Buna ziua. Vreau să întreb cum funcționează exact corpul. Ardem mai întâi carbohidrați, apoi grăsimi. De ce cardio-ul lung (30-40) minute înainte de antrenamentul de forță nu duce la arderea grăsimilor. Sau obțineți suficient, dar pierdeți masa musculară. Nu știu care este mai adevărat. Ce se întâmplă atunci când facem cardio mai mult înainte de antrenamentul de forță.
Mulțumiri. sper că înțelegi ce zic

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 03.03.19 23:13.

este posibil

Faptul că nu arzi grăsimi sau pierzi o mulțime de mușchi în 40 de minute de cardio dacă este înainte de greutăți este o știință de la sfârșitul mileniului trecut.

După epuizarea glicogenului din ficat începe arderea grăsimilor și, dacă antrenamentul este mai lung de o oră, atunci acesta duce la degradarea proteinelor musculare. Am înțeles corect.

Și nu contează modul în care acest glicogen este epuizat, imediat după un antrenament cardio lung, atunci nu avem multă putere și energie pentru antrenamentul de forță, dar totuși duce la arderea grăsimilor fără a pierde masa musculară.

Sau mă înșel? 😊

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 03.05.19 09:28.

spus de Biliana Sabcheva pe 03.03.19, 22:53:

Buna ziua. Vreau să întreb cum funcționează exact corpul. Ardem mai întâi carbohidrați, apoi grăsimi. De ce cardio-ul lung (30-40) minute înainte de antrenamentul de forță nu duce la arderea grăsimilor. Sau obțineți suficient dar pierdeți masa musculară. Nu știu care este mai adevărat. Ce se întâmplă atunci când facem cardio mai mult înainte de antrenamentul de forță.
Mulțumiri. sper că înțelegi ce zic

Nu se poate spune categoric. Cardio operează toate modurile de consum de energie, dar într-un procent diferit. Oxidarea grăsimilor este minimă, ca cost. Consumă în principal glicogenul colectat în mușchi. Când glicogenul este epuizat, forța musculară scade și rămâne doar principala sursă de energie oxidarea grăsimilor. .
Structurile proteinelor nu ard exact așa. Este nevoie de mult mai mult de un antrenament pentru a arde aminoacizii)

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 05.03.19 09:17.

Și ce se întâmplă în timpul antrenamentelor cu greutăți și apoi cardio

spus de Biliana Sabcheva la 05.03.19, 09:25:

Și ce se întâmplă în timpul antrenamentelor cu greutăți și apoi cardio

Nimic, continuați să vă cheltuiți glicogenul)), puțină grăsime și așa mai departe.

Am tradus videoclipuri cu mult timp în urmă care vă vor explica structura, dacă sunteți interesat. Există un buton de subtitrare dacă nu sunt afișate.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 03/05/19 10:25 AM.

Videoclipuri foarte bune, această persoană prezintă mai mult sau mai puțin lucruri într-un limbaj accesibil și simplu, ici și colo cu unele inexactități, poate fi din traducere.

spus de kaloyan pe 03/05/19, 12:05 PM:

Videoclipuri foarte bune, această persoană prezintă mai mult sau mai puțin lucruri într-un limbaj accesibil și simplu, ici și colo cu unele inexactități, poate fi din traducere.

)) mulțumesc, este cu siguranță din traducere)))))

spus de carbohidrați la 03/05/19, 10:24:

Am tradus videoclipuri cu mult timp în urmă care vă vor explica lucruri despre structură, dacă sunteți interesat.

Vase, le joci bine, dar nu știu cine se va uita la ele și dacă vor avea sens ceva spus. Adică te irosești degeaba.

spus de James Hinks pe 03/07/19, 11:00:

spus de carbohidrați la 03/05/19, 10:24:

Am tradus videoclipuri cu mult timp în urmă care să explice lucruri despre structură, dacă sunteți interesat.

Vase, le joci bine, dar nu știu cine se va uita la ele și dacă vor avea sens ceva spus. Adică te irosești degeaba.

Sasho, dacă obțineam informațiile corecte, așa cum fac acum, nu m-aș fi deranjat atât de mult. Și selecția naturală este peste tot))))). cine a înțeles, va fi bine pentru el și cine nu a înțeles)). este, deci nu este destinul lui)). cel puțin nu în acest stadiu!

Foarte interesant, potrivit lui Seluyanov, principalii factori pentru hipertrofie sunt
- aminoacizi (profilul complet de 20 de aminoacizi) - material de construcție
- creatina - asigurând resinteza ATP
- hormoni (testosteron și somatotropină) - stimulează replicarea ADN-ului
- ioni de hidrogen (stres de antrenament)

Adică nu există un echilibru caloric pozitiv ca element în ecuație.

