alimente

Printre cele mai utile alimente care protejează pielea de soare se numără alimentele bogate în beta-caroten, vitaminele A, C și E, minerale calciu, seleniu și magneziu, acizi grași omega-3 și antioxidanți din grupul flavonoidelor.

Alimentele bogate în acești nutrienți sunt în principal fructele și legumele portocalii și roșii, peștele gras, nucile, semințele, unele grăsimi vegetale, precum și ceaiul verde și vinul roșu.

Care sunt beneficiile unei expuneri moderate la soare?

  • Îmbunătățește starea de spirit
  • Crește nivelurile de energie ale corpului
  • Stimulează sinteza vitaminei D.
  • Întărește sistemul imunitar
  • Reduce senzația de foame
  • Combate depresia
  • Reduce nivelul de stres
  • Reduce riscul de a dezvolta boli de inima
  • Îmbunătățește funcția creierului
  • Reduce riscul apariției artritei

Care sunt efectele nocive ale expunerii excesive la soare?

  • Deteriorează ochii
  • Conduce la arsuri solare
  • Conduce la îmbătrânirea prematură a pielii
  • Conduce la apariția ridurilor
  • Conduce la apariția petelor de vârstă
  • Crește riscul de a dezvolta alergie la soare
  • Crește riscul de a dezvolta cancer de piele

Gradele de arsură solară

  • Primul grad - este afectat doar stratul superior al pielii. Pielea este ușor roz, fără durere
  • Gradul II - Pielea este foarte roșie și dureroasă
  • Gradul III - cel mai sever grad de arsuri solare. Apar vezicule, dureri severe și febră

Care sunt simptomele arsurilor solare?

  • Piele grav înroșită
  • Piele iritata
  • Durere
  • Hipersensibilitate
  • Creșterea căldurii în zonele afectate
  • Apariția de vezicule
  • Durere de cap
  • Febră
  • Oboseală generală
  • Oboseală

Cum se protejează pielea de soare?

  • Folosiți loțiune de protecție solară în fiecare zi
  • Aplicați protecție solară cu cel puțin 20 de minute în avans
  • Aplicați protecție solară la fiecare 90 - 120 de minute
  • Reduceți expunerea la soare între 11:00 și 16:00
  • Purtați o pălărie și ochelari de soare polarizați
  • Dacă este posibil, purtați haine cu mâneci lungi
  • Folosește umbra
  • Mănâncă alimentele potrivite

Ce alimente protejează pielea de soare?

Să facem acum cunoștință mai detaliată cu cele mai utile alimente care protejează pielea de soare.

Legume

  • Morcovi
  • Roșii
  • Ardei roșii
  • Spanac
  • Conopidă
  • Brocoli
  • Cale
  • Varză elvețiană

Fructe

  • Merele
  • Pepene
  • Afine
  • Mure
  • Fructe de padure
  • Portocale
  • Lămâi
  • Nar
  • struguri roșii
  • Avocado

Nuci

Semințe

  • Seminte de in
  • Sămânță de floarea-soarelui
  • Seminte de dovleac
  • Semințe de cânepă

Peşte

Ouă

  • Ouă de pui
  • Ouă de curcan
  • Oua de prepelita

Băuturi

  • Ceai verde
  • Ceai negru
  • Suc de morcovi
  • Suc de struguri roșii
  • vin roșu

Condimente

  • Pudră de cacao organică
  • Scortisoara Ceylon
  • Curcumă
  • Rozmarin

Grăsimi vegetale

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei de floarea soarelui
  • Ulei de cocos
  • ulei de susan

Ce trebuie făcut în caz de arsură solară?

  • Petreceți următoarele 24 de ore într-un loc răcoros
  • Faceți un duș răcoros
  • Faceți comprese de răcire pe piele
  • Aplicați cremă hidratantă sau loțiune pe piele
  • Creșteți aportul de lichide
  • Creșteți consumul de fructe și legume
  • Luați aspirină sau ibuprofen, dacă este necesar
  • Nu sparge bule
  • Evitați bărbierirea și epilarea zonelor afectate
  • Dacă arsura este mai severă, solicitați asistență medicală

In concluzie

Pentru a profita la maximum de zilele însorite de vară și pentru a vă proteja de arsurile solare, nu exagerați cu expunerea la soare, mai ales în timpul orelor fierbinți ale zilei.

Creșteți consumul de fructe și legume roșii și portocalii, pește, semințe și nuci. Bea multe lichide și nu părăsi casa ta fără ochelari de soare și pălărie.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!