pierderea greutate

Una dintre cele mai căutate diete de pe Google astăzi este dieta militară, deși există de ani de zile. Dieta militară este concepută pentru a promova pierderea rapidă în greutate, iar adepții se pot aștepta să piardă până la 10 kilograme fără exerciții fizice intense sau rețete. Întregul plan de trei zile este disponibil online gratuit, nu este necesară achiziționarea unui abonament, a unei cărți sau a unui produs.

Sună prea bine ca să fie adevărat?

Iată ce trebuie să știți înainte de a decide dacă să o faceți sau nu: cum să începeți exact, ce puteți și ce nu puteți mânca și dacă poate duce la pierderea în greutate pe termen lung.

Cu dieta militară, urmați un plan strict de masă timp de trei zile consecutive.

Prima zi a planului oferi 1400 de calorii, a doua zi 1200 de calorii și a treia zi 1100 de calorii. În următoarele patru zile, poți mânca orice vrei. Cu toate acestea, susținătorii planului recomandă respectarea numărului de 1500 de calorii sau mai puțin pentru cele mai bune rezultate de slăbire. Continuați să urmați ciclul de trei și patru zile atât timp cât este nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

Exact ce să mănânci în fiecare din cele trei zile.

Planul este foarte de bază și include multă mâncare. De exemplu, în prima zi, cina poate include două cârnați, 1 cană de broccoli, ½ pahar de morcovi, jumătate de banană și jumătate de cană de înghețată cu vanilie. Orice ai mânca, asigură-te că nu depășești caloriile de care ai nevoie.

Versiunile vegetariene și vegane ale dietei includ înlocuitori precum tofu în loc de cârnați și înghețată vegană. Dacă trebuie să se facă alți înlocuitori, puteți face substituții alimentare pe baza aceluiași număr de calorii, nu a porțiunii. De exemplu, dacă mănânci fără gluten, biscuiții pe care îi consumi în locul celor cinci săruri incluse în a doua și a treia zi ar trebui să ofere numărul corect de calorii ca sărurile, indiferent de porția nouă.

Este permisă și cafeaua neagră cu sau fără stevie, iar apa potabilă pe tot parcursul zilei este încurajată. Nu sunt permise condimentele, cu excepția sării, piperului, sucului de lămâie și a unor cantități foarte mici de condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul și sosul fierbinte. Alcoolul este interzis în fazele de trei zile, dar poate fi consumat în cele patru weekenduri ale săptămânii.

În ciuda nivelului scăzut de calorii, susținătorii planului recomandă mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă urmați deja un program cardio/de haltere/de mers înainte de a începe dieta, puteți continua să faceți acest lucru. Dar dacă antrenamentul dvs. vă face să vă simțiți amețit sau slăbit, ar trebui să încetiniți exercițiul în timpul fazelor de trei zile.

Dieta militară este sigură și eficientă, dar nu există studii publicate care să ofere informații despre pierderea medie în greutate, rezultatele potențiale de sănătate sau rata de menținere a pierderii în greutate în raport cu recuperarea. Dieta combină restricția calorică cu ceea ce se numește „alimente compatibile chimic” concepute pentru a lucra împreună și pentru a începe pierderea în greutate, dar acest lucru nu a fost dovedit nici de cercetări.

Trebuie remarcat faptul că dieta nu a fost dezvoltată de o echipă de oameni de știință militari. Se numește dietă militară datorită disciplinei și rezistenței necesare pentru a obține rezultate. (Din aceste motive, este cunoscută și sub numele de dieta navală sau militară.) Dieta a evoluat în timp, dar nu se știe cine a creat-o exact.

Dieta militară este mai presus de toate o soluție rapidă. Funcționează bine în situații de urgență pentru pierderea în greutate - cum ar fi nevoia de a te strecura într-o rochie de mireasă sau de a te pregăti pentru o întâlnire cu un fost.

Dieta militară este o dietă strictă, reglementată, controlată de calorii, fără cercetări privind rezultatele pe termen scurt sau pe termen lung.

Adevărul este că pierderea în greutate poate necesita limitarea aportului excesiv de calorii. Dar calitatea acestor calorii este esențială nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru optimizarea energiei mentale și fizice, îmbunătățirea dispoziției, reducerea riscului de boli cronice și susținerea imunității, somnului și digestiei. O strategie de scădere în greutate pe termen lung ar trebui să vă permită, de asemenea, să vă bucurați de ceea ce mâncați, să vă mențineți o viață socială sănătoasă și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.

Distribuiți pe rețelele sociale și comentați!