Oamenii asociază adesea senzația de oboseală și tulpina creierului cu nevoia de a mânca mai mulți carbohidrați. Acestea nu sunt neapărat simptome ale lipsei de carbohidrați, ci mai degrabă un semn al aportului zilnic insuficient de calorii în general.

calorii carbohidrați



Veți auzi adesea că creierul dvs. lucrează la glucoză (cunoscut și sub numele de zahăr) și, prin urmare, ar trebui să consumați alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Dar aceasta este mai degrabă o „poveste metabolică” decât adevărul în sine.

Deoarece creierul tău are un interes direct în funcționarea corectă, se adaptează la utilizarea cetonelor atunci când nu există zahăr disponibil.

În timp ce întrebarea principală în mintea oamenilor este numărul de carbohidrați care trebuie luați zilnic, este important să ne dăm seama că totul din dieta dvs. este individual și direct legat de cantitatea de aport caloric total.

Proteinele joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea sensului de sitos, creșterea și menținerea mușchilor corpului nostru.

Întotdeauna am pus deoparte caloriile mai întâi pentru nevoile de proteine ​​ale corpului meu și apoi satisfac deficiențele de carbohidrați.

Să ne uităm la un exemplu de cum să vă setați caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile dacă doriți să slăbiți.

  • CALORII = Greutate corporală (lira) x 12
  • PROTEINĂ = 1 gram pe kilogram (în medie 2 grame pe kilogram)
  • CARBOHIDRATI = 0,9-1,25 grame per kilogram de greutate corporală
  • GRASIME = Restul caloriilor

* Notă: Există 9 calorii într-un gram de grăsime, în timp ce proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram.

Deci, pentru o femeie care cântărește 63,5 kg. aportul zilnic va fi:

  • CALORII = 1.700
  • PROTEINE = 140 grame
  • CARBOHIDRATI = 140 grame
  • GRASIME = 64 grame

Cel mai simplu mod de a pune acest plan în joc este să ai o dietă adecvată.

Puteți utiliza aplicații pentru smartphone-uri, cum ar fi MyFitnessPal (preferatul meu), puteți introduce caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru fiecare zi și puteți face tot posibilul pentru a vă atinge obiectivele.

Cu acest aport de calorii și carbohidrați, nu ar trebui să aveți semne de oboseală, ceață cerebrală sau orice alte simptome de care se plâng persoanele care urmează o dietă.

Urmați acest plan timp de 2-3 săptămâni și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. Dacă nu pierdeți în greutate, nu reduceți caloriile, ci doar adăugați niște exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi antrenamentul la intervale), încercați să aveți cel puțin 4 ore de antrenament pe săptămână.

Păstrați acest regim 2-3 săptămâni și apoi eliminați 100 de calorii din aportul zilnic (5 grame de grăsimi și 15 grame de carbohidrați) și veți vedea o transformare excelentă în corpul dumneavoastră.


Continuați întotdeauna în acest fel și nu efectuați niciodată ajustări. Dacă doriți să slăbiți, alegeți întotdeauna să adăugați activitate sportivă în loc să reduceți din aportul caloric zilnic.

Nu scădea niciodată sub nivelul caloriilor cu mai mult de 200 de calorii.

În practica mea, observ că majoritatea femeilor trebuie să mănânce mai multe calorii și carbohidrați atunci când încep o dietă de slăbit! Acest lucru se datorează dorinței de a pierde în greutate prin restricționarea dietei lor.

Dar aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați duc doar la pierderea masei musculare în detrimentul grăsimilor din corpul nostru. După diete drastice, toată lumea câștigă aproape dublu.

Aceste numere pot părea multe pentru dvs. și caloriile dvs. pot fi prea mari pentru a pierde în greutate, dar NU sunt! Cheia oricărei pierderi în greutate este slăbirea lentă, durabilă și sănătoasă.

Începând cu un aport mai mare de calorii și carbohidrați decât cel tradițional, vă veți oferi mai mult spațiu pentru a limita caloriile din dieta dvs. într-o etapă ulterioară a timpului.

Și cel mai important lucru este să fii fericit și sănătos fără să-ți fie foame:)