Carbohidrații joacă un rol esențial în orice dietă, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea în greutate. Dacă scopul este de a reduce grăsimea, acestea ar trebui să fie limitate, iar dacă scopul este de a construi mușchi, opusul ar trebui să crească. Iată o listă cu glucide utile, al căror consum este potrivit pentru ambele opțiuni.
Gustări din cereale integrale
Pline de fibre și vitamine, cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau produse din orez brun, sunt pe bună dreptate clasate printre alimentele de fitness preferate. O sursă excelentă de energie, poate fi consumată oricând. Este bine să mănânci în combinație cu proteine.
Covrigi de secară
Sursa concentrată de carbohidrați (doar 1 prăjitură are aproximativ 50 de grame) confortabilă de purtat, poate fi foarte utilă în anumite momente. Evitați consumul de făină albă, alegeți tipurile cu făină de secară integrală.
Chifle cu tărâțe
Este foarte recomandat să le pregătiți singur acasă. Nu aveți încredere în producători și magazine, deoarece legea le permite să o falsifice cu ușurință și, în loc să se reîncarce cu energie, poate deveni o mizerie. Un alt sfat important este dacă doriți să fie dulci, folosiți miere în loc de zahăr. Este o bună practică atunci când le adăugați să adăugați două-trei lingurițe de proteine din zer în aluat. Așa că veți lua un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine de calitate.
Piure de cartofi
Cartofii sunt unul dintre alimentele ale căror beneficii sunt mult dezbătute. Lasă deoparte toate prejudecățile și amintește-ți că nu este important câți cartofi mănânci, ci cum. Este posibil să fi ghicit că sunt dăunătoare atunci când le mănânci prăjite, presărate cu sare și grăsimi. Pregătite corespunzător, cu toate acestea, sunt un aliment excelent, deoarece ajută la generarea insulinei după exerciții și la restabilirea rapidă a nivelului de glicogen.
Orez brun cu stafide
1-2 căni de orez și o mână de stafide oferă o garnitură excelentă fripturii imense de pui după antrenament. Ajută la resinteza glicogenului muscular, un mijloc ideal de recuperare.
Carbohidrați pentru pierderea în greutate și creșterea musculară adăugat de Peyu Blagov la 30.11.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →
- Postul ca o modalitate de a slăbi Senzație - sănătate și frumusețe
- Alimente delicioase pentru pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe
- Vipbrader Niki Martinov într-un scandal de droguri Senzație - sănătate și frumusețe
- Senzatia de dieta cu iaurt - sanatate si frumusete
- Dieta pentru topirea grăsimilor și a stomacului plat Senzație - sănătate și frumusețe