colagen

Dacă doriți să aveți o piele frumoasă fără riduri, trebuie să vă asigurați că consumați alimente care asigură cantitatea necesară de colagen pentru piele.

Cosmeticele singure nu sunt suficiente pentru a vă menține pielea sănătoasă. Trebuie să urmați o dietă echilibrată.

În acest articol vom evidenția 8 alimente care conțin colagen pentru pielea ta sau care contribuie la producerea acestuia. Aceasta proteina menține pielea tânără și sănătoasă și, de asemenea, contribuie la rezistența articulațiilor.

Cantitatea necesară de colagen pentru piele

Colagenul este cea mai importantă proteină găsită în organism. Fibrele de colagen flexibile și rezistente, se găsesc în piele, oase, mușchi, tendoane și articulații.

Corpul produce colagen pentru pielea ta în mod natural. Cu toate acestea, în timp, această abilitate scade. Apoi apar riduri pe piele, articulațiile se inflamează mai mult, oasele slăbesc etc.

Prin urmare, este important să urmați o dietă echilibrată bogată în alimente care conțin colagen sau la care contribuie producția sa.

Cantitatea potrivită de colagen pentru piele: de ce este importantă pentru organism?

Colagenul este cea mai importantă componentă a pielii. Această proteină contribuie la elasticitatea și rezistența pielii. Din acest motiv, este important să vă asigurați că organismul dvs. primește suficient colagen prin dieta ta.

8 alimente care furnizează cantitatea necesară de colagen pielii

Alimentele pe care le vom enumera mai jos sunt cunoscute pentru conținutul lor de colagen sau pentru creșterea producției acestuia în organism.

1. Usturoiul furnizează pielii cantitatea necesară de colagen

Există multe motive pentru care usturoi ar trebui să fie prezent în dieta dumneavoastră. Acest aliment vindecător, pe lângă faptul că este un antibiotic natural, conține mult sulf.

Acest mineral, care are și proprietăți detoxifiante, contribuie la formarea colagenului.

  • Pentru a avea un efect, trebuie pentru a fi consumat crud sau în capsule.

2. Ceapă

Ceapa aparține familiei usturoiului și conține și sulf.

Consumul crește producția de colagen și îmbunătățește circulația sângelui.

În plus, datorită conținutului de sulf, ceapa facilitează eliminarea toxinelor din organism.

3. Pește gras

Deși peștele gras nu conține mult colagen, trebuie subliniat, că este bogată în lizină. Acest aminoacid este important pentru formarea colagenului.

În plus, conține acizi grași importanți, care sunt foarte buni pentru a vă hrăni pielea.

  • Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că peștii uleioși mari (somon, ton și pește-spadă) pot conține metale grele.
  • Prin urmare, vă recomandăm să alegeți pești mai mici, cum ar fi sardinele, stavridul sau hamsia.

4. Carne

Colagenul face carnea dură. Fibrele dure sunt ceea ce face dificilă mestecarea.

Iti recomandam carne de vită, pui sau curcan. Unele părți ale animalelor, cum ar fi picioarele, sunt bogate în colagen.

5. Bulion de oase

Dacă vrei mâncare cu adevărat sănătoasă, trebuie să o încerci bulion cu oase.

  • Aceasta este de fapt o rețetă tradițională făcută cu bulion de carne (cu oase) cu legume și fierte încet la temperatură scăzută timp de câteva ore.

Acesta este modul în care a fost pregătit de zeci de ani. Această metodă de preparare permite separarea ingredientelor de oase.

6. Boabe

Există multe fructe de padure, cum ar fi mure, coacăze negre și afine bogat în licopen.

Acest ingredient antioxidant se găsește în legumele roșii, îmbunătățește formarea de colagen.

7. Produse lactate

Laptele și derivații săi conțin niveluri ridicate de prolină și lizină. Acești aminoacizi îmbunătățesc formarea colagenului.

Cu toate acestea, pentru o mai bună absorbție de către organism, vă recomandăm să le consumați separat de felurile principale.

8. Ceai

Ceaiul este o băutură străveche cu multe beneficii pentru sănătate. În acest caz, trebuie să menționăm că este bogat în catehină.

  • Aceste ingrediente sunt antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi și preveni reducerea colagenului care apare odată cu vârsta.

Puteți alege între diferite tipuri de ceai: negru, roșu, verde sau alb.