Puls.bg | 02 octombrie 2017 | 1

absorbi

Toamna este momentul în care majoritatea oamenilor încep să ia vitamine pentru a spori imunitatea. Ultimul lucru pe care îl așteaptă este ca aportul de vitamine să fie ineficient. Prin urmare, trebuie să ia în considerare unele caracteristici ale vitaminelor din cele două grupuri principale - solubil în grăsime și solubil în apă.

Gradul în care corpul le absoarbe depinde de o serie de factori, diferiți în cele două grupuri. Cunoscând acești factori, putem fi siguri că efectul aportului de vitamine va fi exact ceea ce ne așteptăm.

Aportul de vitamine liposolubile

Vitaminele liposolubile creează cel mai mare risc de supradozaj și hipervitaminoză. Deși necesită aport zilnic, avem nevoie de ele în doze mici. Motivul este că unele dintre ele pot fi depozitate în anumite cantități în ficat și țesutul adipos.

Ceea ce este special la ei este că au o anumită rezistență la căldură și activitatea lor biologică nu se pierde după tratament termic. Astfel, cu o dietă echilibrată, fiecare persoană poate obține dozele zilnice necesare de vitamine liposolubile numai cu alimente.

Grupul de vitamine liposolubile include 4:

  • Vitamina A;
  • Vitamina E;
  • Vitamina K;
  • Vitamina D - pe care organismul o poate sintetiza în piele atunci când este expusă la soare;

Se recomandă ca vitaminele liposolubile să fie luate în doze suplimentare numai atunci când este necesar și după un deficit dovedit în organism. Dacă trebuie luate, ar trebui să se facă în timpul sau imediat după masă, pentru o absorbție mai ușoară în combinație cu grăsimile dietetice.

Aportul de vitamine solubile în apă

Se încadrează în acest grup Vitamine din complexul B și vitamina C. Corpul nostru nu poate sintetiza niciunul dintre ele singur. Prin urmare, aportul lor zilnic și, dacă este posibil, zilnic este obligatoriu.

Ceea ce este special la vitamina C este că este eliminată rapid din organism și chiar și la o doză mare luată simultan, cea mai mare parte a acesteia nu este absorbită. Prin urmare, cel mai bine este să îl luați în doze mici de câteva ori pe zi. O altă caracteristică a vitaminei C este că susține absorbția calciului și fierului în tractul gastro-intestinal. Prin urmare, dacă trebuie să luați aceste oligoelemente, este bine să o luați în același timp cu administrarea vitaminei.

Vitaminele B individuale pot fi luate simultan sub forma complexului de vitamina B. Acestea își susțin reciproc absorbția, dar pentru a asigura un efect optim este bine să le luați după masă.

Una dintre vitaminele B, și anume vitamina B9, de asemenea cunoscut ca si acid folic, necesită aport suplimentar înainte și în timpul sarcinii. Este bine ca momentul aportului de acid folic să fie determinat de către un medic, mai ales în cazurile în care femeia se confruntă cu manifestările caracteristice ale bolii de dimineață și a tulburărilor de stomac, care pot afecta absorbția vitaminei.

Este bine pentru fiecare persoană care intenționează să înceapă să ia vitamine în mod regulat, să consulte un medic pentru alegerea unui produs de calitate și mai ales pentru pregătirea unei scheme adecvate de aport, asigurând absorbția optimă.

În plus față de asigurarea absorbției optime a acestora, doza lor trebuie luată în considerare la administrarea vitaminelor. În multe cazuri, hipervitaminoza poate fi la fel de periculoasă ca și consumul de droguri.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.