Mișcarea insuficientă este una dintre cauzele excesului de greutate, capacității reduse de muncă, durerilor de spate, problemelor oculare și a diferitelor alte reclamații. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate lua timp pentru a face mișcare în mod regulat la sală și pentru a merge pe jos. Prin urmare, este mult mai ușor dacă o persoană construiește un sistem simplu de exerciții la locul de muncă.
Întregul set de exerciții pe care vi le vom oferi durează aproximativ o jumătate de oră. Poziția de plecare este un scaun.
Gimnastica ochiului
Pentru a preveni miopia, puteți face următoarele: Aplecați-vă în spate pe scaun, respirați adânc, apoi înclinați capul înainte și expirați. Așează-ți mâinile pe talie, întoarce-ți capul spre dreapta, privește cotul drept, apoi privește spre stânga și privește spre stânga.
În cele din urmă, ridică privirea spre tavan și, fără să întorci capul, privește totul în sensul acelor de ceasornic (clipind intens), încruntându-se și coborând sprâncenele. O singură implementare a acestui complex durează aproximativ 4 minute. Repetați de 5-6 ori.
Exerciții de gât
Dacă doriți să aveți o față ovală definită și mușchii gâtului strânși, iată exercițiile necesare. În poziție șezând, îndreptați-vă spatele și așezați picioarele pe podea. Mutați treptat capul înapoi cât de mult puteți până când simțiți tensiunea în bărbie. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă capul și încercați să vă apropiați bărbia de piept. Repetați acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.
Mișcarea picioarelor
Așezați-vă picioarele pe podea, la lățimea umerilor. Puneți palmele pe interiorul genunchilor și începeți să le apăsați, ca și cum picioarele dvs. ar fi ușa unui lift blocat care trebuie să se miște. Exercițiul se repetă de cel puțin 15 ori.
Așezați picioarele pe podea și începeți să vă ridicați picioarele succesiv, încercând să vă îndreptați degetele spre dvs. și să ridicați piciorul vertical deasupra scaunului. Dacă aveți puterea, încercați să ridicați și să îndreptați ambele picioare în același timp.
La desert cele mai picante exerciții. Nu este un secret pentru femei că intensitatea descărcării sexuale depinde de capacitatea de a controla, adică de a tensiona sau relaxa mușchii vaginului. Pentru a crește tonul, există așa-numitele exerciții Kegel care pot fi făcute la locul de muncă fără a atrage atenția celorlalți.
Încordează-ți mușchii ca și cum ai vrea să nu mai urinezi, numără încet până la trei și relaxează-te. Medicii recomandă începerea antrenamentului cu 10 contracții și repetarea de 5 ori pe zi. Se adaugă 5 repetări în fiecare săptămână (până la 30).
Nu vă așteptați la rezultate fantastice de la această sală de antrenament, dar performanța sa regulată va îmbunătăți tonusul muscular, va ridica contururile figurii și cel mai important - vă va ridica starea de spirit.
- Antrenamentul cu greutăți - cel mai bun mod de a vă forma - Alternative Health
- Antrenament cu pudovki; Antrenament și exerciții
- Antrenamentul cu greutăți arde calorii
- Exercițiu care accelerează metabolismul
- Sfaturi nutriționale pentru diferite antrenamente