este

Care este aportul zilnic recomandat de calorii?

Cuvântul „calorii” începe să ocupe din ce în ce mai mult spațiu în vocabularul nostru. Oamenii care aleg să mănânce sănătos și să mențină o greutate optimă devin din ce în ce mai interesați de numărul de calorii consumate. Dar câte calorii ar trebui să luăm zilnic? Care este aportul zilnic recomandat de calorii, astfel încât să ne simțim energici și în același timp să prevenim acumularea de exces de grăsime?

Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu. Aportul zilnic recomandat de calorii depinde de o serie de factori. Unii dintre noi avem nevoie de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce alții au nevoie de 3.000 sau chiar 4.000 de calorii pe zi. De exemplu, în timpul Jocurilor Olimpice de la Beijing din 2008, Michael Phelps avea nevoie de 12.000 de calorii pe zi.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport zilnic de 2.000 de calorii pentru femeia medie cu un nivel mediu de activitate fizică și 2.500 de calorii pentru bărbatul mediu cu un nivel mediu de activitate fizică.

Care sunt principalii factori care determină aportul zilnic recomandat de calorii?

Printre principalii factori care determină aportul zilnic recomandat de calorii se numără sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. Primii patru factori determină metabolismul de bază, în timp ce al cincilea factor determină caloriile suplimentare în funcție de nevoile dvs. individuale.

Dacă trebuie să sapăm mai adânc, ar trebui să menționăm că aportul zilnic de calorii depinde și de factori precum starea de sănătate, procentul de masă musculară și condițiile de mediu. Dar aici intrăm deja pe teritoriul sportivilor profesioniști, iar scopul articolului nu este așa.

  • Gen
  • Vârstă
  • Înălţime
  • Greutate
  • Nivelul de activitate fizică
  • Masa musculara
  • Starea de sănătate
  • Condiții atmosferice

Calculator pentru aportul zilnic de calorii

Cu acest calculator de aport de calorii, puteți calcula cu ușurință și rapid aportul zilnic recomandat de calorii în funcție de nevoile și obiectivele dvs. individuale.

Cele trei obiective principale atunci când vine vorba de aportul de calorii sunt de obicei pierderea, creșterea sau menținerea greutății actuale.

Calculatorul folosește formula Mifin - Sf. Jour, care este cea mai precisă formulă pentru calcularea nevoilor calorice individuale.

Calculele pe care le puteți face cu acest calculator:

  • Metabolism de bază (rata metabolică bazală - BMR)
  • Aport zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea
  • Aportul zilnic de calorii scade 0,5 kg pe săptămână
  • Aportul zilnic de calorii să scadă 1 kg pe săptămână
  • Aportul zilnic de calorii crește 0,5 kg pe săptămână
  • Aportul zilnic de calorii pentru a crește 1 kg pe săptămână

Introduceți datele dvs.

Cuvinte finale

Deci, odată ce ați aflat puțin mai mult despre aportul zilnic recomandat de calorii și probabil că v-ați găsit deja propriul, în funcție de nevoile dvs. individuale, următorul pas este să vă răsuciți mânecile și să vă apucați de treabă.

Există 3 metode principale pe care le puteți utiliza pentru a ajusta cantitatea de calorii, astfel încât să mențineți un echilibru caloric care să se potrivească obiectivelor dvs. personale.

  1. Prin reducerea caloriilor alimentare
  2. Prin creșterea caloriilor cheltuite din activitatea fizică
  3. Printr-o combinație a celor 2 metode anterioare

Puteți ghici singur că, cu un echilibru caloric negativ, veți pierde în greutate, în timp ce cu un echilibru energetic pozitiv - veți câștiga în greutate. Desigur, acest principiu ascunde și o serie de necunoscute și nu trebuie considerat o monedă complet pură. Dar acesta este un subiect pentru o altă postare.

În această etapă, vă sfătuim să luați în considerare dacă trebuie să pierdeți sau să vă îngrași. În funcție de judecata dvs., utilizați un calculator de calorii pentru a determina câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a obține rezultatele dorite.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!