vine

Un mare articol al lui Vladimir Nedkov (antrenor, nutriționist și publicist) pentru bb-team.org

Tort de Paște sau ouă? Ouă sau tort de Paște? Și de ce nu - miel și ouă? Ce contrazice dieta aleasă și cum să combini utilul cu plăcutul? Acest articol are un scop preventiv, astfel încât să nu se întâmple în ziua sărbătorii să fie confundat cu dileme incredibil de gustoase!

De Paști și de rupere a dietei

În fiecare an sărbătorim Paștele. Pentru experții în sănătate și nutriție sportivă, aceasta este ziua marii mese excesive cu multe și mai delicioase prăjituri de Paște, miel gras și nenumărate ouă.

Este atât de înfricoșător să mănânci într-o zi?

Și da, și nu - depinde de ce dietă sunteți în prezent.

Slăbești?

Dacă urmați o dietă echilibrată în mod egal - nu mai mult de 100 g de tort de Paște la prânz și până la 150 g pentru întreaga zi. După ora 16:00 cel mai bine este să mănânci miel la cuptor fără multă grăsime, salate verzi și ouă fără grăsime. Până la 3 gălbenușuri de ou pe zi și până la 2 pe porție. Nu mai mult de 200 g de miel pe porție. Alegerea mielului - șuncă sau cotletă.

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați - dacă sunteți nesăbuit și nu reușiți să vă setați ziua de încărcare a carbohidraților să cadă de Paște - vă va fi dor de tortul de Paște! Cu toate acestea, să presupunem că duminica de sărbătoare coincide cu ziua de încărcare. Apoi vă puteți permite până la 150 g de tort de Paște și 150 g de orez gătit pentru ziua respectivă. Porțiunile de carbohidrați sunt limitate la 1/2 din rația zilnică. Ouăle sunt 3 pe zi. Miel - până la 200 g cotlet sau șuncă într-o porție, preparată cu legume și ciuperci la cuptor.

Dacă urmați dieta Keto (Atkins) - vai, nu există tort de Paște pentru tine. Doar 100 g de orez pe zi, împărțit în 3 porții cu miel mai gras - coaste, sâni sau cotlet mai slab, șuncă. Limitați-vă la 4 gălbenușuri pe zi.

Dacă urmați o dietă bogată în proteine - și nu există tort de Paște pentru tine. 200 g de orez pe zi este tot ce veți obține, cu o limită de până la 1/2 din cantitatea zilnică de orez pe porție. Cotlet de miel - 220 g în 2-3 porții pe zi și doar 3 gălbenușuri.

Ce se va întâmpla dacă nu urmez și depășesc recomandările?

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați dietă - trebuie să fii atent, poți să-ți tragi cu ușurință ultimele 10 zile urmărind carbohidrații. Nu că vei îngrășa grăsime de la o zi de petrecere, vei ieși doar din cetoză.

Dacă urmați o dietă echilibrată în mod egal - te vei întoarce 2-3 zile în urmă, nu este fatal dacă nu te grăbești.

Dacă urmați o dietă keto (Atkins) - după ce ieși dintr-o cetoză atât de fragilă, ar trebui să îți revii în fire și să treci la o dietă mai orientată social.

Dacă urmați o dietă bogată în proteine - pentru a profita la maximum de proteine, încetinirea creșterii în greutate și câștigarea unui gram de grăsime poate fi pozitiv pentru dieta altfel spartană.