sunt
Dieta cetonică, sau ketogenică, câștigă din ce în ce mai multă popularitate nu numai în rândul vedetelor lumii, ci și în rândul oamenilor obișnuiți care se întreabă ce mod de a lua forma să aleagă. Pe ce este bazat? Pentru a explica răspunsul la această întrebare, trebuie mai întâi să vedem cum corpul uman dobândește energia de care are nevoie pentru activitățile zilnice. Corpul nostru este obișnuit să-l extragă din glucide și glucoză conținute în pâine, paste și cereale, cartofi, porumb, orez, zahăr, fructe și lapte.

Sportivii sunt unul dintre puținii oameni până de curând care au reușit să-și facă corpul să treacă la o stare de cetoză, ceea ce dă numele dietei Keto. În el, organismul se obișnuiește treptat să extragă energie din grăsimi, nu din carbohidrați, pe care ficatul le transformă în glucoză. În schimb, celulele adipoase sunt transformate în cetone, ceea ce are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină din sânge și asupra proceselor metabolice. Se crede că o dietă ketogenică poate fi potrivită pentru persoanele cu diabet de tip 2 și epilepsie. Multe produse care afectează senzațiile de sațietate și foamete se bazează pe principiul cetonei, inclusiv capsule naturale filmate cu complex BHB (beta-hidroxibutirat) PureFIT KETO.

Principiile de bază ale dietei Keto

Printre principalii factori pe care oamenii care iau în considerare trecerea la o dietă complet ketogenică este faptul că organismul lor se poate simți slab la început până se obișnuiește cu extragerea energiei din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că, pe parcursul evoluției, noi, ca specie, ne-am obișnuit să tragem puterea din carbohidrați. Cel mai bine este ca fiecare să își evalueze capacitățile individuale și să înceapă cu 5 modificări ușoare în meniul zilnic. Vestea bună este că majoritatea alimentelor permise pentru consum în timpul dietei cu cetone sunt alimente sănătoase pentru inimă.

Există mai multe moduri diferite în care organismul poate trece de la o stare de glicoliză (arderea glucidelor și glucozei) la o stare de lipoliză (topirea activă a depozitelor de grăsimi) și de a atinge cetoza. Fiecare dintre ele are o durată condiționată și o perioadă de adaptare de la 7 la 14 zile. Semnele pe care le-ați realizat sunt următoarele:

  • Lipsa senzației de foame;
  • Fluidele corporale încetează să mai aibă un miros pronunțat de acetonă;
  • Pofta de a merge la toaletă începe să vă vină din ce în ce mai des.

Și cele două modalități pentru un fel de „reajustare” a proceselor din corp și tranziția la cetoză pentru următoarele:

  1. Aderarea la o dietă strictă rapidă sau restrictivă.
  2. Reducerea consumului de carbohidrați la 25 - 30 g pe zi - aproximativ 1-2 felii de pâine albă.

Ce să faceți pentru a arde cetone hepatice?

Dacă doriți să accelerați procesele asociate cu cetoza, precum și să asigurați tranziția lină a corpului la o dietă ketogenică, puteți urma recomandările bune descrise mai jos:

  • Consumați mai multe alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 - somon, ton, avocado, nuci, semințe, hering, macrou, creveți și fructe de mare.
  • Nu consumați mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi.
  • Accentuează fluidele. Vă puteți permite cu ușurință să beți între 2 și 4 litri de apă pe zi.
  • Lăsați meniul să conțină mai multe proteine ​​- între 1,5 și 2 grame pe kilogram din greutatea personală.
  • Reduceți numărul de mese la 3 (trei) în total pentru întreaga zi.
  • Faceți plimbări mai lungi în parc sau în natură și practicați jogging, yoga sau Pilates.

Ce alimente putem mânca în timpul dietei cetonice?

Lista produselor comestibile din timpul dietei ceto nu este atât de limitată pe cât își imaginează unii. Principala parte a acestuia se concentrează pe carne, pește, ouă, unt, nuci, frunze verzi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Să aruncăm o privire mai specifică:

  • Carne: Sunt permise carnea roșie, șunca, cârnații, slănina, puiul și curcanul.
  • Pește și fructe de mare, bogate în grăsimi utile: Somon, păstrăv, ton, hering, creveți, homar, crab, midii, rapani și macrou.
  • Ouă.
  • Gama limitată de produse lactate: Unt, smântână și brânză.
  • Nuci si seminte: Migdale, nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și caju.
  • Uleiuri sănătoase: Acestea includ ulei de măsline presat la rece, ulei de cocos și ulei de avocado.
  • Avocado: Puteți mânca avocado întreg fără aromă sau sub formă de guacamol.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și frunze verzi: Rucola, spanac, salata verde, lolo rosso, rosii, ceapa, usturoi, ridichi, ardei etc.
  • Condimente: Nu vă fie rușine să adăugați sare, piper și o gamă largă de ierburi și condimente.

Ce produse sunt excluse din dieta ketogenică?

Desigur, punerea în formă, nefiind un proces foarte ușor, impune unele restricții alimentare. Trecerea de la glicoliză la licoliză la cetoză poate părea dificilă la început, dar amintiți-vă obiectivul final. Dieta ceto recomandă evitarea următoarelor alimente:

Pentru care oamenii este dieta Keto potrivită și nepotrivită?

Persoanele care pot beneficia cel mai mult de dieta Keto includ sportivi profesioniști, cei care suferă de epilepsie cronică și severă, Alzheimer, persoanele cu diabet de tip 2 și cei care doresc să se formeze prin controlul calității greutății și caloriilor consumate. S-a constatat că respectarea acestuia duce la clarificarea și îmbunătățirea funcțiilor creierului, precum și a abilităților de memorie. Ajută la reducerea focarelor de acnee și la armonizarea nivelului de colesterol.

Cei care ar trebui să evite această dietă sunt cei care au dezvoltat diabet de tip 1, precum și boli cronice ale sistemului cardiovascular, ficat și rinichi. Femeile însărcinate și care alăptează, de asemenea, nu trebuie să sublinieze principiile sale.

Abordarea naturală a alimentelor este utilă!

Dieta ketogenică include principii nutriționale importante. Dacă putem învăța să le aplicăm, starea și cifra noastră generală ar fi afectate într-un mod pozitiv. Mulți inhibitori naturali ai apetitului funcționează pe principiul cetozei. Una dintre ele sunt capsulele bio-cosmetice cu complex BHB (beta-hidroxibutirat) PureFit KETO.