coloana

Este vital să acordați o atenție specială coloanei vertebrale și să învățați obiceiuri sănătoase, ceea ce îl va menține puternic și fără stres. Vezi de ce!

Coloana vertebrală este o structură complexă care este responsabilă pentru susținerea corpului. Susține capul, trece prin gât și spate și se termină în bazin.

Se compune din vertebre, discuri și măduva spinării. Ei la rândul lor acționează ca un canal de legătură pentru creier prin sistemul nervos.

Din acest motiv, deplasarea unei vertebre sau a unui traumatism, oricât de minimă, devine un obstacol pentru ca semnalele să-și atingă ținta.

Ca urmare, apare durere severă. În cazurile mai severe, acest lucru schimbă respirația, precum și simțurile, cum ar fi atingerea.

În acest articol vom împărtăși 8 recomandări utile de aplicat zilnic în practică pentru a evita dezvoltarea bolilor și leziunilor coloanei vertebrale.

1. Exercițiu regulat

Antrenamentele regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a întări coloana vertebrală și de a avea grijă de sănătatea ei bună.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți greutatea stabilă. Sunt concentrați-vă și pe întinderea articulațiilor pentru a reduce rigiditatea și tensiunea.

Este necesar, desigur, să combina antrenament cardio cu antrenament de forta, să aibă un beneficiu mai mare.

2. Îmbunătățiți postura corpului

O postură bună, atât în ​​mers cât și în repaus, este esențială pentru prevenirea bolilor și a leziunilor coloanei vertebrale.

Asta pentru că ea ajută la distribuirea greutății și la rândul său menține vertebrele și discurile în poziția corectă.

Leziunile, tensiunea și durerea care apar în această parte a corpului au adesea de-a face cu o postură slabă.

3. Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal și obez sunt două condiții periculoase pentru sănătatea musculară și a articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că implică mai mult exercițiu, tensiune și durere.

Acumularea de grăsime, în special în zona abdominală, crește probabilitatea leziunilor coloanei vertebrale sau a rigidității mușchilor spatelui.

Creșterea în greutate și obezitatea sunt, de asemenea, asociate cu probleme precum hernia de discuri și uzura prematură a cartilajului, care protejează sistemul osos.

4. Urmează o dietă sănătoasă

Consumul de alimente sănătoase joacă un rol rol deosebit de important pentru sănătatea coloanei vertebrale și a tuturor sistemelor corpului.

În acest caz, ar trebui mărit consumul de calciu și vitamina D., două substanțe cheie care mențin rezistența și densitatea osoasă.

Desigur, este de asemenea important să luați surse sănătoase de proteine, antioxidanți și alți nutrienți esențiali, care păstrează oasele și articulațiile în stare bună.

5. Evitați fumatul

Toxinele pe care le conțin țigările sunt asociate cu dezvoltarea unei largi varietăți de boli care afectează calitatea vieții.

Aceste substanțe trec prin sânge și direct afectează sănătatea celulelor și a țesuturilor.

Acumularea lor în organism este asociată cu riscul de probleme și afecțiuni ale coloanei vertebrale.

6. Consolidați mușchii abdominali pentru a susține coloana vertebrală

Întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui inferior asigură multe beneficii pentru sănătate pentru coloana vertebrală.

Unii oameni cred că zona abdominală nu are nicio legătură cu coloana vertebrală. Cu toate acestea, oferă sprijin corpului ei ajută la reducerea încărcăturii de greutăți pe care o transportă coloana vertebrală.

Pe de altă parte, mușchii abdominali puternici sunt ca o „centură” naturală în jurul corpului. Este așa pentru că pe lângă îmbunătățirea siluetei, acestea oferă un suport excelent pentru coloana vertebrală.

7. Fă pauze și întinde-te

Oamenii care trebuie să lucreze ore în șir în fața ecranului unui computer sau a altui dispozitiv ar trebui încercați să vă luați timp pentru a întinde corpul.

Chiar dacă aveți o postură excelentă, stagnarea în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp provoacă de obicei tensiune și tensiune pe coloana vertebrală.

din fericire întinderea ajută mușchii să se relaxeze și contribuie la vertebrele mai sănătoase și mai flexibile.

8. Controlează stresul

Printre numeroasele efecte negative ale stresului, merită menționat faptul că are consecințe asupra sănătății coloanei vertebrale.

De aici și oamenii care sunt supus constant unor situații stresante, simt adesea mai multă durere la spate, gât și umeri.

În plus, această stare emoțională poate interfera cu activitatea sistemului nervos și poate duce la alte dezechilibre.

După cum puteți vedea, obiceiurile care vă ajută să aveți grijă de coloana vertebrală sunt foarte ușor de încorporat în stilul dvs. de viață. Cu toate acestea, este important exercitați-le în mod regulat înainte de a dezvolta orice fel de traume sau probleme.