Nevoile fiecărei persoane variază în funcție de o serie de factori
Auzim adesea cât de important este să ne menținem corpul bine hidratat, bând suficientă apă. Desigur, nevoile fiecărei persoane variază în funcție de o serie de factori, cum ar fi greutatea, masa musculară, sănătatea, activitatea fizică, mediul.
Academia Națională de Medicină recomandă bărbaților să bea aproximativ 3 litri de lichid în fiecare zi. Pentru femei, cantitatea este de aproximativ 2 litri, dar pentru cei care alăptează, este de asemenea aproape de 3 litri. Și, deși încă nu există studii care să dovedească științific cantitatea de apă cea mai bună de băut, există suficiente dovezi că hidratarea corpului este vitală.
Apa garantează cea mai puternică performanță fizică
Hidratarea optimă previne aceste efecte secundare. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că mușchii sunt compuși din aproximativ 80% apă.
Apa afectează activitatea creierului
Pierderea de 1 până la 3% din fluidele corporale este de aproximativ 0,5-2 kg pentru o persoană care cântărește 68 kg. Multe alte studii arată că chiar și o deshidratare ușoară poate agrava starea de spirit, memoria și performanța creierului.
Apa ameliorează durerile de cap
Alte studii arată că apa potabilă ajută la ameliorarea durerilor de cap, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma legătura dintre cele două.
Apa ajută la constipație
Aportul insuficient de apă este un factor de risc pentru constipație. Creșterea aportului de lichide este adesea recomandată pentru tratamentul acestuia și există suficiente dovezi care să susțină acest lucru. În plus, sa constatat că apa minerală, bogată în magneziu și sodiu, ameliorează semnificativ această afecțiune.
Apa este bună pentru tratarea calculilor renali
Există dovezi că consumul de apă suficientă poate preveni reapariția pietrelor la rinichi. Creșterea aportului de lichide mărește volumul de urină care trece prin rinichi. Acest lucru diluează concentrația de minerale, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a cristaliza și de a forma bulgări.
Se crede că apa ajută la prevenirea formării inițiale a pietrelor, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această legătură.
- Lychee 7 Beneficii dovedite științific de fructe - Sănătate
- Pere - o paletă de beneficii pentru sănătate
- Când apa potabilă nu este atât de utilă
- Antrenament circular de fitness - descriere, acțiune și beneficii (aplicație) Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Ce știm despre Berberine și ce beneficii are