Banda de alergat actuală are multe beneficii, dintre care unul este că puteți arde multe calorii în mod eficient. Încercați unul dintre aceste antrenamente distractive pentru a vă crește arderea caloriilor și motivația.

explozie

1 - Antrenament Hulk

Creșterea pantei benzii de alergat duce la arderea caloriilor. Încercați acest antrenament pe deal pentru a vă ajusta caloriile:

  • Încălziți-vă cu un jogging ușor de 5 minute sau mergeți pe jos.
  • Măriți panta la 3%, începeți în 1 minut.
  • Reduceți panta la 1%, continuați timp de 2 minute.
  • Măriți panta la 4%, începeți în 1 minut.
  • Reduceți panta la 1%, continuați timp de 2 minute.
  • Măriți panta la 5%, începeți în 1 minut.
  • Reduceți panta la 1%, continuați timp de 2 minute.
  • Măriți panta la 6%, dați drumul (sau mergeți) timp de 1 minut.
  • Reduceți panta la 1%, continuați timp de 2 minute.
  • Repetați modelul pe dealul 2 încă o dată.
  • Răcoriți-vă cu un jogging ușor de 5 minute sau mergeți.
  • Odată ce acest lucru devine prea ușor, puteți mări intervalele de timp.

2 - Antrenament pentru o bandă de alergat cu un interval scurt

Timpul zboară în timpul acestui antrenament, deoarece schimbi viteza sau înclinația atât de des. Veți obține numeroase beneficii cardiovasculare și de ardere a caloriilor.

  • Încălziți-vă cu un jogging ușor de 5 minute sau mergeți pe jos.
  • Măriți panta la 1%, începeți un ritm rapid timp de 30 de secunde.
  • Aleargă într-un ritm lent timp de 30 de secunde.
  • Aleargă într-un ritm rapid timp de 1 minut.
  • Aleargă într-un ritm lent timp de 1 minut.
  • Aleargă într-un ritm rapid timp de 90 de secunde.
  • Aleargă într-un ritm lent timp de 90 de secunde.
  • Reduceți panta la 0,5%, începeți rapid la 2 minute.
  • Aleargă într-un ritm ușor timp de 2 minute
  • Repetați modelul la intervale rapide/ușoare (de la început) de încă 2 ori.
  • Răcoriți-vă cu un jogging ușor de 5 minute sau mergeți.

3 - Antrenament pentru intervale de intensitate mare

Intervalele de intensitate mare sunt un mod distractiv de a arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament de 30 de minute vă va face să transpirați și să uscați caloriile în cel mai scurt timp. Iată ce trebuie să faceți:

  • Începeți cu o încălzire de 10 minute cu înclinație de 1%
  • Sprintează 30 de secunde/recuperează la o viteză ușoară de 30 de secunde
  • Continuați la intervale de 30/30 pentru încă 4 minute.
  • Măriți panta la 2%
  • Sprintează 30 de secunde/recuperează la o viteză ușoară de 30 de secunde
  • Continuați la intervale de 30/30 pentru încă 4 minute.
  • Măriți panta la 3%
  • Sprintează 30 de secunde/recuperează la o viteză ușoară de 30 de secunde
  • Continuați la intervale de 30/30 pentru încă 4 minute.
  • Răcorește-te cu un jogging ușor de 5 minute.

4 - antrenament/mers pe jos pentru arderea caloriilor

Acest antrenament este ideal pentru începători sau pentru cei care se recuperează după leziuni și încep să se relaxeze din nou în deplasare.

  • Începeți cu o plimbare caldă de 10 minute sau cu un jogging ușor cu înclinație de 1%
  • Mergeți cu 4,0 MPH timp de 1 minut
  • Rulați la 5,0 MPH timp de 1 minut
  • Mergeți la 4,0 MPH timp de 2 minute
  • Operați la 5,0 MPH timp de 2 minute
  • Faceți o plimbare la 4,0 MPH timp de 3 minute
  • Efectuat la 5,0 MPH timp de 3 minute
  • Mergeți în 4,0 MPH timp de 4 minute
  • Efectuat la 5,0 MPH timp de 4 minute
  • Mergeți la 4,0 MPH timp de 5 minute
  • Operați la 5,0 MPH timp de 5 minute
  • Răcorește-te cu un jogging ușor de 5 minute.

5 - antrenament pe banda de alergat

Sprinturile sunt un antrenament de intensitate foarte mare, așa că vei arde o mulțime de calorii și îți vei îmbunătăți condiția fizică.

  • Începeți cu o încălzire de 10 minute.
  • Măriți-vă viteza cu cel puțin 3 mile pe oră. Sprint în 30 de secunde.
  • Aleargă într-un ritm lent timp de trei minute.
  • Repetați intervalul de sprint/ușor de 8 ori, fiecare sprint de la 3 la 0,5 mph mai rapid decât sprintul anterior.
  • Răcoriți-vă cu un jogging ușor de 5 minute.