Se pare că sunt foarte puține modificări necesare pentru ameliorarea simptomelor depresive. Și una dintre cele mai trecute cu vederea este să vă schimbați pur și simplu obiceiurile alimentare. O dietă sănătoasă este una dintre cele mai ușoare, dar nepracticabile modalități de a ieși din depresie, scrie obekti.bg, referindu-se la Psy Blog.

dieta

Dintre numeroasele diete populare, dieta mediteraneană este deosebit de bună în combaterea afecțiunii, deoarece oferă pacientului vitaminele și mineralele de care organismul și mai ales creierul au nevoie.

„Creierul are nevoie de un aport adecvat de substanțe nutritive precum acizi grași nesaturați Omega 3, aminoacizi esențiali, vitamine B (B12 și acid folic), vitamina D și minerale precum zinc, magneziu și fier”, explică dr. Vincent. a autorilor studiului.

„O dietă echilibrată, precum variațiile dietei mediteraneene, oferă organismului toate aceste substanțe esențiale. În caz de deficiențe deosebit de acute, pot fi luate și suplimente nutritive ”, a comentat el. Dieta mediteraneană este minunată pentru întregul corp, dar este folosită în special de creier.

„Avem o mulțime de dovezi științifice că dieta mediteraneană este asociată cu un risc redus de boli cardiovasculare, diabet și declin cognitiv. Acum știm că reduce riscul de depresie și ameliorează serios simptomele acesteia. Acesta este un alt argument în favoarea eforturilor de conservare a acestei tradiții culturale care a supraviețuit de-a lungul secolelor. "

„Dieta tradițională de acest tip constă într-un aport mai mare de alimente precum legume, fructe, fructe de mare, cereale integrale, carne proaspătă, nuci și ulei de măsline. Separat, include evitarea alimentelor procesate. Această combinație crește probabilitatea de a construi rezistență la patogeneza bolilor mintale.