Când crezi că este mai bine să faci cardio?
Mă antrenez de trei ori pe săptămână timp de o oră, prima jumătate aerob, dar mi s-a spus că acest lucru este total greșit și trebuie să fac antrenamentele de forță mai întâi.: rola:

după

Nu înțeleg cum Ginger a obținut astfel de rezultate în 40-50 de minute la sală, mă antrenez aproape în fiecare zi, cu excepția sâmbătă și duminică, iar antrenamentul meu este de aproape două ore, mai ales în sala de sport, cu excepția cazului în care te antrenezi doar pentru presă, atunci 40 de minute. Sunt suficiente
: D

După 2 ore: șoc: dar de ce astfel de probleme: roll: Cum reușești: roll:

După 2 ore: șoc: dar de ce astfel de probleme: roll: Cum reușești: roll:

și am fost așa: șoc:, așa cum am citit timp de 2 ore:) Puiule, îți pierzi timpul astfel. Chiar și în combinație de forță + cardio, antrenamentul nu ar trebui să depășească 60 de minute. Spui că te antrenezi de 5 ori pe Fie te rupi în hol și de aceea sigilezi timp de 2 ore, fie instructorul tău primește un cartonaș roșu: D

În ceea ce privește prese, presa nu este scoasă cu prese abdominale, totul este în dietă:)

Nu înțeleg cum Ginger a obținut astfel de rezultate în 40-50 de minute la sală, mă antrenez aproape în fiecare zi, cu excepția sâmbătă și duminică, iar antrenamentul meu este de aproape două ore, mai ales în sala de sport, cu excepția cazului în care te antrenezi doar pentru presă, atunci 40 de minute. Sunt suficiente
: D

probabil mănâncă corect fără lăstari

Știu că la început te încălzești cu cardio timp de 8-10 minute, apoi antrenament de forță și în cele din urmă 30-40 de minute de cardio.
Totuși, dacă BENJI citește, vreau să o întreb ceva. Merg la sală de 3 ori pe săptămână, antrenându-mă conform schemei de mai sus. Dar am un antrenor transversal acasă și mă întreb dacă pot să-l rotesc 30-60 de minute în zilele în care nu sunt la sală sau trebuie să mă odihnesc
Am uitat să spun că scopul meu este să slăbesc și să mă strâng.
Exact așa ar trebui să te antrenezi în sala de sport. Și da - vă puteți antrena cu ușurință acasă pe simulator (dacă vă antrenați pentru a topi grăsimea), dar cel puțin o zi trebuie să vă odihniți (de exemplu duminică).
Sper că Benji va spune și cuvântul greu:)

Sunt complet de acord, sunt „pentru” două zile libere, adică adăugați doar două zile de antrenament cross. Dimineața înainte de micul dejun, doar într-o cafenea (fără zahăr). Nu este greșit să ai o zi liberă, dar ai grijă să nu te antrenezi excesiv! Judecă ce simți!

Buna ziua,
Când crezi că este mai bine să faci cardio?
Mă antrenez de trei ori pe săptămână timp de o oră, prima jumătate aerob, dar mi s-a spus că acest lucru este total greșit și trebuie să fac antrenamentele de forță mai întâi.: rola:

Problema este foarte controversată. roll: Parerea mea:
dacă pierzi în greutate la început 8-10 minute te încălzești cu cardio, apoi antrenament de forță și în cele din urmă 30-40 de minute de cardio, conform schemei Nikolette.
dacă te antrenezi pentru o masă, dar vrei să arzi grăsimi, dimpotrivă, mai întâi cardio, apoi tărie.

17.30-19.00, și sâmbătă și duminică dimineață de la

7-8 h. Mai rar sâmbăta și duminica dimineața în Massel Art sau în zilele lucrătoare după muncă Lauta.
Dar mă antrenez cu un partener, așa că resping orice sugestii: faceți cu ochiul:

PP Toate acestea pentru Plovdiv: P

17.30-19.00, și sâmbătă și duminică dimineață de la

Mai puțin frecvent sâmbătă și duminică dimineața în sau în zilele lucrătoare după muncă Lauta.
Dar mă antrenez cu un partener, așa că resping orice sugestii: faceți cu ochiul:

PP Toate acestea pentru Plovdiv: P
: 2014: lol:

Îmi cer scuze tuturor pentru că nu am explicat că pentru a citi articolul este necesară înregistrarea, dar din moment ce este gratuit, nu este o mare greșeală. Cine vrea să-l citească, se află în categoria de instruire.: oops: oops:

Și de ce nu îl copiați aici? Când o persoană dorește să împărtășească ceva (evident interesant) cu alții, el i-l dă: D

dați o copie, lipiți articolul și puneți linkul așa cum se face în astfel de cazuri.

iar pentru antrenament mă înghețe. cum îți antrenezi exact picioarele și apoi faci 40 de minute de cardio: lol: am făcut asta de 2-3 ori și apoi nu am putut conduce mașina pe care nu am mers. este doar suprasolicitare.

