Pe măsură ce vara se apropie, problema excesului de grăsime este din ce în ce mai pe ordinea de zi. Avem nevoie de multe lucruri pentru a le rezolva, dar acum vom vorbi despre unul dintre ele - să înțelegem ce sunt caloriile și cum le ardem.

arderea

Ce este o calorie

Este o unitate de energie. Caloria este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 litru de apă cu 1 grad. (Pentru a fi destul de precise, aceasta este definiția kilocalorilor, dar în limbajul colocvial vorbim adesea despre „calorii”, adică „kilocalorii”.)

Corpul nostru arde calorii prin procesul metabolic. Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai multe calorii, deși acest lucru depinde de alți factori. De exemplu, din genetica noastră (persoanele cu oase subțiri au de obicei un metabolism rapid) și de la vârstă (odată cu creșterea vârstei, metabolismul încetinește). Exercițiile fizice și nutriția adecvată, împreună cu aportul de lichide (aproximativ 2-3 litri de apă pe zi), ajută la accelerarea metabolismului.

Aportul de calorii

Pe lângă faptul că știi câte calorii arzi, despre care se va discuta într-un moment, este bine să știi câte calorii include meniul tău.

Pentru ca dieta ta să fie echilibrată, este importantă nu doar cantitatea, ci și sursa de calorii. Proteinele și carbohidrații complecși sunt o sursă mai sănătoasă de calorii decât grăsimile.

Cu toate acestea, grăsimile sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile și pentru producerea de hormoni. Dar trebuie să te ții de grăsimile conținute în pește (mai exact, acizii grași omega-3).

Arderea caloriilor: lecturile echipamentelor de fitness - ce înseamnă și ce trebuie să căutăm.