80% din succesul în sala de sport se datorează unei alimentații adecvate, Stoyan Dudov este categoric. Pentru a ne forma, nu este nevoie să leșinăm din cauza epuizării pe bandă sau să ridicăm greutăți imposibile, instructorul este categoric. Și el avertizează că, dacă ne prefacem că suntem Superman în sala de sport sau mergem prea departe cu strictețea dietei, putem obține atât o vătămare, cât și epuizarea completă a corpului. De aceea recomandarea lui este - consultați întotdeauna un instructor pe calea transformării voastre.

Mai există o rețetă universală pentru topirea grăsimilor înainte de plajă? Dacă o persoană este sănătoasă și nu are nevoie să slăbească prea multe kilograme, recomandarea lui Dudov este

să te antrenezi de 3 până la 4 ori pe săptămână

„Nu suntem mașini, nu are rost să împingem în fiecare zi. Rezultatele nu vor fi mai bune, dar ne vom epuiza corpul și nu îi vom oferi șansa de a ne recupera ”, este categoric specialistul. Și subliniază faptul că pentru începători antrenamentul nu ar trebui să depășească o oră.
Cealaltă „regulă de aur” este să mănânci mai des, dar mai puțin pentru a-ți accelera metabolismul. Dudov recunoaște că doamnele - care sunt, de asemenea, majoritatea clienților săi - nu îl respectă destul de des. Le este dor de micul dejun în masă, își amintesc să mănânce după-amiaza și seara se culcă pe stomacul gol - aparent pentru a nu se îngrășa. „Cel mai periculos dușman al femeilor este foamea. Din acest motiv, își încetinesc metabolismul și privează organismul de nutrienți. Pierderea bruscă în greutate este temporară și este, de asemenea, costisitoare pentru sănătate, distrugând sistemul imunitar. Îmi place să spun că orice femeie poate fi subțire, dar puține dintre ele sunt arătoase, cu corpuri în relief, precum coperta unei reviste ", a spus Dudov. Și recunoaște că visul pentru care majoritatea doamnelor intră la sală este un fund apetisant, plus un stomac plat. Adevărul este însă că munca grea în sală este de obicei

este rambursat cel mai devreme într-o lună

dezvăluie Dudov. „Cea mai mare greșeală a tuturor începătorilor în sala de gimnastică este că atunci când nu caută un antrenor, încep să pună greutăți mari, iluzionându-se că astfel vor deveni mai ușurați și mai musculari, ceea ce reprezintă o mare concepție greșită”, a spus instructorul. . „Oamenii supraponderali au adesea probleme de sănătate însoțitoare. La început este important să nu faci antrenamente istovitoare, să nu ridici greutăți mari. Totul trebuie realizat treptat și au nevoie de mai multă mișcare. Mersul rapid și o dietă strictă dau cele mai bune rezultate ", este categoric Stoyan.

Dudov nu merge la extreme pe subiectul sensibil al administrării suplimentelor. „Pentru sportivii activi, sfatul meu este să luați cel puțin vitamine pentru sistemul imunitar. De asemenea, este bine să beți proteine ​​sau aminoacizi care ajută corpul să se refacă după un antrenament greu. „Oamenii, pe lângă practicarea sportului, merg la muncă și sunt complet epuizați”, explică specialistul. Dar adaugă - cine nu vrea să ia suplimente, poate paria pe un meniu frumos și bogat. Ouăle, peștele, puiul și multe legume trebuie să fie prezente în timpul activităților intensive din sala de gimnastică. Marii „absenți” ar trebui să fie alcoolul și dulciurile. „Este greu să trăiești fără băutura ta preferată, dar există un timp și o cale pentru toate. Este important să vă ajustați regimul astfel încât

