care

Aflați totul despre regele suplimentelor nutritive și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness

Proteinele sunt principalul macronutrient și principalul element constitutiv al structurii celulare a corpului. Acestea produc hormoni, enzime, acizi nucleici și componente ale sistemului imunitar.

În organism, proteinele joacă un rol important în producția musculară. Fără suficiente proteine, începe să descompună mușchii pentru a obține suficiente aminoacizi. Desigur, cel mai bun mod de a obține proteinele de care are nevoie corpul dvs. este prin mâncare, dar aceasta este adesea o sarcină dificilă, mai ales pentru persoanele ocupate care nu își pot lua timpul pentru a pregăti mese care conțin suficienți nutrienți.

Citeste mai mult: Proteine: ce trebuie să știm despre ele?

Aici sunt scuturi de proteine. Ele ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și accelerează recuperarea musculară după un antrenament. Tot ce aveți nevoie pentru ao pregăti este pudră de proteine ​​din zer de calitate, agitator și apă.

Care sunt cele mai populare suplimente proteice?

  • Proteina din zer - este absorbită rapid de organism și este bogată în aminoacizi. Este conținut și eliminat din laptele proaspăt. Este disponibil în multe arome diferite și este alegerea preferată pentru majoritatea oamenilor de instruire. Pe lângă faptul că joacă un rol important în recuperarea musculară, accelerează arderea grăsimilor și stimulează metabolismul.
  • Cazeină - este, de asemenea, excretată în lapte și administrată încet de organism. Această proteină este de obicei folosită seara pentru a furniza organismului suficient aminoacizi noaptea.

  • Proteina din ou - este o sursă excelentă atât de proteine ​​de înaltă calitate, cât și de multe vitamine și minerale. Este digerat rapid, ajută la reducerea poftei de mâncare și oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

  • Proteina din soia - Soia este una dintre puținele surse vegetale de proteine. Îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar și întărește oasele.
  • Proteina din orez - produsă din orez brun și conține aproape toți aminoacizii necesari organismului (cu excepția lizinei), vitamina B și fibre.
  • Proteina de mazăre - este populară printre vegetarieni, vegani și persoanele cu alergii la produse lactate sau ouă. Se absoarbe rapid și se umple, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

  • Proteina de cânepă - un alt tip de proteină de origine alimentară care câștigă popularitate. Este bogat în acizi grași Omega-3, dar nu este o sursă completă de aminoacizi. Îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui.

Cea mai bună proteină pentru a îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și sănătatea este zerul. Acest lucru se datorează faptului că este cel mai rapid absorbit de corp. Valoarea biologică maximă (BS) a acestei proteine ​​este de 104 (pentru comparație, următoarele în clasament sunt ouăle cu 100).

Valoarea biologică este o scală care măsoară cât de bine organismul poate absorbi și utiliza proteine. Cu cât este mai mare, cu atât corpul poate absorbi mai mult azot. Digestibilitatea proteinelor depinde și de alți factori - sex, greutate, vârstă, factori genetici, intensitatea antrenamentului.

Pentru persoanele cu exerciții intense care se antrenează în mod regulat, cantitatea optimă acceptată pentru aportul zilnic este de 2 g pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea poate fi împărțită în trei doze:

  • dimineața, imediat după trezire - luați 40 g de proteine ​​din zer în loc de cafea sau micul dejun. O oră mai târziu puteți mânca un mic dejun echilibrat.
  • imediat după antrenament - atunci mușchii au nevoie de recuperare, deci este necesar să luați 40 g de proteine ​​din zer și carbohidrați cu digestie rapidă.

  • înainte de culcare - 30 g de cazeină, care furnizează organismului aminoacizi pe tot parcursul nopții.

10 rețete ușoare și delicioase pentru prepararea shake-urilor proteice

Pentru a pregăti aceste rețete trebuie doar să amestecați toate produsele într-un blender. Și apoi bucură-te de ele.

Proteină scutura "Rapid start "

Ingrediente

  • 1 litru de pulbere de proteine ​​- vanilie
  • 1 linguriță pulbere de stevia
  • 3 pahare de suc de portocale proaspăt stors

Mic dejun pentru Champions Shake

Ingrediente

  • 1 cană de lapte degresat
  • 1 proteină mare
  • 1 litru de pulbere de proteine ​​- vanilie
  • 1 cana de fructe de padure
  • ½ O cană de fulgi de ovăz
  • 2 linguri de migdale tocate
  • 1 mână de gheață

Scutura "Banană și migdale "

Ingrediente

  • 1 banana medie
  • ½ Un pahar de lapte degresat
  • 2 linguri migdale măcinate
  • 1 litru de pulbere de proteine
  • 1 cană de gheață