Adică la bun a construit un regim de antrenament și o nutriție adecvată pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime simultan fără pregătiri.
Sau cel puțin noi miofibrile pot fi construite, ceea ce duce la creșterea puterii.

Adică cel puțin, este posibil să câștigi putere în ceea ce privește deficitul caloric și pierderea de grăsime în consecință.

Recenzia a fost editată de Alexander Krastev la 13.03.19 17:34.

În principiu, ai absolut dreptate sau sunt de acord cu tine, chiar dacă nu ai)). Dar există un „dar”. dacă sunteți la începutul deficitului de calorii, atunci procesul va merge probabil așa, dar nu va fi pentru mult timp. Se acumulează factori negativi și după nu atât de mult timp, stagiarul va „plia umbrela”)))). cel puțin așa ar trebui să fie.
Nu mă gândisem la asta))), ceea ce este surprinzător pentru mine. Ai admirațiile mele!

Ei bine, cel puțin așa am înțeles-o 🙂

El vorbește despre factorii direcți care influențează construcția miofibrilelor. Nicăieri nu a menționat plus sau minus caloric, adică. acesta, dacă îl considerăm ca un factor, este unul secundar care poate influența indirect ceilalți factori direcți.

De exemplu: deficit excesiv -> mai mult cortizol -> mai puțin testosteron (vorbesc puțin pe de rost aici); de asemenea, ATP mai puțin gratuit datorită consumului total de energie mai mic

Dar dacă deficitul este mic și alți factori (cum ar fi dormi majoritatea) sunt OK, nu ar trebui să fie o problemă.

Am început în forum aparent))) cu un deficit de pârghii. totuși, lucrurile se pot întâmpla acolo în detrimentul pierderii personale în greutate, desigur.
Iată un alt adevăr pe care l-ați confirmat. La fel de))). Mă bucur că sunt descoperite lucruri „noi” pe forum.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 13.03.19 18:44.

Din câte îmi amintesc, Adasha a împărtășit o experiență personală similară cu ceva timp în urmă

spus de carbohidrați pe 13.03.19, 18:23:

Dar există un „dar”. dacă sunteți la începutul deficitului de calorii, atunci procesul va merge probabil așa, dar nu va fi pentru mult timp.

Și nu procentul joacă gras? Eu doar întreb. Adică pentru o persoană grasă cu deficit de 20%, de exemplu, este mai ușor să câștigi mușchi și să arzi grăsimi în același timp, comparativ cu cineva în același deficit cu 16-18% grăsime. Al doilea poate chiar pierde mușchi. Vorbesc, desigur, cu condiția ca ambii să obțină aminoacizii de care au nevoie. Și procesul nu continuă ca timp, ci până la căderea unui anumit procent de grăsime. Se presupune că, cu un vârf de sticlă de 160 kg, acesta poate dura mai mult în comparație cu cel mai slab. Acest lucru este, de asemenea, logic. Un lucru este să construiești mușchi în timp ce scazi de la 30 la 25%, altul este să fii de la 15 la 10%.

Recenzia a fost editată de Деян la 13.03.19 20:01.

Acționează, ce pui în fraza ta „pentru a construi mușchi”? Volumul muscular, în caz de deficiență, va scădea cu siguranță. Hipertrofia miofibrilară, probabil, va avea loc în prezența energiei necesare și acest lucru nu se întâmplă în 2,3 zile, nici măcar în 10))). iar volumul nu va fi afectat.

Cine vă vorbește despre zile - unde ați văzut că l-am scris. Dacă un începător care este supraponderal cu un deficit de 20%, după cum am menționat, poate scădea de la 30 la 25% grăsime chiar și într-o lună, bine făcut него Este clar că este o perioadă mai lungă. Ca răspuns la Krastev, ați spus că este posibil să construiți miofibrile dacă sunteți la începutul deficitului și că a existat un „dar” și am întrebat doar dacă contează ce procent de grăsime sunteți. Este la fel pentru o persoană cu 20% grăsime și una cu 30%, dacă presupunem că se află în același deficit și îndeplinesc alte condiții, inclusiv nutriție optimă și exerciții fizice. Și am ajuns la concluzia că cea mai grasă este mai probabil să încarce „miofibrile” decât cea mai grasă. Este cazul cu aceste alte condiții sau nu? Dacă nu-ok.

Act, e greu să vorbești cu cineva care nu cunoaște subiectul, ca tine)))), nu te enerva. Miofibrilele nu „urcă”). Ceea ce este posibil în principiu nu înseamnă că este posibil). Sasho vorbea despre putere, nu despre volum. Forța poate crește fără crearea miofibrilelor, dar cu o creștere a conducerii impulsului nervos!). Deci, încă vă puteți gândi la subiect))), ceea ce este frumos.

