proteina

Deși shake-urile din proteine ​​din zer sunt un supliment alimentar, ele sunt adesea alegerea printre sportivi profesioniști, culturisti și pasionați de fitness. Dar nu numai că îi pot ajuta, dar pot duce și la un stil de viață mai sănătos.

S-ar putea să vă întrebați care este cel mai bun moment pentru a bea un shake de proteine, deoarece este util în special în diferite momente ale zilei. Deci, având în vedere acest lucru, iată un ghid rapid.

Dimineața

Cu excepția cazului în care alergi devreme sau ai o sesiune de fitness, nu este necesar să bei un shake de proteine ​​imediat ce te trezești. Cu toate acestea, unii experți recomandă consumul de proteine ​​din zer în timpul micului dejun, deoarece livrează rapid aminoacizi în mușchi.

Shake-ul proteic este ideal pentru o gustare, mai ales dacă încercați să slăbiți. Conținutul scăzut de grăsimi din shake-urile proteice vă va suprima foamea.

Înainte de antrenament

Cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de exercițiu, încercați un shake proteic echilibrat care conține carbohidrați, deoarece lipsa acestora poate crește riscul de deteriorare musculară.

Consumând proteine ​​înainte de antrenament, corpul dumneavoastră se poate pregăti pentru procesul de recuperare. De îndată ce începeți să încărcați mușchii, proteina va fi disponibilă.

Dupa antrenament

În timp ce un shake de carbohidrați este bun înainte de un antrenament, deoarece poate provoca un salt al insulinei, cel mai important ingredient după un antrenament este 100% proteine ​​din zer. Aceasta este cea mai rapidă digerare a proteinelor și poate ajuta mușchii imediat.

După un antrenament intens, corpul îți este foame de energie și are nevoie de mai mult combustibil. În timpul procesului de căutare a energiei, absoarbe substanțele nutritive mult mai ușor, iar proteina va fi extrem de eficientă.

Inainte de culcare

Mâncarea chiar înainte de culcare nu este în general o idee bună, dar se poate face o excepție cu proteinele. Cu o oră înainte de culcare, puteți lua în considerare un shake pe bază de cazeină care va funcționa încet noaptea.

Mușchiul va fi în continuare în modul de recuperare în timpul somnului, astfel încât menținerea nivelului de proteine ​​este primordială.

Deși shake-urile proteice sunt extrem de utile atât înainte, cât și după un antrenament, ele au și mai multe beneficii dacă sunt consumate dimineața și la culcare.