mult

Majoritatea oamenilor iau o dietă pentru a slăbi. Și se așteaptă să slăbească imediat ce încep să se antreneze. Dar, după cum știm cu toții - acest lucru nu se întâmplă atât de repede pe cât ne-am dori.

Care este motivul pentru care nu vă despărțiți de grăsime și de a construi mușchi în timpul exercițiilor fizice?

Rolul grăsimii și al mușchilor în pierderea în greutate

Mulți oameni încă mai cred că grăsimea poate fi transformată în mușchi prin exerciții fizice, care la rândul lor pot duce la pierderea în greutate. Potrivit acestora, după ce încetezi să faci mișcare, mușchii se vor transforma în grăsimi. Acest lucru este incorect, deoarece grăsimea nu poate fi modificată în mușchi și invers. Exercițiul vă poate ajuta să pierdeți grăsime sau să câștigați mușchi. Unele programe de exerciții explică cum să slăbești și să crești mușchii în același timp. Toate aceste modificări vă pot afecta greutatea corporală. Pierderea de grăsime poate duce la pierderea în greutate într-o oarecare măsură, dar, pe de altă parte, masa musculară vă poate crește greutatea.

Cântărește mușchiul mai mult decât grăsimea?

Muschiul nu cântărește mai mult decât grăsimea. Un kilogram de grăsime poate părea mai greu și mai mare decât un kilogram de mușchi, dar nu cântărește mai mult. Grăsimea are nevoie de mai mult spațiu pentru a se potrivi, dar mușchii ocupă mai puțin spațiu. O persoană cu mai multe grăsimi corporale va arăta mai voluminoasă decât una cu mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi. Mai presus de toate, mușchii ajută corpul să ardă grăsimile, chiar și atunci când ești odihnit. Mai multă masă musculară înseamnă o rată mai mare de ardere a caloriilor.

Exercițiu pentru pierderea mușchilor și a grăsimilor

Pentru a avea mai mult mușchi și a scăpa de grăsime, multe depind de tipul, durata, frecvența și intensitatea exercițiilor pe care le faceți. În mod normal, pierderea în greutate poate fi realizată prin exerciții fizice - cu exerciții regulate pentru a pierde grăsime și a crește mușchii. Pierderea de grăsime este compensată de o creștere a masei musculare și, prin urmare, nu va exista nicio modificare semnificativă a greutății corporale. Deși rata pierderii în greutate este lentă, ea poate fi fructuoasă pe termen lung. Dacă doriți rezultate mai rapide, trebuie să alegeți alte tipuri de exerciții. Mai mult cardio vă va ajuta să obțineți o rată mai mare de scădere în greutate. O oră de exerciții aerobice pe zi poate duce la pierderea în greutate.

Pierderea rapidă în greutate poate fi realizată și prin diete. Pentru creșterea rapidă a mușchilor, trebuie să treceți la o dietă adecvată, un aport crescut de calorii și antrenament cu greutăți. Modalitățile de realizare a celor două obiective sunt diferite și nu pot fi atinse printr-un regim normal de exerciții.