Carbo, mă învârti, mă suge și tot nu-mi răspunzi la întrebare. Dacă nu știi-ok. Nu eu, dar ai vorbit despre construirea miofibrilelor cu un „dar”, ca răspuns la Krastev. și chiar noțiunea dacă sunt încărcate, construite, mărite etc. nu contează. Întelegi ce vreau să spun. Și pentru că a fost interesant pentru mine să învăț ceva, am întrebat-o doar dacă nu contează sau nu procentul de grăsime cu care au început acești începători. Nu mă cert cu tine - accept că ești mult mai familiar, așa că pun o întrebare specifică, adică. nu ești în ipoteza că te-am pus într-o dispută, astfel încât să spui că nu poți vorbi cu oameni care nu sunt conștienți.
Krastev menționează „construirea miofibrilelor”. și spui că este posibil pentru o anumită perioadă, cu un „dar”. Nu ai vorbit despre putere.

Recenzia a fost editată de Деян la 14.03.19 07:27.

spus de Deyan la 14.03.19, 07:24:

Carbo, mă învârti, mă suge și tot nu-mi răspunzi la întrebare. Dacă nu știi-ok. Nu eu, dar ai vorbit despre construirea miofibrilelor cu un „dar”, ca răspuns la Krastev. și chiar noțiunea dacă sunt încărcate, construite, mărite etc. nu contează. Întelegi ce vreau să spun. Și pentru că a fost interesant pentru mine să învăț așa ceva 😉 Am întrebat doar dacă nu contează sau nu procentul de grăsime cu care încep acești începători. Nu mă cert cu tine - accept că ești mult mai familiar, așa că pun o întrebare specifică, adică. nu sunteți în ipoteza că v-am pus într-un argument pentru a spune că nu puteți vorbi cu oameni care nu sunt conștienți.
Krastev menționează „construirea miofibrilelor”. și spui că este posibil pentru o anumită perioadă, cu un „dar”. Nu ai vorbit despre putere.

Vă spun din nou, în principiu, este posibil să creați miofibrile. Căutați o anumită claritate în răspunsuri și nu există, fără cercetări pe această temă (biopsie musculară). Dacă doriți să vă spun că atunci când pierdeți în greutate, veți câștiga masa musculară!

Va fi primordial ca o persoană cu 30% grăsime să câștige sau nu mușchi? Cu toate acestea, aceasta este o afecțiune care este considerată riscantă din punct de vedere al sănătății. În orice caz, cu scopul de a reduce acest procent, un astfel de mecanism ar avea cea mai mică valoare practică. Cât de exact este urmărit raportul dintre aminoacizii luați? A făcut-o cineva cu viața cotidiană a omului? Mi se pare grozav de complicat. Și, în general, este posibil să trasezi cumva ce și cum descarci exact? După părerea mea, doar sportivii foarte avansați își pot măsura forța. Aș putea spune prostii („spun multe și foarte îndrăznețe), dar pentru începători și intermediari, modificări ușoare ale tehnicii pot duce la rezultate fals pozitive în acest sens.

spus de carbohidrați la 14.03.19, 07:33:

.Dacă doriți să vă spun că atunci când pierdeți în greutate, veți câștiga masa musculară!

Ei bine, asta am întrebat. Deci, întrebarea dacă procentul de grăsime afectează este eliminat, deoarece sunteți convins că atunci când pierdeți în greutate, masa musculară nu poate fi câștigată în mod clar în nicio condiție.
Ei bine, unii oameni care și-au exprimat o părere aici probabil că nu vor fi de acord, dar au scris articole pe site pe această temă, dar aceasta este situația 😎

Acum vă voi răspunde tuturor, dar va fi o dată, adică nu voi aprofunda și voi explica cine a înțeles și cât a înțeles - atât de mult.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 17:33:

Foarte interesant, potrivit lui Seluyanov, principalii factori pentru hipertrofie sunt
- aminoacizi (profilul complet de 20 de aminoacizi) - material de construcție
- creatina - asigurând resinteza ATP
- hormoni (testosteron și somatotropină) - stimulează replicarea ADN-ului
- ioni de hidrogen (stres de antrenament)

