care

În timp ce creatina monohidrat este suplimentul alimentar care a suferit cele mai multe teste și studii, cu siguranță nu este singura formă obișnuită a ingredientului.

Alte tipuri de creatină includ bicarbonat tamponat sau așa-numitele creatină alcalină, clorhidrat de creatină - o combinație de creatină și acid clorhidric sau nitrat de creatină legat de o moleculă de nitrat.

S-a demonstrat că „susținătorii” celor trei tipuri de creatină cresc capacitatea de a fi absorbiți și depozitați mai bine decât monohidratul obișnuit. Teoretic, acest lucru poate însemna că sunt necesare doze mai mici și există un risc mai mic de apariție a efectelor secundare, care sunt uneori însoțite de balonare sau stare de rău.

Creatină monohidrat

Creatina monohidrat este cea mai utilizată formă de creatină și forma utilizată în majoritatea cercetărilor. Toate efectele pozitive asociate cu utilizarea creatinei provin din studii asupra creatinei monohidrat.
Producătorii altor forme mai noi de creatină susțin că versiunea lor îmbunătățește procentul de creatină disponibil pentru mușchi.

Creatină tamponată: Cre-alcalină
Cre-alcalin este o formă de creatină care conține o pulbere ușor alcalină, cum ar fi bicarbonatul. Producătorii susțin că adăugarea acestui „tampon” creează un compus puțin mai alcalin care poate reduce defalcarea creatinei în stomac și poate îmbunătăți absorbția creatinei în mușchi.

Clorhidrat de creatină (HCL)

Producătorii de clorhidrat de creatină oferă această formă ca fiind mai bine digerabilă decât cea a monohidratului.

Chiar și în doze mici (de obicei între 1-2 grame pe zi) s-a demonstrat că această formă de creatină are o serie de beneficii asupra organismului. Deoarece aceasta este o formă micronizată de creatină, producătorii de clorhidrat susțin că pot fi luate cantități mici - iar rezultatele nu vor fi întârziate.

Afirmația este că, deoarece consumați mai puțin, aveți nevoie de mai puțină apă, ceea ce ajută la reducerea balonării și la reducerea riscului altor simptome gastro-intestinale pe care le-ați putea experimenta atunci când luați monohidrat.

Azotat de creatină

Azotatul de creatină este una dintre formulele mai noi ale ingredientului care apar în industria suplimentelor alimentare. Producătorii susțin că, prin legarea moleculei de creatină de molecula de azotat, sportivii vor primi aceleași beneficii de la o doză mai mică de azotat de creatină în comparație cu creatina monohidrat.

În timp ce unele dintre aceste suplimente arată rezultate, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a evalua siguranța lor la doze mai mari, precum și eficacitatea generală a produsului.

Abia atunci vom ști dacă „Regele monohidrat” a fost detronat.