alpinist cu bile de antrenament, mișcări abdominale TRX și altele pe care nu le-ați încercat până acum.

Ți-e frică de antrenamentul de forță

Poate evitați mișcările mai puternice și le înlocuiți doar cu cele pentru abdomen? În acest fel, mai degrabă vă lipsiți corpul de oportunitatea de a crește.

Soluția

Ghemuiturile cu bile în fața corpului, ascensiunile și presele de umăr în picioare sunt exerciții foarte complexe care implică fiecare centimetru de mușchi abdominali. Aceste mișcări pot modela foarte bine această parte a corpului și este o mare greșeală să le eviți.