cele

Multe femei decid că trebuie să urmeze o dietă pentru a slăbi. Da, dar ce este pentru a nu dăuna sănătății? Mass-media oferă o mulțime de diete, uneori vagi și contradictorii. Dietele nu sunt întotdeauna complet sigure, unele sunt prea unilaterale și pot fi chiar dăunătoare sănătății. De asemenea este si diete, care ajută la scăderea unor kilograme în plus fără a dăuna organismului. Care sunt cele mai bune 10 diete, dezvăluie ziarul „Bild”, citând opinia de specialitate a nutriționistului Sven David Mueller.

Înainte, două sfaturi universale. Pentru succesul dietei este foarte important să vă păstrați calmul și pentru a dormi suficient - cel puțin 6-8 ore. Apoi slăbim mai repede, potrivit unui studiu realizat pe 500 de persoane din Statele Unite. O altă observație a oamenilor de știință a fost că femeile care își acceptă corpul și învață să-i placă, reușesc să slăbească mai repede. Acest lucru i-a ajutat să fie mai disciplinați în urmarea unei diete adecvate.

Cea mai bună dietă se bazează pe o combinație de fitness

În primul rând, pune expertul Mueller dieta „grijilor”, dezvoltat de revista pentru femei cu același nume din Germania. Ea recomandă anumite rețete pentru mesele cu conținut scăzut de calorii în combinație cu fitnessul. Scopul este de a realiza o schimbare durabilă a stilului de viață. „Dieta nu interzice nimic, poate fi planificată individual și ajustată pentru fiecare zi. În plus, exercițiul fizic este inclus în plan și acesta este punctul cheie pentru pierderea în greutate sănătoasă. Fără aceasta, nu este posibil să se mențină o cifră subțire, chiar dacă o realizăm o dată ", a spus nutriționistul.

Dieta mediteraneană include salate, fructe și de mai multe ori pe săptămână pește și pui. Carnea roșie este aproape complet absentă, iar produsele lactate, uleiul de măsline și vinul roșu sunt cu măsură. „Nu este tocmai o dietă, este o dietă sănătoasă cu care nu poți greși. Doar fii atent cu uleiul de măsline ", spune Sven David Mueller.

Găsiți oameni cu aceeași idee care să vă motiveze

Ceasuri de greutate (Controlorii greutății) este, de asemenea, o dietă foarte potrivită pentru cei care doresc permanent să-și schimbe stilul de a mânca. Calculează suma maximă a punctelor în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Fiecare aliment corespunde unui anumit număr de puncte. Toată lumea mănâncă ceea ce își dorește până ajunge la limita de punct individual. Există, de asemenea, un abonament online la dietă. Retetele sunt trimise, experiențele pot fi schimbate cu alți adepți sau experți în nutriție. „Dieta este excelentă și pentru că adepții săi organizează întâlniri regulate, la care se motivează reciproc. Dezavantajul este că aderarea la grupuri nu este gratuită (participarea la ședință este de 12 euro), iar produsele recomandate nu sunt ieftine ", a spus Mueller.

Dieta VOLUMETRIE (în funcție de volum) accentuează produsele cu densitate redusă de energie - de exemplu, pepene verde, ardei. Se satură și nu au multe calorii. „Se folosește pentru supraponderalitate. Satisfăcă ", este părerea expertului.

Dai dieta include multe fructe și legume, dar și produse bogate în carne și calciu. Caloriile maxime sunt de 2000 pe zi. Acestea sunt împărțite în trei mese principale plus o gustare. „Dieta este concepută pentru a reduce tensiunea arterială mai degrabă decât pentru a pierde în greutate. Acest efect a fost dovedit prin studii. Este, de asemenea, potrivit pentru o dietă durabilă, dar dacă doriți să slăbiți, reduceți caloriile maxime la 1500 ″, recomandă Mueller.

Dieta vegetariană permite legume, fructe și salate, dar spune nu cărnii, peștilor și puiului. „Dacă o persoană obișnuia să înghită porții mari de carne cu sosuri grase, acum va pierde probabil câteva kilograme. Ca regim permanent, o dietă vegetariană nu este adecvată, deoarece privește organismul de proteine ​​animale importante. Pot apărea deficiențe de calciu, fier și iod, avertizează nutriționistul.

SLĂBEȘTE RAPID este o altă dietă populară în unele țări. Mâncarea pentru acesta se vinde gata făcută în rețeaua comercială - în principal băuturi speciale cu gust diferit și feluri de mâncare ușoare (supe, gustări). Porția zilnică este de maximum 1200 de calorii. Aceste alimente înlocuiesc complet modul actual de a mânca. „Aceasta este cea mai bună dietă cu băuturi. Conține vitamine, proteine, minerale și fibre. Dezavantajul este că una dintre mese trebuie înlocuită cu o băutură pentru o perioadă mai lungă de timp și nu tuturor le place asta ", a spus nutriționistul.

Dieta vegană este strict - nu permite carnea, peștele, laptele, ouăle, mierea sau alte produse de origine animală. În schimb, puteți mânca cartofi, grâu, paste, orez, fructe, legume, nuci sau alte alimente procesate, dar fără aditivi pentru animale. „Dacă ați mâncat anterior nesănătos, puteți pierde câteva kilograme cu această dietă de slăbit. Aplicat pentru o perioadă mai lungă de timp, totuși, va duce la deficiențe importante de nutrienți pentru organism. Dacă urmați o dietă vegană, trebuie să cunoașteți foarte bine valoarea nutrițională a produselor pentru a evita malnutriția. Și acest lucru este dificil uneori chiar și pentru nutriționiști ", avertizează Sven David Mueller.

Dieta Atkins elimină aproape complet carbohidrații, subliniind proteinele vegetale și grăsimile vegetale. „Aplicată pentru o perioadă scurtă de timp, dieta de slăbit are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol rău și a tensiunii arteriale. Studiile au dovedit-o. Puțin mai mulți carbohidrați ar acoperi nevoile de energie ale organismului. Dar nu trebuie utilizat mult timp, deoarece pot exista probleme cardiovasculare sau semne de deficit de substanțe importante ", a spus Mueller.

Dieta Glyx nu impune interdicții, subliniind alimentele cu un indice glicemic scăzut, indiferent de conținutul de carbohidrați și de efectul lor asupra zahărului din sânge. Astfel de alimente sunt legumele, fructele, cerealele integrale, uleiurile vegetale, nucile, leguminoasele, peștele, puiul, ouăle și produsele lactate. „Nu este suficient să fii atent doar la indicele glicemic pentru a slăbi eficient. Dacă economisiți grăsimi și alegeți proteine ​​mai complete - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, file de vită sau pește, meniul va fi sănătos și optim pentru o siluetă subțire ", explică nutriționistul.