serile în care decideți să beți ar trebui să fie o dată sau de două ori pe lună

cardio
și să nu interfereze cu antrenamentul ", sfătuiește Dudov. În ceea ce privește dulciurile - regula este să nu le permiteți mai mult de o dată pe săptămână. „Fii diferit - vizual și intern, sănătos - repet aceste cuvinte ori de câte ori simt că e ceva dulce și mă stimulează să merg mai departe”, spune instructorul. Recunoaște că este mult mai strict cu el însuși decât cu clienții din sală. Motivul este că de ani de zile concurează pentru „Cea mai bună fizică masculină” și fură medalii. „Experimentez cu corpul meu de multă vreme, am slăbit 20 kg, am luat 20 kg. Am fost în mai mult de 40 de zile cu o cantitate minimă de carbohidrați doar dimineața, ceea ce funcționează foarte prost. Arăți vizual corpul lui Apollo, dar intern corpul se prăbușește ”, avertizează maniacii pe tema„ fără carbohidrați ”Dudov. Și se pare că pentru el cel mai eficient este cardio-ul de post. Se topește grăsimea fără greș și dă un „start zburător” metabolismului.

Prefer să o fac 30-40 de minute în parc

Datorită acestui fapt, ziua mea începe mai bine, sunt mai energic, iar micul dejun este mai gustos ”, râde Stoyan. Și este convins că drumul către un corp strâns și sănătos nu trece doar prin hol. „Viața este foarte importantă. În viața noastră de zi cu zi agitată, ne așezăm adesea în mașină de pe scaunul biroului, apoi în restaurant sau la cinema și apoi în pat. De aceea sfatul meu pentru toată lumea este, dacă nu au timp pentru antrenament sau fitness, cel puțin în libertatea lor de a respecta aceste reguli de bază - să nu folosească liftul și să meargă la plimbări ”, spune instructorul de fitness.

Din cauza vieții cotidiene agitate a multora dintre clienții săi, Dudov

realizează programe online - prin conexiune video

Motivul este că unii dintre ei se luptă pentru un corp frumos, cu antrenamente acasă. Mai întâi evaluați caracteristicile individuale ale fiecăruia - vârstă, vârstă, înălțime, greutate, boală, alergii, meniul preferat. Apoi pregătește un antrenament și o dietă. La fiecare două săptămâni, el monitorizează progresul celor implicați în transformarea corpului său - cu fotografii sau link video și schimbă programele. „Îndrăznesc să spun că, deși nu îi cunosc personal pe acești oameni, obțin rezultate foarte bune. Dacă vrei să te schimbi, distanța este irelevantă ”, este categoric Dudov. Dar el avertizează - frumosul corp realizat cu 6 luni de transpirație și lipsuri poate fi distrus în doar 2-3 săptămâni - cu alimente dăunătoare pe stomac, abundent „udate” cu alcool.

Ce să mănânci după un antrenament?

Care este cel mai bun meniu pentru noi dacă ne hotărâm să ne punem în formă înainte de căldura verii și să transpirăm mult în sala de gimnastică? Iată sfaturile lui Stoyan Dudov:

  • Spanac - Este bogat în vitamine și minerale. Se combină perfect cu ouăle, iar pentru cei cărora le place mai mult picant, este bine să-l condimentezi cu ardei pentru a-ți stimula metabolismul.
  • Carnea - o necesitate deoarece este cea mai bună sursă de proteine ​​și dă putere. Sunt de preferat fileul de pui, peștele și carnea de vită
  • Ouă - gălbenușul nu trebuie exagerat din cauza colesterolului, dar sunt acceptabile până la 1-2 pe zi. În ceea ce privește proteinele, femeile pot mânca 3-4, iar bărbații - de la 6 la 10
  • Glucidele - nu trebuie excluse. Cel mai bine este să mănânci pâine integrală, orez, cartofi și legume. Este de dorit să luați carbohidrați dimineața, nu mai târziu de după-amiază și să nu exagerați.
  • Fructele sunt o sursă de vitamine, dar cu bananele și strugurii, care sunt destul de bogate în calorii, trebuie avut grijă
  • Fibrele - fulgi de ovăz și semințe de in sunt extrem de utile. Boabele Goji sunt pline de energie
  • Băuturi - cea mai utilă pentru sportivi este apa. Dacă vă antrenați activ, ar trebui să luați cel puțin 3 litri pe zi, în caz contrar sunt suficienți 2 litri. Mineralul nu trebuie abuzat - este mai bine să bei masă sau primăvară