Găsiți RMR cu instrumente online

odihnă

Rata metabolica în repaus (numit și RMR) este rata la care corpul tău arde energie atunci când este în repaus complet. Poti calculează viteza pe metabolismul de repaus, pt pentru a vedea de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a îndeplini funcții de bază precum respirația și circulația. RMR-ul sau metabolismul de rupere face parte din consumul zilnic total de energie (TDEE) sau numărul total de calorii pe care le arzi în fiecare zi .

Ce este metabolismul și metabolismul?

Adesea vorbim despre metabolism ca și cum ar fi un mecanism din corpul tău. Dar nu este așa. Metabolismul - inclusiv metabolismul de repaus - este o serie de funcții care apar tot timpul. Viteza la care sunt îndeplinite aceste funcții este viteza metabolismului dumneavoastră.

Corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie pentru a încărca atât funcții de bază, cât și funcții complexe, cum ar fi respirația sau mișcarea. Acest proces se numește metabolism . Întregul proces metabolic este o serie de acțiuni chimice care vă mențin corpul viu și sănătos.

Cum funcționează metabolismul? Fiecare aliment pe care îl consumi conține substanțe nutritive. Corpul tău absoarbe substanțele nutritive și le transformă în unități de căldură sau calorii. Energia - caloriile - care sunt furnizate de alimente sunt fie utilizate imediat, fie stocate, astfel încât corpul dumneavoastră să le poată utiliza mai târziu. Caloriile suplimentare sunt de obicei stocate ca grăsimi.

Care este rata metabolică de odihnă?

Metabolismul neliniștit este energia de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile de bază atunci când corpul tău este odihnit.

Aceste funcții de bază includ lucruri precum respirația, circulația sângelui sau funcțiile de bază ale creierului. Uneori se mai numește și metabolismul tardiv metabolismul bazal . Rata metabolică de bază (BMR) este numărul total de calorii pe care corpul le arde în repaus. Poti calculează viteza pe metabolismul de odihnă, pentru a afla numărul dvs. personal.

Metabolismul de repaus al fiecărei persoane sau BMR este diferit. Factorii care afectează rata metabolismului în repaus includ greutatea, sexul, vârsta și compoziția corpului. De exemplu, o persoană foarte mare și musculară are nevoie de mai multă energie (mai multe calorii) pentru a-și menține corpul în repaus decât cineva care este foarte mic.

Ce alți factori afectează metabolismul?

În plus față de metabolismul de odihnă, există și alți factori care afectează numărul total de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

  • Folosim energie pentru mestecarea și digestia . Cercetătorii numesc acest lucru efectul termic al alimentelor (TEF). Este o parte foarte mică a necesităților dvs. globale de energie.
  • De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii cu exerciții . De exemplu, îți poți crește metabolismul cu o plimbare zilnică sau cu un antrenament viguros în sala de gimnastică.
  • Mișcarea nemișcată necesită, de asemenea, multă energie. Cercetătorii folosesc termenul „termogeneză inactivă a activității (NEAT)” pentru a descrie toate caloriile pe care le ardeți făcând o mișcare de bază pe tot parcursul zilei, cum ar fi transportarea alimentelor, mersul pe jos la birou sau gătitul cinei.

Cum să-mi schimb metabolismul pentru a slăbi?

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să cunoașteți rata metabolismului de repaus și numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi (inclusiv exerciții fizice și NEAT).

Există diferite moduri de a determina aceste numere, dar nimeni nu este o știință exactă. Unele centre de fitness sau centre medicale oferă servicii de testare metabolică care pot fi mai precise. .

Rețineți că numărul pe care îl obțineți atunci când utilizați calculul metabolismului în repaus este doar o predicție. Chiar dacă mergi la sală sau la laborator, numărul pe care îl primești nu este corect. Aceasta este pur și simplu cea mai bună presupunere cu privire la numărul de calorii pe care corpul tău le va arde. Este util să știți dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Unele experimente sunt întotdeauna necesare pentru a vă obține caloriile (aportul de alimente), pentru a vă echilibra cu caloriile (metabolismul) pentru a vă atinge obiectivul dorit.

Odată ce ai o estimare inteligentă a numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi, poți să îți modifici consumul zilnic de alimente sau să îți schimbi nivelul de activitate zilnică pentru a crea un deficit energetic. Uneori, experții în slăbire o numesc așa deficit de calorii.

Când nu-i oferi corpului tău energia de care are nevoie, acesta în schimb stochează energia stocată (grăsimea stocată) ca combustibil. Rezultatul este că slăbești și slăbești. Un deficit săptămânal de calorii de aproximativ 3.500 de calorii va duce la pierderea în greutate de aproximativ o kilogramă.