Înainte de a ne concentra asupra alimentelor care ne pot furniza creatină, să spunem mai întâi câteva lucruri importante despre aceasta și să răspundem la câteva întrebări importante despre creatină.

Poate corpul să producă creatină?

Vești bune pentru pasionații de fitness și sport - corpurile noastre se pot sintetiza

obțineți
creatina singur, chiar dacă nu o luăm ca supliment alimentar. În acest scop avem nevoie de un aport regulat de alimente bogate în mai mulți aminoacizi vitali - arginină, glicină și metionină.

În cazul în care creatina este produsă în corpul uman?

Începutul producției de creatină este plasat în rinichi prin amestecarea unora dintre aminoacizii necesari. Ulterior, procesul continuă în ficat. Când creatina este deja disponibilă, aceasta este transportată prin fluxul sanguin către diferite părți ale corpului pentru a satisface nevoile de energie ale unei persoane.

Unde merge creatina sintetizată?

Odată sintetizată, creatina este trimisă în diferite părți ale corpului, dar cea mai mare parte se îndreaptă către mușchiul scheletic. Pe locul al doilea se află creierul, care absoarbe, de asemenea, o mare parte din creatina sintetizată în corpul uman.

Creatină și alimente

Carnea este o sursă majoră de creatină ...

Produsele din carne sunt considerate cea mai sigură și mai sigură sursă dacă dorim să obținem mai multă creatină. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți carne curată, cu conținut scăzut de grăsimi.

Fileul este cea mai bună alegere. Există multe produse din carne care sunt o sursă excelentă de creatină. Carne de porc, miel și vânat - toate sunt bogate în aminoacizi, cu care corpurile noastre sintetizează creatina.

Cu toate acestea, dacă trebuie să distingem un tip de carne care iese în evidență peste restul, trebuie să punem cu siguranță carnea de vită pe primul loc. Carnea de vită slabă pură este cea mai bogată sursă de aminoacizi care sunt transformați în creatină în corpul nostru.

Carnea de pasăre este printre cele mai bogate alimente în creatină ...

Curcan, pui, rață sau vânat - toate aceste opțiuni sunt extrem de bune ca soluție dacă doriți să consumați mai multă creatină prin dieta dumneavoastră.

Rețineți că aceasta este în principal carne slabă pură, cum ar fi piept de pui sau așa-numita carne albă. De asemenea, este important să menționăm că este bine să eviți pielea, care poate fi dăunătoare și poate contribui la creșterea nivelului de colesterol.

Peștele este o sursă excelentă de creatină și este fenomenal de util ...

Peștele ar trebui să fie în meniul nostru cât mai des posibil. Este extrem de bogat în creatină, deoarece conține toți aminoacizii necesari sintezei sale și în cantități foarte mari.

În plus, peștele este foarte bogat în acizi grași valoroși și esențiali. Pe lângă faptul că este o soluție excelentă pentru dieta și programul dvs. de fitness, peștii vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare.

Nutriționiștii sunt convinși că, dacă includeți în meniu cantități mari de pește gras sănătos, cum ar fi macrou, ton, somon și alții, vă veți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și veți obține îmbunătățiri semnificative în greutate și cifră.

Puterea excepțională a jocului ...

După cum am menționat acum un moment, vânatul este o sursă excepțională de creatină, deoarece aceasta este carne de la animale care au crescut liber în sălbăticie.

Că acestea sunt cea mai bună sursă de creatină a fost dovedit de oamenii de știință de la Centrul Medical al Universității din Maryland. Ei cred că carnea unui iepure, cerb sau bivol poate fi incomparabilă în acest sens.

În plus, un alt grup de oameni de știință din SUA subliniază un alt avantaj - carnea de vânat nu este doar o sursă mai bună de creatină, ci este și o modalitate excelentă de a ne încărca corpul cu acizi grași sănătoși.

Meritul ouălor ...

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente din afara produselor din carne și a peștelui care pot satisface nevoile noastre de creatină. De fapt, ouăle conțin toate proteinele necesare corpului nostru, ceea ce înseamnă că sunt un produs alimentar de neprețuit și trebuie să le punem pe masă de fiecare dată când avem ocazia. Consumul de ouă în fiecare zi nu este dăunător, dimpotrivă, deoarece atâta timp cât nu depășim cantitățile, desigur.

Putem obține creatină din produse vegetale?

Dacă căutați alimente vegetale care să vă ajute să obțineți creatină, este posibil să vă confruntați cu o mulțime de dificultăți, deoarece aceasta nu este, în general, o caracteristică a plantelor. Cu toate acestea, quinoa este una dintre puținele plante care fac excepție. Este de fapt singura plantă care conține toți aminoacizii de care are nevoie o persoană și poate fi foarte valoroasă pentru corpul nostru pentru a produce suficientă creatină.