Acum serios - sunt în aceeași situație. După 9 kilograme în 32 de zile, acum stagnez 10 zile - cântarul nu se mișcă.

începând

Cu atât de mult sport (înot timp de 1 oră + cardio) este foarte posibil să fi început să câștigați masă musculară și, prin urmare, solzii nu se mișcă).

Persistență și perseverență - de asta ai nevoie doar. Rezultatele vor veni. Rețineți că primele 20-30 de zile slăbesc cel mai intens. Apoi ritmul încetinește, dar începi cu adevărat să arzi grăsimi. La început, nu este de mirare că o mare parte din greutatea pierdută se datorează faptului că organismul nu mai reține apă.

Aruncați cântarul pentru o vreme. Accentuați oglinda și contorul. Dacă vizual nu încetați să vă schimbați și măsurile se mișcă - nu aveți motive să vă faceți griji.

Cel mai important - după ce ați găsit un scop - nu renunțați!

Practic, în timp, corpul se obișnuiește cu dieta și nu mai funcționează. Poți să-ți descrii dieta?

Dacă împărtășiți ce a calculat nutriționistul dvs., unele date personale (vârstă, înălțime, greutate) vor fi minunate.

După cum a întrebat Randy, împărtășiți dieta exactă și spuneți de cât timp o urmați.

În general, dați puțin mai multe detalii dacă nu doriți să obțineți doar povești motivaționale, fără o soluție la problemă.

În cele din urmă, un susținător care să-mi împărtășească problema - toată lumea spune că uitați-vă la tururi, nu la cântar, dar eu vreau doar totul!

Chila mea coboară atât de încet încât este o durere, dar sunt încăpățânat - de data asta nu mă opresc până nu apare o farfurie pe stomacul meu și inelele devin cel puțin 53. Într-un univers ideal aș cântări 50, dar hai să vedea;)

Timp de o lună întreagă eu variaz între 55-56, cu tot antrenamentul meu regulat și nutriția adecvată, iar când sunt cm sunt -1 jos.

Calculele:
înălțimea 168
kilograme 94 (acum 6 luni), acum 83
masa musculara 50,6kg
BMR: 1626 kcal
hormoni: în interior

Urmez dieta de o lună, este scrisă de zile, iată un exemplu de zi:
Mic dejun: Sandwich cu brânză de vaci și somon afumat și legume la alegere
Mic dejun 10 - 11 h. Fructe la alegere
Prânz: tocană de mazăre (tocană de linte) cu pui, porție aproximativ 250 g; Salată de legume la alegere; Paine 2 felii aproximativ 50-60 g.
Mic dejun 16-17 h. 1/3 pachet de 100 g migdale sau alune crude cu fructe la alegere
Cina: pește sau carne la grătar, la grătar, înăbușit 100 g; Orez/cartofi fierte 100 g; salată mare de legume fără brânză

Și 2 nașteri până acum, dacă asta contează:)

Recenzia a fost editată de Smile în data de 06.02.12 15:31.

După ceva timp în același regim, cu aceeași dietă, cu aceleași antrenamente, corpul se adaptează. Mâncarea este bună, puteți crește temporar doar caloriile din proteine. De exemplu, într-o săptămână, începeți să mâncați 1 porție și jumătate de pește/carne pe care le-ați mâncat până acum și scoateți din cină cele 100 de grame de cartofi/orez.
Ce zici de oprirea înotului temporar? După părerea mea, apa rece (pentru că nu este prea caldă pentru a putea înota în ea) face ca organismul să-și protejeze organele de răcire, ghiciți cum. prin faptul că nu se dăruiește un strat protector de grăsime. În loc să înoți, recomand greutăți libere și propria greutate, care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii în formă bună. 3 pe săptămână este suficient + restul antrenamentelor cardio (dansurile populare cred că sunt preferatele tale, continuă, au și ele un element social).

Există întotdeauna o perioadă de stagnare în care vă întrebați dacă toate acestea merită. Doar aveți răbdare și veți vedea burtica ceva mai ușoară dispărând.

Citiți ce a scris Anelia. Susțin opinia!