De câte ori ai luat o dietă, ai început să faci mișcare sau ai renunțat la fumat? fara succes? Ai crezut că vinovatul eșecului nu a fost lipsa de disciplină, ci discrepanța ritmului tău zilnic cu cel al ceasului tău biologic?

Corpurile noastre funcționează conform unui anumit program. Afectează tensiunea arterială, performanța, durerea, temperatura corpului. Ce determină tactul? În mare măsură - gene și hormoni. Plus câteva ceasuri „încorporate” care măsoară schimbarea zilei și a nopții, a mareelor, a menstruației și a ovulației, a anotimpurilor. Cronobiologia atrage interesul din ce în ce mai mulți oameni de știință. Ele oferă parametri noi pentru care este momentul cel mai potrivit:

Mergi la dentist

Dacă aveți de gând să vizitați un dentist, programați-l între orele 14.00-15.00, deoarece atunci pragul durerii este cel mai mic. Cel mai rău ar fi să stați pe scaunul dentistului dimineața - s-a dovedit că durerea de dinți experimentată atunci este de patru ori mai puternică decât după-amiaza. Același lucru este valabil și pentru alte manipulări dureroase, cum ar fi o mască de ceară în zona bikinilor. Pentru ea, alege timpul în jurul celei de-a 14-a zi după începerea menstruației. Motivul: nivelurile ridicate de estrogen din sânge în timpul ovulației ne fac mai puțin sensibili la durerea fizică.

Începeți o dietă

Din prima zi a menstruației. De obicei, atunci femeile se confruntă cu cea mai mică foamete. Oamenii de știință atribuie acest lucru nivelurilor scăzute de estrogen și scăderii insulinei, un hormon care scade glicemia și creează senzația de foame. Beneficiile: mai puțin pofta de mâncare, mai mult control de sine. În cazul în care nu puteți rezista unei cutii de tentații de ciocolată, mâncați-le înainte de prânz. Caloriile consumate dimineața au un efect mai mic asupra cifrei, iar între 12.30 și 13.30 se secretă cea mai mare bilă, iar digestia este cea mai eficientă.

Renunțe la fumat

Opriți fumatul în a doua jumătate a ciclului menstrual (timpul după ovulație și înainte de următoarea perioadă). Asta recomandă o echipă de cercetători de la Universitatea din Minnesota. Atunci ai șansa de două ori de succes - nivelurile ridicate de progesteron în această fază sunt motivul eliminării mai rapide a nicotinei din organism. Acest lucru ameliorează simptomele neplăcute ale poftei de nicotină.

Pentru a lua medicamente

A lua vitaminele C și E are cel mai mare beneficiu între orele 7:00 și 9:00 dimineața, spun oamenii de știință americani. Medicamentele prescrise pentru hipertensiune arterială sunt mai eficiente dacă se iau seara. Când te trezești dimineața, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, dar substanțele pe care le-ai luat cu o noapte înainte s-au dizolvat și au funcționat deja. Seara, medicamentele împotriva febrei fânului, astmului și reumatismului sunt, de asemenea, mai eficiente. Analgezicele funcționează mai repede după ora 18.00: cu doze mai mici decât acestea dimineața, veți obține imediat rezultatul dorit. Vaccinurile sunt cel mai bine luate de organism până la ora 12.

Implică-te în sport

Yoga sau Pilates? În mod ideal, atâta timp cât este cu o săptămână înainte de ciclul dvs. Apoi, nivelul hormonului relaxin crește. Vă ajută să relaxați articulațiile și tendoanele și vă face mai plastic. Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, antrenați-vă între a 15-a și a 22-a zi a ciclului - veți avea cu 30% mai mult succes, spun oamenii de știință australieni. Momentul optim pentru fitness, aerobic sau tae-bo este după muncă (între orele 17.00 și 19.00). Atunci temperatura corpului este cea mai ridicată, iar mușchii încălziți sunt „mai receptivi”. Sfat: Nu faceți mișcare mai târziu de trei ore înainte de culcare, deoarece există pericolul de a adormi mai tare.

A dormi

Între orele 21:00 și miezul nopții, nivelul melatoninei - hormonul somnului - crește. S-a dovedit că în această perioadă nivelul său crește de la zero la o sută în doar o jumătate de oră. Cu toate acestea, dacă vei putea adormi chiar atunci este o problemă a corpului. „Alunele” adorm imediat ce se întunecă afară, dar „bufnițele” au o atitudine genetică diferită. În plus față de ora de început, durata somnului variază, de asemenea. Din nou, factorii ereditari determină dacă veți avea șase sau zece ore de somn. Dacă vă potriviți în aceste ore, veți obține norma pe care fiecare organism trebuie să o recupereze.

Fii în ora de după zbor

La zborurile lungi, schimbarea orei confundă ritmul ceasului biologic. Încercați să vă adaptați la noua oră locală cu o săptămână înainte de a pleca (atât timp cât diferența de timp nu depășește două ore). La bord: dacă aveți timp să dormiți, alegeți un meniu bogat în carbohidrați și sărac în proteine. Carbohidrații sunt asociați cu serotonina - un neurotransmițător care reglează somnul. Cofeina și alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine, vă vor crește nivelul de excitare și vă vor menține atenți dacă se apropie aterizarea. Evitați alcoolul și pastilele de dormit, care interferează cu eliberarea melatoninei.

Odihnește-te ziua

În timpul zilei, se alternează ritmuri de 4 ore de maree. Prima picătură vine la 10.00, a doua - la 14.00, iar a treia - la 18.00. În aceste momente, câteva minute de pui de somn ar avea un efect răcoritor. Cu toate acestea, nu toată lumea își permite să se întindă în mijlocul orelor de lucru. Vă ajută dacă în schimb cheltuiți aer proaspăt. Atenție: dacă aveți probleme cu somnul, un pui de somn de după-amiază vă poate împiedica să dormiți bine. În cazul în care mai aveți nevoie să faceți un pui de somn în lumină, faceți-l pentru cel mult o jumătate de oră.

care

ORARUL FEMEILOR

Rezultatele frotiului sunt cele mai exacte dacă materialul este luat între a 14-a și a 24-a zi a calendarului personal.

Cel mai bun moment pentru o mamografie este săptămâna după sfârșitul menstruației.

Lăsați deoparte parfumul între a 6-a și a 14-a zi a ciclului menstrual - cercetările arată că mirosul corporal al femeilor din săptămâna din jurul ovulației lor atrage bărbații.

Pielea absoarbe produsele cosmetice cel mai bine între orele 18.00 și 20.00.

Viziunea este cea mai slabă la 2.00 dimineața. Fiți atenți dacă trebuie să conduceți noaptea.