Nu este necesar un profil complet, 9 esențiale (lizină, triptofan, leucină, treonină, metionină, valină, fenilalanină, izoleucină și histidină) sunt prezente într-o anumită cantitate minimă. Exact cât de mult ar trebui să fie suma minimă variază în funcție de sarcini, dar există întotdeauna o limită inferioară de la care să înceapă.
Creatina liberă este importantă pentru creșterea musculară, nu doar pentru a o avea pentru resinteză, ci pentru a avea creatină liberă în celulă.
Hormonii sunt o consecință a stresului. La fel și creatina gratuită de altfel.
Cationii de hidrogen, adică scăderea Ph, sunt, de asemenea, o consecință a sarcinii de stres (piruvat + NAAD (H) + H + -> lactat + NAAD + și apoi oxidarea lactatului din nou în piruvat, deci destul de incorect scris, dar ca în măsura în care aveți vreo idee despre ciclu). Aici, însă, întrebarea este exact cât de mult este dozată această sarcină de stres și ce anume este, pentru a nu scădea prea mult pH-ul, deoarece cationii de hidrogen au deja un efect distructiv asupra structurilor celulare și a proteinelor.
Un alt factor pe care Seulyanov îl ratează și chiar îl ratează nu este cuvântul potrivit, deoarece nu există o astfel de legătură directă cu hipertrofia, este prezența acizilor grași saturați.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 17:33:

Adică nu există un echilibru caloric pozitiv ca element în ecuație.

Când există aport alimentar, există întotdeauna un bilanț caloric pozitiv, dar pentru o anumită perioadă de timp. Dacă vor fi câteva ore, dacă va fi o zi, dacă va fi o săptămână sau mai mult este o întrebare separată, dar dacă mâncați are un bilanț caloric pozitiv sau este mai corect să spuneți că veți avea un fază. Dar, din moment ce cunoștințele de masă despre biochimie și fiziologie sunt zero, se crede orbește că, dacă vă aflați zilnic/săptămânal, veți câștiga, dacă sunteți într-un minus, veți pierde.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 17:33:

Adică la bun a construit un regim de antrenament și o nutriție adecvată pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime simultan fără pregătiri.
Sau cel puțin noi miofibrile pot fi construite, ceea ce duce la creșterea puterii.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 17:33:

Adică cel puțin, este posibil să câștigi putere în ceea ce privește deficitul caloric și pierderea de grăsime în consecință.

Forța poate fi câștigată în orice mod, atât atunci când slăbești, cât și când te îngrași. Este mai mult o chestiune de metodologie de antrenament precisă, nu atât de nutrițională.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 18:33:

De exemplu: deficit excesiv -> mai mult cortizol -> mai puțin testosteron (vorbesc puțin pe de rost aici); de asemenea, ATP mai puțin gratuit datorită consumului total de energie mai mic

Nu este chiar așa.
Deficitul excesiv este cu siguranță un factor de stres, dar nu este cauza. Compoziția alimentelor este mult mai importantă într-un astfel de caz decât deficitul total într-o perioadă de timp.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 18:33:

Dar dacă deficitul este mic și alți factori (cum ar fi dormi majoritatea) sunt OK, nu ar trebui să fie o problemă.

Somnul, compoziția alimentelor și tipul de antrenament.

spus de Alexander Krastev pe 13.03.19, 19:46:

Din câte îmi amintesc, Adasha a împărtășit o experiență personală similară cu ceva timp în urmă

Da, atunci au încercat să-mi explice că nu am un deficit. Dar când scriu suma în altă parte, aceiași oameni spun, dar acesta este un deficit mare. Amy. Inginerul și Giorgio nu au cu cine să vorbească despre aceste subiecte.

spus de carbohidrați la 14.03.19, 07:15:

Sasho vorbea despre putere, nu despre volum. Forța poate fi crescută fără crearea miofibrilelor, dar cu creșterea conducerii impulsului nervos!)

Alta data. Fără proteine ​​contractile, așteptați forța din conductivitatea crescută. Acest lucru este posibil într-un timp foarte scurt, sub influența altor factori și nu este ceva ce poate fi practicat.

spus de BPN pe 14.03.19, 07:41:

Cât de exact este urmărit raportul dintre aminoacizii luați?

Există tabele cu profilul de aminoacizi al alimentelor.

spus de BPN pe 14.03.19, 07:41:

A făcut-o cineva cu viața de zi cu zi a omului? Mi se pare grozav de complicat.

Da, chiar și aici, pe forum, au făcut-o mai mulți oameni.

spus de BPN pe 14.03.19, 07:41:

Și, în general, este posibil să trasezi cumva ce și cum descarci exact? .

Sigur ca poti. Chiar și vizual, dacă doriți.

spus de carbohidrați pe 14.03.19, 07:33:

Dacă doriți să vă spun că atunci când pierdeți în greutate, veți câștiga masa musculară!

Dimpotrivă, foarte posibil. Indiferent de punctul de plecare, atâta timp cât există mai mult de 12-15% grăsime subcutanată.

Recenzia a fost editată de James Hinks pe 14.03.19 13:07.