O baie de aburi este o cameră încălzită pe care oamenii o folosesc pentru relaxare și ameliorarea anumitor afecțiuni medicale. Ele se găsesc adesea în saloane sau spa-uri.

O baie de aburi este creată atunci când un generator cu apă pompează abur în interior, astfel încât să existe umiditate în aer atunci când oamenii stau în ea.

Temperatura într-o baie de aburi este de obicei între 110 ° F și 114 ° F, la un nivel de umiditate de 100%.

Beneficii

Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu o baie de aburi, fiecare dintre acestea fiind descris aici.

Îmbunătățește circulația sângelui

Așezarea într-o baie de aburi s-a dovedit a avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, în special la vârstnici.

Un studiu din 2012 a constatat că căldura umedă, cum ar fi cea furnizată de o baie de aburi, poate îmbunătăți circulația prin dilatarea vaselor de sânge mici sau a capilarelor. Sângele poate curge mai ușor și poate transporta oxigen în jurul corpului.

Sa demonstrat că terapia cu baie de aburi reduce tensiunea arterială și menține inima mai sănătoasă, precum și ajută la repararea țesutului rupt al pielii cauzat de răni, cum ar fi ulcerele.

Sănătatea pielii

avantajele

Atât camerele de aburi, cât și saunele vor face o persoană să transpire din cauza căldurii. Transpirația deschide porii și ajută la curățarea învelișului exterior.

Condensarea caldă va ajuta la clătirea murdăriei și a pielii moarte și a fost utilizată pentru tratarea acneei.

Cu toate acestea, ceea ce nu este o baie de aburi, nu este o saună, este util în eliminarea toxinelor prinse sub piele.

Recuperarea antrenamentului

Adesea, după un antrenament, mușchii unei persoane se vor simți inflamați. Această durere este cunoscută ca debut întârziat al durerii musculare și este important să relaxați mușchii pentru a promova o recuperare rapidă și sănătoasă.

Un studiu din 2013 a arătat că aplicarea imediată a căldurii umede după un antrenament ajută la reducerea durerii și la menținerea forței musculare. Căldura calmează terminațiile nervoase și relaxează mușchii.

Eliberează articulațiile sănătoase

Baia de aburi poate fi folosită și înainte de antrenament, deoarece ajută la slăbirea articulațiilor și crește flexibilitatea, la fel cum se face în timpul antrenamentului pre.

Un studiu din 2013 a arătat că aplicarea căldurii pe o articulație poate reduce forța necesară pentru a mișca articulația cu până la 25% comparativ cu aplicarea la rece.

Baile de aburi pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor articulare.

Reduce stresul

A fi în căldura unei camere de aburi poate face ca organismul să elibereze endorfine, care sunt cunoscute sub numele de hormoni „se simt bine”, deoarece ajută la reducerea sentimentului de stres al organismului.

Baia de aburi poate reduce, de asemenea, nivelul de cortizol, care este un hormon eliberat ca răspuns la stres. Atunci când nivelurile de cortizol scad, oamenii se pot simți mai controlați, mai calmi și mai întinși.

Deschide sinusurile

Căldura dintr-o baie de aburi deschide membranele mucoase din jurul corpului. Acest lucru va face pe cineva să respire mai adânc și mai ușor.

Camerele de aburi vor distruge congestia din sinusuri și plămâni și, prin urmare, pot fi utilizate pentru a trata răceala, a debloca sinusurile și a ajuta la respirație.

Arde calorii

Când o persoană se află într-o baie de aburi, ritmul cardiac crește. Dacă folosesc o baie de aburi după un antrenament, atunci ritmul cardiac crescut poate fi prelungit.

Experții au descoperit că, atunci când este utilizat împreună cu un program de exerciții sănătoase, căldura generată de baia de aburi și transpirația pe care o provoacă pot stimula corpul și pot crește galeza.

Este demn de remarcat faptul că nu există dovezi științifice care să susțină convingerea că utilizarea unei băi de aburi favorizează pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că greutatea pierdută după utilizarea unei băi de aburi este pur și simplu greutatea apei și apoi trebuie înlocuită cu apă potabilă pentru a evita deshidratarea.

Cu toate acestea, împreună cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, utilizarea unei băi de aburi poate ajuta la arderea caloriilor.

Cum diferă de saună?

Camerele de aburi și saunele sunt similare, deoarece ambele sunt camere încălzite utilizate pentru relaxare și pentru ameliorarea simptomelor anumitor afecțiuni medicale. Cu toate acestea, există diferențe între cele două.

Principala diferență este că, în timp ce camerele de aburi sunt pline de căldură umedă, sauna oferă căldură uscată dintr-un aragaz cu lemne sau electric.

Sauna este căptușită cu lemne, iar soba încălzește pietrele, care la rândul lor radiază căldură în camera închisă.

Uneori va exista o cantitate mică de abur în cameră dacă utilizatorul pune apă pe pietrele fierbinți.

Temperatura în saună este de obicei mai mare decât o baie de aburi la aproximativ 160 ° F până la 200 ° F, iar nivelul de umiditate este mult mai mic între 5% și 30%.

Riscuri

Deși există multe avantaje asociate cu o baie de aburi, persoanele care le folosesc ar trebui să facă acest lucru cu precauție și să fie conștienți de riscuri.

Din cauza căldurii există riscul deshidratării corpului și se recomandă să nu petreceți mai mult de 15 până la 20 de minute în interior. Este important să beți multă apă în prealabil.

Baia de aburi oferă, de asemenea, mediul ideal pentru dezvoltarea anumitor tipuri de bacterii și microbi.

Exemple ale acestui risc sunt picioarele atletului și alte infecții fungice care pot prospera în condiții calde și umede. Așadar, este recomandabil să purtați un prosop, flip flops sau pantofi de duș atunci când vă aflați în baia de aburi.

Datorită căldurii extreme din camerele de aburi, există unele persoane cărora li se recomandă să le evite:

  • femeile însărcinate
  • oricine cu boli de inimă
  • cei cu tensiune arterială foarte scăzută sau crescută
  • fiecare cu epilepsie
  • cei care iau antibiotice
  • consumatori de droguri care modifică mintea, cum ar fi stimulente, sedative sau alcool

Dacă cineva are îngrijorări cu privire la utilizarea unei băi de aburi, ar trebui să consulte mai întâi un medic.