Există păreri diferite despre asta care este cel mai bun moment pentru antrenament în timpul zilei. Potrivit unora, este dimineața, după alții seara, iar alții cred că nu există „cel mai potrivit moment”. Adevărul este că fiecare parte a zilei are argumentele pro și contra în antrenament și trebuie să luăm în considerare acest timp atât cu obiectivele pe care ni le-am stabilit, cât și cu capacitățile noastre personale. Pentru unii oameni, este extrem de dificil să te ridici mai devreme decât de obicei pentru a face un antrenament. Chiar dacă o fac, este imposibil pentru ei să se concentreze asupra exercițiilor și să fie eficienți. Alții sunt cei mai activi dimineața și pentru ei acesta este momentul pentru un cardio bun, iar seara nu au aceeași energie și motivație.
Motivul acestor diferențe este că fiecare persoană are un ceas biologic încorporat, cunoscut și sub numele de ritm circadian. Datorită acestuia, corpul se adaptează la un anumit mod de lucru ciclic legat de somn, nutriție și activitate fizică. Deci, dacă putem ajusta antrenamentul la ritmul nostru circadian, acestea vor fi mai eficiente și ne vor face să ne simțim bine.

Avantajele antrenamentului de dimineață

care

Există o serie de motive pentru care exercițiile de dimineață dau rezultate bune și sunt preferate de majoritatea oamenilor. Deși metabolismul este puțin mai lent dimineața, acesta este timpul care este considerat cel mai potrivit pentru exerciții cardio și arderea grăsimilor. Motivul pentru aceasta este că, în timp ce o persoană doarme, corpul său epuizează depozitele de carbohidrați de la masa de seară și merge la depozitele din corp. Astfel, atunci când se antrenează pe stomacul gol dimineața, corpul nu are de ales decât să ajungă la depozitele de grăsimi, care sunt o sursă de rezervă de energie. Datorită acestui fapt, cardio dimineața combinat cu antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

Un alt motiv pentru care antrenamentele de dimineață sunt preferate este că mulți oameni își organizează ziua, astfel încât să poată lua timp doar atunci. În plus, potrivit multor experți, antrenamentele de dimineață ajută corpul să se miște și să mărească energia pentru întreaga zi.

Avantajele antrenamentului de după-amiază și de seară

Nu toată lumea are ocazia să se antreneze dimineața devreme, dar aceasta nu este o astfel de problemă, deoarece cercetările arată că antrenamentul de seară nu este mai puțin eficient. Acest lucru se aplică atât antrenamentului pentru arderea grăsimilor, cât și antrenamentului de forță. De obicei, dacă antrenamentele târzii se fac până la 4 ore după o masă principală, acest lucru le face la fel de potrivite pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate ca și cele de dimineață. În plus, mulți oameni preferă să se antreneze la sfârșitul zilei și apoi nu au angajamente pentru a se putea odihni și a se recupera complet. O recuperare bună este una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului pentru a construi masa musculară. În plus, un antrenament complet după muncă ajută la eliminarea stresului și a unui somn mai bun, motiv pentru care este adesea practicat de persoanele cu muncă ocupată și viață zilnică aglomerată.

Antrenamentele de seară sunt potrivite pentru persoanele care mănâncă mai puțin seara și sunt mai active după-amiaza. Acest tip de mod ajută o persoană să se simtă activă chiar și după sfârșitul zilei de lucru și este o modalitate ideală de a evita stagnarea seara în fața televizorului din cauza creșterii în greutate.