Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Studiile arată că un mic dejun hrănitor și sănătos ajută metabolismul prin menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge, ceea ce ne oferă energie pentru întreaga zi.
Un alt studiu arată că incidența obezității și diabetului este cu 50% mai mică în rândul persoanelor care iau micul dejun bine în fiecare zi.
Din păcate, de obicei, credem că putem mânca anumite alimente doar la micul dejun.
Micul dejun japonez, de exemplu, poate include supă miso, soia, ouă, pește la cuptor. Scandinava constă din pâine, carne sau pește sau brânză. În alte țări, este obligatoriu să consumați iaurt sau chefir.
Alimente obligatorii la micul dejun
Proteine: Mănâncă proteine la micul dejun pentru a-ți stimula metabolismul și a arde calorii. În același timp, controlează apetitul. Unele opțiuni bune sunt: ouă, carne, pește, iaurt, tofu, nuci sau pudră de proteine.
Legume: ajută la echilibrarea acidității create de proteine. Acest lucru este deosebit de important dacă vă exercitați în mod regulat, deoarece previne formarea acidului lactic. Puteți include spanac, broccoli și multe altele.
Grăsimi utile: sunt necesare pentru funcționarea optimă a insulinei, susțin membranele celulare și controlează bine glicemia. Prin urmare, un mic dejun bun ar trebui să ne ofere grăsimi omega-3.
- Care este cina perfectă pentru pierderea în greutate; A se vedea pierderea în greutate aici
- Cum se face un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate
- Klamer BG - Știri Germania și Franța doresc slăbirea garanțiilor europene ale drepturilor omului
- Lucky Bansko 5 - Anul Nou 2021 în Bansko 3 nopți cu mic dejun și ofertă pentru vacanță
- Carne tocată cu cartofi la cuptor - noutăți despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust