sunt

O bună igienă orală și o sănătate dentară optimă sunt deosebit de importante pentru un zâmbet frumos, precum și pentru sănătatea generală. Mâncarea pe care o consumăm și stilul de viață pe care îl ducem se numără printre cei doi factori principali care determină starea sănătoasă a dinților noștri. În acest articol vom face cunoștință cu unele dintre cele mai utile alimente pentru dinții sănătoși, precum și cu alimentele pe care este de dorit să le evităm dacă dorim să menținem o sănătate dentară bună.

Printre alimentele cele mai utile pentru dinții sănătoși se numără alimentele bogate în calciu, magneziu, fosfor, fluor, fibre și polifenoli. Sunt preferabile alimentele crocante care necesită mai multă mestecare și salivare.

Alimentele care sunt recomandate de evitat includ alimente bogate în zahăr adăugat, carbohidrați simpli și alcool.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre cele mai benefice alimente pentru dinții sănătoși.

Care sunt cele mai utile alimente pentru dinții sănătoși?

Printre cele mai utile alimente pentru dinții sănătoși se numără alimentele bogate în minerale calciu, magneziu, fosfor și fluor, vitamine A și D, fibre solubile și insolubile, polifenoli și alimente crocante care necesită mai multă mestecare și salivare.

Calciu

  • Lapte
  • Iaurt
  • Brânză
  • Brocoli
  • Spanac
  • Varză
  • Okra
  • Migdale
  • Alune de padure
  • Soia
  • Tofu
  • Pește care se consumă odată cu oasele

Magneziu

  • Pâine integrală din grâu
  • Bob
  • Spanac
  • Quinoa
  • Avocado
  • Tofu
  • Migdale
  • fistic
  • Iaurt de casă
  • Ciocolată neagră

Fosfor

  • Pui
  • carne de curcan
  • Fructe de mare
  • Lapte
  • Sămânță de floarea-soarelui
  • Seminte de dovleac
  • Nuc brazilian
  • Migdale
  • fistic
  • Pâine din cereale integrale
  • Quinoa
  • Bob
  • Lintea
  • Soia

Fluor

  • Ceai negru
  • Suc de struguri
  • Fructe de mare
  • vin roșu
  • Consumul de apă cu fluor
  • Stafide

Vitamina A

  • Ficat
  • Cartofi dulci
  • Morcovi
  • Spanac
  • Brocoli
  • Ardei portocalii

Vitamina D

  • Ficat
  • Pește gras
  • Fructe de mare
  • Brânză
  • Gălbenuș de ou
  • Ciuperci
  • Expunere la soare timp de cel puțin 15 minute

Fibră

  • Cereale integrale
  • Alimentele cu fasole
  • Fructe
  • Legume
  • Nuci
  • Semințe
  • Condimente

Polifenoli

  • Pudră de cacao organică
  • Ciocolată neagră
  • Fructe de pădure
  • Alimentele cu fasole
  • Nuci
  • Legume
  • Ceai negru
  • Ceai verde
  • vin roșu

Alimente crocante

  • Morcovi
  • Merele
  • Țelină
  • Castraveți
  • Nuci

Care sunt cele mai dăunătoare alimente pentru dinți?

Printre cele mai dăunătoare alimente pentru dinți se numără cele cu conținut ridicat de zahăr (în special adăugate), carbohidrați simpli și alcool.

  • Dulciuri
  • Dulciuri
  • Pastele rafinate
  • Fructe uscate
  • Bauturi carbogazoase
  • Băuturi alcoolice

10 sfaturi pentru dinții sănătoși

  1. Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi
  2. Folosiți pastă de dinți cu fluor
  3. Folosiți ata dentară cel puțin o dată pe zi
  4. Nu folosiți dinții pentru altceva decât pentru a mesteca
  5. Creșteți alimentele bogate în fibre
  6. Reduceți consumul de băuturi carbogazoase
  7. Reduceți consumul de cofetărie
  8. Reduceți consumul de alcool
  9. Renunțe la fumat
  10. Vizitați medicul dentist cel puțin de două ori pe an

In concluzie

Menținerea sănătății dinților este deosebit de importantă pentru sănătatea noastră optimă.

Alimentele bogate în calciu, magneziu, fluor, fosfor, vitamina A, vitamina D, fibre și polifenoli sunt printre cele mai benefice alimente pentru dinții sănătoși.

Alimentele pe care ar trebui să le evităm dacă vrem să menținem sănătatea dinților sunt alimente bogate în zahăr adăugat, carbohidrați simpli și alcool.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!