• partea

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru slăbire sănătoasă Vizualizată de 35656 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Am specificat deja că carbohidrații „buni”, și anume naturali, sunt importanți și utili pentru organism și nu ne fac să ne îngrășăm. Dimpotrivă - consumul crescut și incontrolabil de „rău” glucide ne face să acumulăm grăsime. Ce altceva mai trebuie să știm glucide, despre beneficiile, daunele și includerea în diete?

Importanța carbohidraților:

Putem trăi fără carbohidrați?

Toți susținătorii dietelor scăzute și fără carbohidrați susțin că acest grup alimentar nu este esențial, ceea ce înseamnă că putem exista fără el.

Din punct de vedere pur teoretic și biologic, acest lucru este adevărat. Corpul nu poate sintetiza decât lanțurile scurte importante glucide molecule. Când nu consumăm carbohidrați, creierul se poate hrăni cu cetone, care sunt derivate din grăsimi (sau grăsimi stocate). În plus, corpul uman este atât de bine organizat încât poate chiar sintetiza puțină glucoză (procesul de gluconeogeneză), de care avem absolut nevoie pentru activitățile zilnice (energie).

Cu toate acestea, toate acestea nu înseamnă asta alimente cu carbohidrați nu sunt extrem de utile. Dacă încetăm să le consumăm, slăbim, dar foarte des și puterea noastră musculară slăbește și rezistența imună a organismului scade, deoarece odată cu alimentele „bune” cu carbohidrați luăm o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre.

Cum se face alegerea corectă?

  • Natural bogat în fibre, vitamine și minerale glucide sunt alegerea corectă de făcut.
  • Glucidele artificiale lipsite de fibre sunt „rele” pentru organism și ar trebui evitate.

Glucide „bune”

  • Legume: toate legumele, este bine să alternezi la consumul zilnic
  • Fructe întregi: mere, banane, căpșuni etc.
  • Alimentele cu fasole: linte, fasole, fasole neagră, mazăre
  • Nuci: migdale, alune, nuci, nuci de macadamia, alune
  • Semințe: chia, semințe de dovleac
  • Cereale integrale: cereale integrale (este important să alegeți cu adevărat cereale integrale), fulgi de ovăz, quinoa, orez brun
  • Cartofi: cartofi roz și galbeni

Le putem include în orice regim dacă ne străduim să slăbim - trebuie să le limităm, dar să le alternăm.

Carbohidrați „răi”:

  • Bauturi nealcoolice: toate băuturile carbogazoase, sucurile naturale și apa cu vitamine adăugate - oricât de sănătos pare, acest tip de apă conține o cantitate mare de zaharuri adăugate
  • pâine albă - Pâinea albă se face din rafinat glucide, sunt săraci în substanțe nutritive și fibre esențiale, deci sunt „rele” pentru metabolism.
  • Produse de patiserie, vafe, biscuiți: toate ispitele dulci conțin mult zahăr adăugat și carbohidrați prelucrați (rafinați). Nu au prea multe beneficii pentru organism. Dacă nu am mâncat de ceva vreme, ele ne oferă energie rapid, dar altfel se acumulează ca grăsimea. Sunt delicioase și se bucură de noi, dar atunci când slăbim și mâncăm sănătos ar trebui să le evităm și să le limităm.
  • Inghetata - Înghețata are și mult zahăr adăugat, pe lângă colorare și este unul dintre carbohidrații dăunători.
  • Bomboane și ciocolată - dacă mâncăm ciocolată, ar trebui să alegem dacă este posibil întunecată, care este bogată în cacao, ciocolată
  • Chipsuri - deși cartofii întregi și de casă sunt extrem de utili, chipsurile nu sunt considerate alimente utile.

Aportul de glucide este influențat de mulți factori: vârsta, rata metabolică, sexul, sănătatea corpului. Când încerci să slăbești, cea mai bună idee este să le limitezi cât mai mult posibil. Dimpotrivă - sportivii în mișcare activă și în special activi au nevoie de o cantitate mare glucide în meniul dvs. O persoană obișnuită cu activitate fizică normală are nevoie de un aport normal de carbohidrați - mai ales „bun” și o cantitate limitată de carbohidrați „răi”.