și care merge de 3 ori pe săptămână doar cele 2 zile rămase le poate lăsa în siguranță doar pentru cardio.

din nou, îmi exprim doar o părere personală și toată lumea se cunoaște pe sine. cea mai bună opțiune este cardio dimineața pe stomacul gol timp de 40 de minute, după-amiaza antrenament de forță și apoi la 20:00. alergând în parc, dar îmi permit doar într-o zi liberă.

. Mi-e frică să devin prea muscular ca un halterofil (ceva ce mi s-a întâmplat înainte). .

cu câți ani de antrenament a realizat acest lucru - mușchii teribili mă refer?

Nu de la antrenamente anuale, ci, după părerea mea, de la antrenamente necorespunzătoare în săli de sport. Mai puternic cu mai multe greutăți m-a afectat așa

Ei bine, după părerea mea, pliul tău a fost mai mult, așa că lucrurile s-au stricat:): D Aranjează-ți bine dieta, este cea mai importantă în toate cazurile, indiferent dacă este vorba de forță sau de exerciții aerobice:)

Nu de la antrenamente anuale, ci, după părerea mea, de la antrenamente necorespunzătoare în săli de sport. Mai puternic cu mai multe greutăți m-a afectat așa

Ei bine, după părerea mea, dosarul tău era mai mult, așa că lucrurile s-au stricat:): D P:)
: lol lol lol:. Da, totul mi se pare o prostie, se pare că am câștigat mai mult de 3-4 kilograme de ani de zile și, din fericire, slăbesc rapid! Atunci când te antrenezi, pe lângă dorință, trebuie să ai și fizică care poate fi „procesată”.

Când crezi că este mai bine să faci cardio?
Mă antrenez de trei ori pe săptămână timp de o oră, prima jumătate aerob, dar mi s-a spus că acest lucru este total greșit și trebuie să fac antrenamentele de forță mai întâi.: rola:

cu prima activitate începeți să ardeți glicogen muscular, deci începeți cu forță și apoi pe aerob/cardio ardeți doar grăsimi

Și respect mai mult sarcina aerobă pentru femei, sculptează bine corpul fără a face mușchi mari, corpul strâns și ușurat fără a fi aspru, ceea ce îmi place. Înainte, alternam în mod regulat o zi de aerobic cu o zi de fitness și eram foarte mulțumit de rezultate

Aerobica pune foarte puțină presiune pe partea superioară a corpului. Și adesea vin clienți care spun: merg la aerobic, dar mai mult decât atât nu-mi slăbește fundul. Și problema nu este că fundul lor este rău, deoarece se modelează destul de bine și nu este proporțional cu partea superioară, umeri slabi, piept îngust. Pentru aceasta totul este foarte individual: idee:

. intr-o serie de 20 de repetari si le invart de 4-5 ori fara pauza, nu stiu daca ma exprim corect ca sa ma intelegi. . "

ce asa fara pauza. faci cam 4x20 fara pauza?

Aceasta înseamnă că fac 6 exerciții diferite pentru. într-o serie de 20 de repetări și rotiți-le de 4-5 ori fără pauză
Îl înțeleg ca 6x20 fără pauză (un cerc) și așa de 4 ori!

De fapt, nu mă mir că este posibil. Nu că aș reuși. (Doamne ferește), dar dacă pune cea mai ușoară greutate pe mașini. De ce nu o faci? Că va cânta între timp.: a face cu ochiul:
Și cel mai probabil nu a reușit să explice corect și, prin urmare, pare absurd. Totuși, este cu ea un instructor!

Abe, se pare că m-ai înțeles corect.
Rotiți 6 dispozitive sau exerciții diferite, spuneți mai întâi tracțiune romană, apoi genuflexiuni, apoi biceps, umăr, extensii, abdominale etc. Pentru a fi mai precis, au existat 8 exerciții diferite și faceți o serie din toate (20 de repetări) și apoi începi.la început și așa de 5 ori. Dar, într-adevăr, cu greutăți mici, încă nu vreau să construiesc o masă, ci doar o ușurare, am făcut o masă și nu arăt bine. Orice a durat, mi-a luat aproximativ 1,30 minute, dar bineînțeles că am fost distrasă ici-colo, nu poți să nu-ți spui o altă poveste cu asta și cu asta în sală.: lol: lol: dar doar vorbește, hei, nu te gândi la altceva.

Pisică,
acesta este un antrenor standard, nu ai de ce să-ți faci griji:) Vreau doar să te sfătuiesc un lucru - odată ce ai încredere într-un instructor, te-ai lăsat în mâinile lui - doar ascultă-l doar! Cel puțin pentru că te-a văzut "în direct ":) și a judecat cel mai bine situația. Fiecare persoană (antrenor) are puncte de vedere diferite, metodologii diferite. și, din multe păreri, în cele din urmă devine murdar:)) Antrenați-vă o perioadă cu instructorul, apoi veți putea judeca dacă este capabil sau nu. Acesta este calea regretului-încercare-eroare, unul funcționează un lucru, altul altul:) Nu spun bineînțeles să fii cal cu capace - colectează informații, doar fii atent să nu te încurci: D