Afară este deja iarnă, se face întuneric devreme și tot ce este în interiorul tău îți spune că nu vrei decât să te întinzi undeva cald și să mănânci mai mult. Acesta poate fi ritmul biologic normal pentru unele animale, dar nu și pentru dvs. - mai ales dacă nu doriți să deveniți obezi la sfârșitul iernii.

vreme

Cel mai important lucru este hainele

Când faceți exerciții în lunile reci, ar trebui să acordați o atenție specială îmbrăcămintei. Dar nu numai dacă te antrenezi afară. Pentru că transpirația în sala de gimnastică, combinată cu frigul de afară, cu siguranță nu va avea un efect bun asupra sănătății tale dacă nu ai grijă de tine. Schimbați întotdeauna după un antrenament și chiar dacă vă simțiți foarte cald, purtați întotdeauna un pulover suplimentar, o jachetă groasă și o pălărie obligatorie.

Sentimentul de a fi cald este cauzat de efort și este minunat, dar tocmai când ești încălzit, riști mult mai multe răceli sau crampe musculare sau crampe datorită schimbării bruște a temperaturii. Așa că uitați să mergeți acasă cu hainele de antrenament, chiar dacă locuiți lângă sala de sport sau conduceți acasă.

Și dacă sunteți unul dintre cei care practică sport afară, fiți și mai atenți la alegerea îmbrăcămintei. Nu poți practica jogging sau ciclism cu hainele tale obișnuite, groase, cu care te plimbi prin oraș. Iubitorii de schi știu foarte bine că au nevoie de îmbrăcăminte specială și nu doar de schiuri și bastoane, ci de bluze termice și jachete căptușite. Dar chiar și pentru cei care nu fac sport în mod serios, ci doar practică jogging-ul sau chiar merg doar într-un ritm alert în parc, au nevoie de haine speciale pentru vremea rece.

Alegeți întotdeauna îmbrăcămintea sport din țesături respirabile, astfel încât corpul dvs. să nu se aburească, precum și pantalonii care sunt amândoi calzi, dar nu prea strânși. Fii foarte atent la alegerea pantofilor. Cel mai important lucru este să fii stabil și să patinezi.

Încălzirea este cea mai importantă

Așa cum este important să vă îmbrăcați bine după un antrenament, este foarte important modul în care vă încălziți în lunile reci. Acum aceasta ar trebui să fie o parte obligatorie și continuă a antrenamentului, indiferent dacă vă antrenați în aer liber sau în interior. Pentru că la frig mușchii sunt supuși unui stres mult mai mare și dacă ploaia și zăpada se aruncă imediat în sala de gimnastică pentru a face exercițiile preferate fără încălzire, riști să faci întinderi sau crampe. Prin urmare, luați cel puțin 15-20 de minute pentru a vă încălzi.

Bea apă sărată

Adevărul este că atunci când faci mișcare în lunile reci, ai nevoie de aceeași cantitate de apă ca vara. Chiar dacă uneori nu îți este sete ca la căldură, trebuie să bei lichide. Când aerul este uscat și există vânt, chiar te deshidratezi mai repede. Prin urmare, dacă nu puteți bea multă apă pe vreme rece, puteți paria pe un truc și beți apă cu puțină sare - un vârf în jumătate, un litru. Luați acest lichid înainte și după antrenament. Și dacă temperaturile sunt prea scăzute și vă exersați mult timp, vă puteți permite o linguriță de miere înainte și după antrenament, pentru a nu cădea într-o criză hipoglicemiantă.

Nu exagera

Cu toate acestea, lunile reci sunt stresante pentru organism, deci nu ar trebui să exagerați. Este bine să reduceți durata antrenamentelor și să vă antrenați cât mai devreme sau prea târziu când este întuneric. Și rețineți, dacă aveți o răceală, mai bine vă odihniți în loc să vă grăbiți să faceți mișcare, deoarece poate provoca un efect negativ.