PRINCIPALELE TENDINȚE ȘI FORME DE ACTIVITATE FIZICĂ

care

Site-ul a fost creat de Lyubomir Valev

Care sunt beneficiile sportului și activității fizice

Corpul dumneavoastră are nevoie de activitate fizică regulată pentru a menține forța, rezistența, un sistem cardiovascular sănătos și circulația sângelui. Mintea ta are nevoie și de mișcare pentru a rămâne ascuțită și echilibrată. Pentru adulți, se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată și 75 de minute de activitate aerobică intensă pe săptămână, precum și exerciții de slăbire de două ori pe săptămână. Avantajele schimbării stilului tău de viață de la sedentar la activ sunt semnificative și nu depun la fel de mult efort pentru a da roade.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Activitatea fizică îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la prevenirea bolilor precum răcelile, reduce riscul de cancer, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială. Exercițiile fizice și sporturile te ajută să pierzi și să-ți menții greutatea. Activitatea îmbunătățește circulația sângelui, crește coordonarea și rezistența, previne pierderea osoasă și vă poate ajuta să trăiți mai mult. Un stil de viață activ poate reduce bolile coronariene cu 30 până la 40%. În plus, exercițiile fizice moderate pot reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20%, crescând acest procent la 27% cu activitate fizică regulată și intensă.

Exercitiile fizice si activitatea cresc substante din creier precum endorfine, adrenalina, serotonina, care imbunatatesc starea de spirit, reduc depresia, imbunatatesc functionarea creierului, ajuta la reducerea stresului si la cresterea nivelului de energie. Activitățile sportive și sociale vă ajută să întâlniți oameni, să vă găsiți prieteni și să vă sporiți stima de sine.

Includeți exerciții fizice și sport în rutina zilnică. Planificați plimbări cu prietenii în loc de întâlniri de prânz. Înscrieți-vă la sala de gimnastică locală și programați aceste vizite. Obțineți videoclipuri cu exerciții și muzica dvs. preferată și exercitați-vă în timp ce vă distrați. Faceți o plimbare în timp ce vorbiți la telefon. Începeți lecțiile de dans sau dansați acasă în timp ce faceți treburile casnice. Sari coarda timp de 10 minute pe zi. Începeți-vă ziua cu o baie sau o plimbare rapidă cu câinele din cartier.

Exersează la locul de muncă

Chiar dacă lucrați la birou, există o modalitate de a vă exercita la locul de muncă. Schimbați-vă modul de gândire într-unul mai activ. Faceți o plimbare pe hol și mergeți la un coleg în loc să-l sunați la telefon. Gândiți-vă la proiectele dvs. în timp ce mergeți în loc să stați în timpul unei întâlniri. Urcați scările în loc de lift sau parcați mașina departe de birou, mergeți la serviciu. Faceți un grup de mers pe jos cu colegii dvs. pentru pauze de prânz sau jucați jocuri.