Ploua! Rece! Trebuie să mă trezesc devreme pentru muncă! Trebuie să stau în birou până târziu! Prefer să beau ...

mențineți

Vi se pare cunoscut vreuna dintre aceste scuze pentru a ieși din sala de sport? Ei bine, datorită combinației dintre confortul smartphone-ului și cea mai recentă știință a sportului, puteți uita să plătiți sume uriașe pentru un antrenament undeva și să obțineți aceleași rezultate în propria casă.

Studiile arată că puteți face mai multe progrese în doar 15 minute de VITI (High Intensity Interval Training) - de 3 ori pe săptămână - decât, de exemplu, alergând pe o bandă de alergat timp de o oră pe zi.

Brandurile de fitness s-au grăbit să facă capital pe această bază și există deja sute de aplicații care promit să vă pună în formă în doar câteva minute pe zi fără echipamente scumpe (cu excepția, desigur, a propriului smartphone, dar în acest caz noi presupuneți că este, în general, la îndemână).

Tot ce vom vorbi aici a fost testat și a fost făcută o listă, oferind un amestec bun de acces ușor și rezultate pozitive, ca să nu mai vorbim că vă va costa mult mai puțin decât angajarea unui antrenor personal care să vă strige în fiecare zi.

Nike + Training Club (iOS/Android) (gratuit)

Această ofertă absurdă de detaliată și elegantă de la Nike vă oferă peste 100 de antrenamente care acoperă rezistența, flexibilitatea și rezistența, printr-o gamă de antrenamente rapide de 15 minute și sesiuni de antrenament de anduranță mai lungi.

Suportul AirPlay și AppleTV (împreună cu o imagine în oglindă prin Chromecast) vor afișa instrucțiuni pe un ecran mai mare sau pe un sistem de difuzoare, împreună cu o grămadă de vedete (inclusiv Rory McIlroy, Eli Golding și Serena Williams) ale căror înregistrări de antrenament vor rula împreună cu proprii, pentru a „motiva”.

Există un bonus suplimentar dacă utilizați aplicația Nike + Run Club, deoarece toate realizările dvs. de jogging se vor sincroniza automat cu profilul dvs. Nike pentru a vă oferi o imagine completă a stării dvs. de fitness.

Freeletics (iOS/Android) (gratuit/2,69 USD pe săptămână pe antrenor)

Acest program detaliat de antrenament personal se bazează pe 4 platforme gratuite - Gimnastică, Antrenamente cu greutate corporală și Antrenament, Alergare și Nutriție - care împreună oferă o gamă de antrenamente axate pe VITI.

Vei folosi exerciții care se bazează pe greutatea corporală, precum genuflexiuni, sărituri și sprinturi, pe care trebuie să le faci cât mai repede posibil, precum și programe de nutriție săptămânale care te ajută să-ți menții starea de fitness între antrenamente. Există, de asemenea, un program premium excelent, care vă oferă un antrenor, deoarece aveți nevoie de o împingere suplimentară pentru a vă forma.

Sworkit (iOS/Android) (gratuit/4,99 USD pe lună)

Spuneți-i lui Sworkit ce tip de antrenament aveți nevoie (forță, cardio, yoga sau stretching) și timpul liber pe care îl aveți (de la 5 minute la o oră) și aplicația vă va arăta exerciții adecvate de care puteți profita.

Abonați-vă la upgrade și vi se va oferi posibilitatea de a vă personaliza antrenamentele, ajustând numărul de repetări și zonele corpului pe care doriți să vă concentrați.

Sistemul este simplu și oferă antrenamente excelente pentru cei dintre voi care sunt deja familiarizați cu zonele dvs. țintă.

Adrian James Bootcamp (iOS) (3 dolari)

Adrian James se laudă cu mândrie că programul său este cel mai greu antrenament de 15 minute de pe planetă.

Da, aceasta este una dintre acele aplicații, la fel ca reclamele de pe DVD-ul Insanity care te-au trezit odată pe canapea (dar în cele din urmă s-a dovedit a face o treabă foarte bună).

Nu aveți nevoie de echipament, există multe videoclipuri cu instrucțiuni, puncte, motivație și un număr mare de antrenamente potrivite pentru începători ... dar fiți pregătiți pentru transpirație și durere.

Există, de asemenea, aplicații însoțitoare sub forma Six Pack și High Intensity, dacă din greșeală decideți că doriți să vă depășiți limitele după terminarea instruirii „de bază”.

Burn zilnic (iOS/Android) (achiziții gratuite/suplimentare)

Daily Burn este ceva asemănător canalului dvs. personal de fitness YouTube și oferă 500 de videoclipuri de antrenament predate de antrenori experți, cu o durată de la 15 minute la o oră.

