bine

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 11/04/2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:3 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

A învăța să respirăm corect în timpul antrenamentului ne-ar ajuta doar să ne îmbunătățim performanța, rezistența sau, pe scurt, dacă nu ne ajută, cu siguranță nu ne va opri.

Cum să respiri în timp ce alergi.

Pentru a ne alimenta mușchii cu oxigen în timpul alergării, experții recomandă respirația într-un raport de 3: 2 (inhalare: expirație).

Ce recomandă: inspirați piciorul stâng, drept, stâng. Expirați piciorul stâng drept.

În general, nu este foarte dificil să faci din sistem un obicei, dar cu siguranță te va încetini până vei reuși să îl stăpânești.

În acest fel, vom putea menține ritmul cardiac mai mic. Deci, putem lua mai mult oxigen și, de asemenea, ceva important, pentru a emite mai mult dioxid de carbon din corpul nostru.

În timpul alergării, respirația poate atinge în mod natural un raport de 2: 1. Trebuie să înțelegeți că dioxidul de carbon va accelera respirația și o va face scurtă și rapidă.

La rândul său, aceasta va crește ritmul cardiac, va crește producția de acid lactic și va reduce rezistența noastră în timpul exercițiului.

Foarte important în timpul alergării (orice fel de cardio) nu uitați -

  • Inspirăm prin nas
  • Expirăm prin gură

Cum să respiri în timpul antrenamentului de forță?

Respirația adecvată în timpul antrenamentului de forță este la fel de importantă ca exercițiile fizice.

Ceva foarte important de reținut: EXALITARE CU EFORC.

  • Când ne ridicăm de pe o bancă, luăm aer atunci când coborăm bara sau ganterele la piept și expirăm când readucem greutatea în poziția inițială. - cu efort.
  • Când ne adunăm pe o pârghie, inspirăm când coborâm corpul și expirăm când tragem în sus - cu efort.

Mai mult oxigen - mai multe calorii arse ?

Corpul are nevoie de apă și mai mult oxigen pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie.

După cum știm cu toții, este recomandabil să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.

Adăugând mai multă apă și oxigen în corp.

Va începe să utilizeze apa reținută din organism mai eficient, ceea ce va duce inevitabil la reglarea greutății.

Dacă bem mai multă apă, corpul va folosi grăsimile mai eficient ca sursă de energie, atâta timp cât, desigur, adăugăm mai mult oxigen.

Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință după adăugarea mai multor exerciții.

Cel mai important lucru este doar să respiri adânc !

Cum să respirați mai bine timpul antrenamentului ?