Mai popular decât fitness-ul, dar mai puțin folosit, acest sport face minuni cu corpul tău. Aici sunt câteva!

este

1. Efectuați cu mai puțin efort

Înotul este de fapt un sport fără a pune prea multă presiune pe articulații - în apă corpul tău devine mai ușor. Dacă ești în apă până la talie, este de două ori mai ușoară, dacă te scufunzi la gât, vei simți doar 10% din greutatea ta. Restul de 90% se află în apă. Aceasta înseamnă că este mediul ideal pentru sport, mai ales dacă sunteți supraponderal sau suferiți de artrită.

2. Îmbunătățește tonusul muscular

Plăcerea înotului este legată de tonifierea mușchilor, precum și de strângerea acestora. Devin mai puternici, mai ales dacă combinați înotul cu exerciții aerobice. Densitatea apei este de 12 ori mai mare decât cea a aerului, ceea ce necesită mai mult efort pentru a lucra mușchii și acest lucru face ca lucrul cu ei să fie mult mai eficient. Pentru femei, înotul are un alt avantaj: întărește oasele, care devin mult mai fragile după menopauză.

3. Dezvoltă flexibilitate

În timpul înotului, articulațiile și tendoanele sunt în mișcare constantă: mișcările circulare ale brațelor întăresc centura umărului, iar mișcările picioarelor - oasele pelvine. Acțiunea asupra coloanei vertebrale este extrem de utilă: în timpul înotului se întinde și aceasta reglează vertebrele, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea generală și mobilitatea întregului corp.

4. Pentru o inimă sănătoasă

Pe lângă triceps și presa abdominală, înotul antrenează un alt mușchi important - inima. Acest lucru este ajutat de activitatea aerobică activă în apă - mușchii inimii se contractă și se extind constant. La rândul său, acest lucru ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către corp. Potrivit cercetărilor, înotul permite organismului să facă față proceselor inflamatorii interne din diferite organe, care deseori duc la boli de inimă. În special la femei, înotul reduce riscul de boli coronariene cu 30-40%.

5. Controlul greutății

Înotul este unul dintre sporturile care consumă mai multă energie, deci este ideal pentru cei care vor să slăbească. 10 minute de înot în stilul lui Bruce duc la pierderea a 60 de calorii, iar la înot pe spate - până la 80 de calorii. Înotul în stil liber te poate priva de 100 de calorii, iar fluturele în 10 minute - până la 150 de calorii. Înotul timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 la bărbați cu 10%. Iar pentru femei, este suficient doar un antrenament pe săptămână.

6. Ajută la astm

Datorită umidității optime din piscină, astmaticii se pot simți mult mai confortabili. Potrivit cercetărilor, după 6 săptămâni de înot regulat, reclamațiile astmaticilor sunt reduse semnificativ. În multe dintre ele, reclamațiile nu se repetă timp de un an și jumătate. Chiar dacă nu aveți astfel de probleme, înotul crește capacitatea plămânilor și ajută la îmbunătățirea respirației adecvate.

7. Scade nivelul colesterolului

Sănătatea este indisolubil legată de cantitatea de colesterol din sânge: cu cât este mai mare nivelul de colesterol bun (HDL) și cu cât este mai scăzut nivelul de rău (LDL), cu atât suntem mai sănătoși. Înotul ajută la menținerea echilibrului corect al lipoproteinelor și îmbunătățește starea vaselor sanguine și limfatice.

8. Combate stresul și ajută creierul să funcționeze

Unul dintre beneficiile incontestabile ale înotului este legat de producția de endorfine, care stau la baza sănătății noastre mentale. În plus, efectul relaxant al înotului este comparat cu cel al yoga - motivul pentru aceasta este o combinație de stretching și tehnici adecvate de respirație. Înotul este un proces meditativ în timpul căruia sunetul apei și respirația ajută la eliberarea minții de gânduri inutile. În timpul înotului, corpul activează neurogeneza și restabilește celulele nervoase pierdute ca urmare a stresului.