Banii îți oferă puterea de a alege exact ceea ce este potrivit pentru antrenamentul tău și, dacă te plictisești vreodată de ofertele disponibile - sunt adăugate în mod constant videoclipuri noi.

Există, de asemenea, 20 de programe diferite - de la cardio intens la yoga - fiecare dintre acestea poate fi transmis în flux către Apple TV, Roku, Fire TV, Chromecast, Android, iPad, iPhone, iPod, laptop sau desktop ... deci nu aveți nicio scuză. nu ați avut acces la sesiunea corectă la ora corectă.

Conținutul pare cam scump, dar pe lângă setul de opțiuni și modalități de redare în flux a conținutului - aceasta este o aplicație perfectă pentru oricine dorește să se formeze serios.

Yoga zilnică (iOS/Android) (achiziții gratuite/suplimentare)

Fitness nu înseamnă doar sărituri, împingeri și trageri în sus. Această aplicație vă oferă modalități alternative de a vă menține condiția fizică împreună cu videoclipurile HD, care oferă o modalitate ideală de a vă introduce pe calea Yoga.

Toate rutinele au mai puțin de 30 de minute și sunt disponibile în peste 50 de clase - Yoga pentru alergători este o alegere deosebit de bună dacă sunteți alergător și aveți concepte problematice - întrucât fiecare sesiune este clasificată în funcție de partea corpului pe care doriți să vă concentrați.

Seven (iOS/Android) (gratuit/3,53 USD pe lună pentru premium)

Șapte tratează fitness-ul ca un joc video clasic (dar de bază) și îți oferă provocarea de a te antrena timp de 7 minute pe zi timp de 7 luni doar cu ajutorul unui scaun, a unui perete și a greutății propriului corp.

Începeți cu 3 vieți, săriți o zi vă va costa una dintre ele (puțin înfricoșătoare în formă de inimă), iar săriți 3 într-o lună vă va aduce progresul la zero.

Dacă rămâneți la program, veți avea rezultate vizibile, dar merită să plătiți abonamentul lunar pentru a evita rutinele gratuite monotone.

Antrenor de antrenament (iOS/Android + Apple Watch/Android Wear) (gratuit/6,99 USD pe lună pentru versiunea pro)

Împreună cu alegerea amețitoare a peste 1000 de antrenamente intense, cu durata de 5 până la 15 minute, fiecare cu instrucțiuni audio și video pas cu pas, dacă nu există nimic în Workout Trainer care să vă scoată de pe canapea - gândiți-vă dacă aveți o problemă gravă.

În plus față de antrenamentele standard, puteți crea rutine personalizate și le puteți partaja online, precum și încerca altele similare oferite de alte persoane din comunitate.

Abonamentul profesionist vă oferă un upgrade mare în funcții precum videoclipuri de antrenament HD fără reclame și chiar mai multe rutine pentru a vă chinui mușchii deja țipători.

Fitivity Pilates Exercitarea antrenamentelor (iOS/Android) (gratuit/5 USD pentru versiunea pro)

Pilates se învârte în jurul întăririi miezului - în special a spatelui, abdomenului și coapselor. Adresați-vă oricărui expert în fitness și veți obține o cantitate nesfârșită de date despre motivul pentru care această zonă este importantă pentru rezistența spatelui, echilibrul, postura, forța și flexibilitatea.

Deși nu oferă tot ceea ce vă puteți gândi (nu toate aplicațiile Pilates sunt perfecte), Fitivity vă oferă toate instrucțiunile de instruire necesare pentru nucleul dvs., împreună cu rutine simple și ușor de urmat.

Încercați-l timp de 3 săptămâni și (dacă doriți mai mult) cumpărarea versiunii pro vă va oferi acces constant la toate.

Pact (iOS/Android) (gratuit)

Ați încercat toate cele de mai sus, dar nu puteți dura 15 minute pentru puțină transpirație? Banii te motivează mai mult decât ideea unei inimi sănătoase și a unor plăci abdominale?

Dacă da, aveți nevoie de Pact - prima aplicație care vă încurajează să pariați prin capacitatea dvs. de a vă menține corpul în formă.

Pariați pe câte zile credeți că vă puteți antrena, scuturați banii de pe masă și începeți să alergați.

Aplicația se sincronizează cu GPS-ul telefonului dvs., precum și cu RunKeeper, Fitbit, Jawbone Up și MapMyRun și multe altele, deci cu cât rămâneți mai mult la program, cu atât câștigați mai mulți bani din membrii concurenți leneși.