Cel mai mare mit pe care majoritatea oamenilor îl cred este că există ceva numit „dietă perfectă”. Nu există două corpuri la fel și, cu siguranță, cea mai bună dietă pentru o persoană poate să nu fie aceeași pentru alta.
Cu toate acestea, în funcție de vârstă, există unele alimente pe care ar trebui să le evitați și altele pe care este recomandabil să le includeți în dieta zilnică pentru a vă menține în formă și sănătoși.

dietă

Am sortat alimentele și dietele pe care ar trebui să le urmăm în diferite grupe de vârstă și am dori să vă împărtășim informațiile.

1. În anii adolescenței

În acest stadiu, corpul tău crește și se dezvoltă, motiv pentru care ai nevoie de mulți nutrienți. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, într-un moment în care oamenii încep sări peste micul dejun și mănâncă mai ales mâncăruri rapide, ceea ce este greșit. Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, faceți-vă obișnuit să luați micul dejun în fiecare zi. Nu trebuie să renunțați la gustările preferate, dar luați în considerare reducerea cantității. Includeți alimentele bogate în calciu, proteine ​​și fier în dieta dumneavoastră.

2. În anii 20

Când ai 20 de ani, este timpul să faci mâncarea rapidă sănătoasă! Înlocuiți chipsurile de cartofi cu popcorn sau felii de cartofi dulci, ciocolata cu lapte cu întuneric, alegeți iaurt în loc de înghețată și mâncați pui gătit pe o frigăruie. Includeți în dietă alimente bogate în grăsimi omega-3 și acid folic, precum legume cu frunze, pâine, paste, nuci, somon și semințe de chia.

3. În anii 30

Pentru a susține schimbările corporale care apar la această vârstă, includeți alimente care construiesc mușchi și fac oasele mai puternice. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, semințele, nucile, produsele din soia, pieptul de pui și quinoa sunt prietenii tăi. Laptele și iaurtul sunt esențiale pentru întărirea oaselor, dar, dacă este necesar, luați în considerare administrarea suplimentelor de calciu și proteine.

4. În anii 40

Pentru a regla nivelul zahărului din sânge și pentru a vă stimula metabolismul, asigurați-vă că includeți fibre în dieta dvs. în acest stadiu. Alimentele precum broccoli, cereale integrale și cartofi cu piele vă vor oferi cu ușurință acest lucru. Mâncarea rapidă ar trebui evitată, dar, ca răsfăț, puteți mânca burgeri vegetali! Sunt sănătoși și bogați în fibre, de care are nevoie corpul tău. În loc să comandați, încercați să vă creați proprii burgeri sănătoși acasă. Alte alimente pe care le puteți consuma sunt sandvișurile de casă sănătoase, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fructe și legume. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în fiecare masă.

5. În anii 50

Odată cu vârsta, nivelul nostru de metabolism scade, motiv pentru care este recomandat să consumăm alimente pe care corpul nostru le poate absorbi cu ușurință. Când ai peste 50 de ani, ar trebui să înlocuiești laptele cu lapte de migdale și cereale obișnuite cu tipuri care nu conțin arome și zahăr. În schimb, puteți adăuga miere. Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, mâncați avocado, broccoli, afine, nuci și spanac. Consumul de mere poate ajuta la scăderea colesterolului și la combaterea diabetului.

6. Peste 60 de ani

Când vă aflați în această etapă, asigurați-vă că includeți 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Consumați alimente bogate în fier precum spanacul, linte și fasole. Soia și legumele cu frunze vă vor ajuta să vă mențineți în formă. În plus, reduceți aportul de sare. Verificați dacă există sare în produse înainte de a le cumpăra. Bea mai multă apă și evită alimentele rapide și dulci pe cât poți.

Urmezi planul alimentar potrivit în funcție de vârsta ta? Cât de des te „recompensezi” cu fast-food?