Sunt unul dintre acei oameni care au practicat mereu sport. Ei bine, este adevărat că în lunile mai calde, este dificil să te întorci în sala de sport, dar înlocuiesc antrenamentele intense cu ciclism activ și plimbări lungi. Iarna, totuși, fitness-ul și antrenamentul de grup fac parte integrantă din rutina mea zilnică, iar închiderea sălilor de sport provoacă un disconfort real.

sărituri frânghie

Anita Raykova 01.01.2020

În timpul primului blocaj, am căzut în ceva de genul descurajării letargice și, în loc să-mi construiesc un corp sănătos, estival, am început o călătorie culinară. Rezultatul a fost câteva kilograme deasupra.

Pe măsură ce situația cu antrenamentele în afara casei se repetă, lipsa activității fizice ne va afecta cu siguranță formele dacă nu luăm măsuri, deși într-un mediu improvizat de casă. Iată micile mele secrete sportive pentru Carantina 2.0.

Cardio

Lucrul care îmi lipsește cel mai mult acasă este poteca. Și întrucât acasă nu este suficient spațiu pentru echipamente voluminoase precum cardio, a trebuit să improvizez. Adevărul este că coarda de sărit este un substitut excelent pentru benzile de alergat. Și nu numai asta - s-a dovedit că atunci când alergați într-un ritm moderat și o pantă mică, 30 de minute ard între 250 și 350 de calorii, în timp ce cu 30 de minute de coardă, caloriile arse sunt între 300 și 400, în cazul în care faceți mai mult de 70 de salturi pe minut. Adică nu încărcăm deloc, pentru că într-o secundă este normal să sari de două ori.

Exerciții pliometrice

Dacă vrem să ardem niște calorii și în același timp să ne creștem masa musculară, atunci exercițiile polimetrice sunt probabil cea mai bună alegere pentru femei. Sunt de mare intensitate și includ diferite tipuri de salturi și genuflexiuni, fără a fi nevoie de greutăți. De fapt, unul dintre antrenamentele mele preferate în sala de gimnastică este construit în totalitate așa și chiar nu am nevoie de nimic altceva decât de o frânghie și un covor. Ideea este să efectuați toate repetările în cel mai scurt timp posibil fără a vă odihni și nu durează mai mult de treizeci de minute. Iat-o:

  • 100 de sărituri pe o frânghie
  • Genunchiuri înalte de 75 de repetări
  • 50 de genuflexiuni
  • 25 de flotări feminine
  • 150 de sărituri pe o frânghie
  • 75 de salturi „Stea” - se efectuează prin întinderea brațelor și picioarelor la fiecare primă împingere de la sol, iar cu a doua le aduni înapoi în corp.
  • 50 de contraatacuri
  • 25 de prese abdominale complete
  • 200 de sărituri pe o frânghie
  • 75 de repetări care rulează la locul lor, cu picioarele din spate îndoite
  • 50 de repetări „alpinist de munte” - pentru implementarea sa este necesar să stăm într-o poziție de „scândură” și de la aceasta începem cu mișcări intense pentru a ne îndoi picioarele în genunchi, astfel încât să ne atingă aproape pieptul.
  • 50 ridicări de picioare din poziție culcat

Desigur, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, trebuie să fim conștienți de faptul că 70% dintr-un rezultat bun se obține printr-o dietă adecvată și doar 30% le oferim sportului, deci oricât de constanți suntem cu exercițiile fizice, tot avem nevoie să fii atent cu capodoperele culinare din carantină.