Mersul pe jos este o activitate fizică accesibilă tuturor. În versiunea sa rapidă, dobândește un caracter sportiv, dar acest lucru nu îl face mai complicat, ci doar mai util.

O chestiune de ritm

Mersul este considerat rapid atunci când călătorim 1,5-2 km într-un sfert de oră sau 6-8 km într-o oră. Cu această viteză, devine un sport. Dacă este și mai rapid - până la 15 km/h, este deja o adevărată disciplină de atletism, dar mișcările sale nu sunt naturale, ci făcute special.

Marele avantaj al mersului rapid peste alergare este că corpul nu se confruntă cu șocuri atunci când împinge de pe picioare. Acest lucru protejează articulațiile de vibrații, scrie revista numărul 1 pentru sănătate "Health Journal".

sunt

Mersul repede are mari avantaje

Mersul pe jos este o activitate fizică complexă care întărește tonusul și sănătatea. În funcție de viteză, angajează mai mult sau mai puțin întregul corp. Pasul mai rapid mobilizează activitatea cardiovasculară și respiratorie, mușchii și articulațiile. Stimulează circulația sângelui și mușchiul inimii.

Ritmul rapid este un antrenament pentru plămâni. Mușchii picioarelor și feselor sunt strânși. Dacă folosiți bețele tipice pentru mersul pe nord (care sunt folosite și vara pe diferite tipuri de teren), partea de sus a corpului este inclusă în antrenament.

Mai multă masă musculară - mai multe calorii arse! La fel ca orice sport, mersul rapid întărește mușchii și ajută la arderea caloriilor din alimente. La o viteză de 6-8 km/h pe oră puteți arde 250 de calorii. Este important să o faceți în mod regulat - de câteva ori pe săptămână, să prelungiți treptat durata și să urmați un regim pentru a menține greutatea optimă.

Spatele este drept, pelvisul este ușor extins, mușchii pieptului sunt strânși, umerii sunt ușor relaxați, capul este ridicat și privirea este îndreptată mult înainte.

Brațele, care echilibrează poziția corpului, se deplasează până la 90 de grade față de linia trunchiului, pumnii sunt îndoiți, dar fără tensiune.

Mișcările mâinilor conduc în ceea ce privește pasul.

Pași prea mari opresc goana. Pentru a crește viteza, faceți pași mai mici, dar mai rapizi.

Ar trebui să reduceți pasul dacă capul vă leagănă ușor când mergeți sau simțiți o întindere în picior în fața celuilalt.

Așezați mai întâi călcâiul și apoi treptat întregul picior până la degetele de la picioare.

Profitați la maximum de mușchii gambei pentru a vă înainta mai ușor.

Inspirațiile și expirațiile ar trebui să fie profunde și ritmice.

Ritmul corect de respirație este cel care nu te face să gâfâi în timp ce vorbești.

Investiți în pantofi de mers stabili și confortabili - ar trebui să sprijine bine piciorul și glezna, să înmoaie pasul fără a provoca un efect de primăvară.

Magazinele de sport vă vor sfătui ce model să alegeți.