Postat în: Nutriție și diete 13 octombrie 2010

energie

Deși încercați să trăiți sănătos, orele de după-amiază ale zilei vin când vă simțiți obosit. Abilitatea ta de a lucra scade drastic și singurul tău gând este să obții o pernă sau o canapea confortabilă. Expertul în nutriție Sarah O'Neill are câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați scăderea de energie după-amiaza.

Descoperă-ți energia

Fiecare dintre sursele alimentare furnizează o anumită cantitate de energie în calorii. Proteinele și carbohidrații furnizează patru calorii pe gram și grăsime - nouă calorii pe gram, dar este important să găsiți lucrurile potrivite de mâncare care să mărească energia și să îmbunătățească sănătatea.

Mănâncă porții mici

Cheia conservării energiei este să mănânci puțin și des. Dacă corpul tău este prea plin, creierul crede că nu are nevoie de mai multă mâncare și se poate relaxa. Dacă ți-e încă puțin flămând, vei rămâne treaz și pregătit pentru că simți că trebuie să-ți găsești următoarea mâncare - aceasta este mentalitatea omului de peșteră.

Meniul perfect

Mănâncă de trei ori pe zi, plus câteva gustări între ele. Ar trebui să luați întotdeauna micul dejun imediat după trezire, deoarece ați murit de foame noaptea. Făină de ovăz cu fructe sau un sandviș cu pâine integrală este o opțiune bună. La prânz, mâncați proteine ​​ușoare, precum salată de ton cu câteva prăjituri de orez, la cină puteți mânca în continuare proteine, cum ar fi curcan sau pui (fără piele), cuscus etc. Puteți mânca carbohidrați la cină, dar dacă faceți ea, ia cina mai devreme - deci nu te vei trezi obosit și îți va fi foame.

Cuvântul cu B (carbohidrați)

Carbohidrații au devenit un cuvânt murdar în urmă cu câțiva ani. Oamenii se tem să mănânce carbohidrați, dar ar trebui să mâncați pâine din cereale integrale, orez și paste. Cerealele integrale tind să elibereze energie încet, deci dacă le consumați la micul dejun, veți avea pâine albă. iar cerealele integrale au, de asemenea, carbohidrați, dar provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere a energiei la scurt timp după aceea, ducând la foamea de mai mult zahăr atunci când glicemia scade.

Proteine ​​fără carne

Non-vegetarienii ar trebui să mănânce proteine ​​vegetariene, în special soia - este o sursă uimitoare de proteine ​​care va ajuta la creșterea energiei. În afară de carne, este singura sursă completă de proteine ​​cu toți aminoacizii.

Soluție rapidă în caz de cădere de energie

Când este ora 16:00 și te simți obosit la birou, există multe gustări care îți vor oferi o injecție rapidă de energie - banana sau laptele din fructe sunt o opțiune bună, deoarece zaharurile sunt excretate direct în sânge, spre deosebire de grăsimi. timpul de digerat. O mână de nuci vă va ajuta, de asemenea. Dacă ți-e foame de ciocolată, bea o ceașcă de ciocolată caldă cu conținut scăzut de calorii. Cheia este să vă pregătiți și să planificați din timp, ceea ce vă va împiedica să căutați lucruri dulci în birou.