Clarifică la ce te aștepți și nu renunță până nu o atingi!

  • așteptați

    Unul dintre lucrurile care îi interesează cel mai adesea pe doamnele care au început să facă mișcare este când vor vedea un rezultat.

    Multe fete care nu au fost sportive active până acum nu vor vedea rezultate rapide ca mușchi bine formați. Acesta este motivul pentru care decid că nu are rost să continue.

    Formați mușchii
    Adevărul este că, atunci când vezi mușchi, depinde cât de des și cât de intens te antrenezi - de obicei între patru și opt săptămâni. Și dacă acest lucru pare mult timp, căutați alte semne că exercițiile fizice sunt eficiente, cum ar fi urcarea scărilor fără sufocare. Dacă doriți să vă construiți mușchii cât mai repede posibil, concentrați-vă pe antrenamentul la intervale de 3-4 zile pe săptămână. Acest lucru vă va accelera metabolismul, veți arde grăsimile mai repede pentru a arăta mușchi. De asemenea, asigurați-vă că faceți o pauză între antrenamente pentru a permite corpului să se refacă - dacă exagerați, s-ar putea să vă răniți.

    Pariați pe proteine
    Nu uitați dieta - dacă scopul dvs. este mușchiul, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Începeți cu o greutate egală cu greutatea dvs. Poate suna foarte mult, dar mușchii au nevoie de această energie pentru a rezista în timpul unui antrenament greu și apoi pentru a-și reveni.

    Care sunt aspirațiile tale?
    Clarifică care sunt așteptările tale și ce vrei să realizezi. Dacă aveți așteptări prea mari de a pierde în greutate, uneori a pierde 1 kg poate părea discret, dar uneori poate fi evident. Monitorizează progresul general al corpului tău și folosește cântarele ca plan B.

    Măsurați-vă corect
    Faceți poze - înainte și în timpul pierderii în greutate pentru a vedea progresul. Încercați să le faceți în același loc și la aceeași oră a zilei, astfel încât să nu existe nicio schimbare în lumină, deoarece poate arăta o diferență destul de mare. Nu vă folosiți hainele ca bază de comparație, deoarece acestea se pot relaxa în timp sau se pot îngusta după câteva spălări. Folosiți un contor de cusut pentru a monitoriza modificările măsurătorilor.