Foto: Ovăz, mere și prune împotriva colesterolului rău

Cum să câștigi lupta cu colesterolul pentru o inimă sănătoasă?

Cel mai bun mod de a reduce colesterolului sunt fibre dietetice. Acestea interferează cu absorbția acestuia în intestin.

De ce oamenii se tem de colesterol?

Este aproape la fel ca și frica de apă. De fapt, colesterolul este prezent în fiecare celulă vie. Participă la procesele metabolice de metabolism, este o parte integrantă a membranei celulare și servește la producerea de numeroși hormoni și vitamine.

Dar când avem prea mult colesterol, sănătate pe persoană este pus în pericol. Medicamentele care scad colesterolul trebuie luate numai dacă medicul dumneavoastră vi le prescrie. Dar dacă ești încă relativ sănătos, adică. aveți un risc scăzut de boli cardiovasculare, gândiți-vă: atât de mulți oameni rezolvă problema cu pastile, dar utilizarea excesivă a pastilelor este o problemă în sine. În plus, această metodă nu rezolvă cauza problemei, și anume alimentația precară și stilul de viață sedentar, amenințarea hipertensiunii arteriale și a diabetului.

Nu trebuie să ignorați pericolul comprimatelor în sine, adesea statine, care pot afecta în mod negativ ficatul. Studiile asupra statinelor au arătat că acestea cauzează un risc mai mare de boli hepatice, insuficiență renală acută, tulburări cognitive.


Așadar, încercați câteva dintre cele mai reușite metode de combatere a colesterolului rău - ovăz, mere, prune uscate.

Cel mai bun instrument pentru scăderea colesterolului este fibra dietetică. Acestea previn absorbția colesterolului în intestine. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat multe fibre au un risc cu 30 la sută mai mic de boli de inimă decât cele care evită fibrele. Există un alt bonus - o dietă bogată în fibre contribuie la pierderea în greutate mai rapidă, întrucât ne simțim sătui mult timp. Nucile, merele, orzul și prunele au un loc special în dietă. Încercați să consumați cel puțin 7 grame de fibre pe masă.


Plan de exerciții împotriva colesterolului ridicat

Și, deși orice exercițiu este bun pentru sănătate, unele exerciții sunt deosebit de utile în creșterea colesterolului bun. Cu cât antrenamentul aerob este mai lung, cu atât rezultatele sunt mai bune. Intensitatea nu este atât de importantă. Combinația de exerciții aerobice și antrenament de forță poate pierde în greutate și poate îmbunătăți nivelul colesterolului. Încercați un program săptămânal care include două sau trei zile de mers pe jos, alergare sau mers cu bicicleta cu trei zile de antrenament de forță. Dacă nu ați făcut sport până acum, creșteți ritmul treptat. Dacă pierdeți câteva kilograme, nivelul colesterolului se va îmbunătăți imediat.

Uită-te în jur și reduce stresul

Stresul crește nivelul colesterolului - de aceea trebuie să aduceți ordine ritmului haotic al vieții. Dacă circumstanțele nu se pot schimba, învățați să le ignorați.

Nu mai fuma și nu exagera cu alcool

Fumatul și consumul de alcool sporesc cantitatea de radicali liberi. Ce legătură are asta cu colesterolul? Radicalii liberi sunt molecule puternic oxidative care pot oxida colesterolul rău, care este unul dintre primii pași spre formarea depozitelor arteriosclerotice pe pereții arterelor. Vitaminele C, E și A sunt antioxidanți importanți care reduc formarea și acțiunea radicalilor liberi, deci reduc și oxidarea colesterolului rău.

Medicii recomandă limitarea aportului de colesterol la 300 mg pe zi, adică. mai puțin de 1000 de kilocalorii pe zi.

bate

Alimente bogate în colesterol

Conținut de colesterol în 100 g:

Lapte integral de vacă - 14 *
Cremă acră cu 30% conținut de grăsime - 111 *
Brânză completă - 105 *
Margarina - 225 *
Ficat de pui - 500 *
Ficat de vită - 270 *
Ficat de porc - 260 *
Creier de vițel sau miel - 2200 *
Ficat de gâscă - 150 *
Cârnați (în medie) - 96 *
Pui (cu excepția cărnii albe) - 110 *
Creveți - 200 *
Vitel dezosat - 68 *
Carne de porc dezosată - 60 *
Miel dezosat - 71 *
Carne de vită dezosată - 68 *
Un ou de găină - aproximativ 200 mg de colesterol