diete

După o lună întreagă plină de vacanțe petrecute la masă, am fost „atacați” de vremea rece - nu avem chef să ieșim și ne plictisim deloc. Rezultatul - mai multe kilograme pe cântar. Merită să faci o zi de descărcare. Să nu uităm de sport - 30 de minute de alergat sau de înot. Acest lucru va stimula metabolismul.

Opțiunea 1. Subliniem iaurtul ușor.

MIC DEJUN 308 calorii: Pentru muesli cu germeni de grâu (sau amestecați 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de tărâțe, 100 g căpșuni și jumătate de banane feliate) adăugați 100 g iaurt.

PRANZ 307 calorii: Salată colorată. Aranjați câteva frunze de salată pe o farfurie, tăiați un ardei galben, puțină ceapă, patru ridichi și o roșie deasupra. Coaceți o felie de pâine, rupeți-o în bucăți și puneți-o în salată. Se ornează cu un ou fiert tare, tăiat felii. Facem un sos de 100 g iaurt, sare și câteva picături de ulei de măsline.

DINNER 348 de calorii: Supă de pătrunjel ușoară. Se toarnă o ceapă în puțin ulei, se toarnă 250 ml de bulion de legume și se fierbe. Punem o grămadă de pătrunjel și o felie de pâine prăjită. Se ia de pe foc și se strecoară. Adăugați 150 g de iaurt și condimentați după gust. Se servește cu crutoane.

Opțiunea 2. Ne bazăm pe pâine, care satisface.

Mic dejun 297 calorii: Sandwich cu ceapă. Se întinde o felie de pâine integrală cu 75 g de brânză proaspătă, se toacă câteva ceapă proaspătă, ridichi și un ou fiert. Beți un pahar de suc de roșii cu puțin piper negru pentru acest sandwich condimentat.

PRANZ 386 de calorii: Baghetă prăjită. Taiem bagheta, o prajim usor. Umpleți-l cu o roșie, câteva ciuperci, o jumătate de piper, 30 g mozzarella, 30 g șuncă - toate tăiate în bucăți mici. Se presară cu puțină ceapă tocată și se condimentează cu sare și piper. Se coace la cuptor la 180 de grade până se întinde mozzarella.

DINNER 233 de calorii: Sandviș de primăvară. Feliați un ou fiert tare și o roșie. Se întinde o felie de pâine integrală cu 10 g de margarină și se pun deasupra două frunze de salată, ou, roșie și se presară cu piper negru.

Opțiunea 3. Mai multe fructe

MIC DEJUN 386 calorii: 30 g de fulgi de porumb în 100 ml de lapte, amestecați cu 100 g de căpșuni, o felie de kiwi și o felie de ananas în bucăți. Bem și un pahar de lapte.

PRANZ 276 de calorii: Salata de fructe. Tăiați în bucăți 1 banană mică, o portocală mică, un kiwi, o bucată de mango și o jumătate de papaya. Se presară cu o linguriță de caju. Bem o ceașcă de ceai de fructe.

DINNER 368 de calorii: Ananas umplut cu fructe și iaurt. Scoateți carnea dintr-o jumătate de ananas, tăiați-o și amestecați-o cu 100 g de căpșuni, readuceți totul la jumătatea de ananas. Se amestecă 1 linguriță de zahăr vanilat cu 150 g de iaurt, se condimentează cu puțină lămâie și se toarnă peste fructe. Se presară cu semințe de in.

Opțiunea 4. Roșiile

DEJINAT 312 calorii: Se întinde două grămezi cu 10 g de margarină. Puneți două roșii feliate și 100 g de mozzarella deasupra. Condimentăm după gust.

PRANZ 308 calorii: Spaghete cu roșii cherry. Se fierb 50 g de spaghete în apă sărată. Blanch 100 g de roșii cherry și coajați-le. Se toarnă puțin usturoi în ulei de rapiță, se adaugă spaghetele, roșiile și puțin ardei iute. Condimentăm după gust.

DINNER 283 de calorii: Supă de roșii cu tăiței. Se topește o ceapă, 100 g praz și o jumătate de ardei verde. Se adaugă o lingură de făină și se diluează cu puțină apă, 250 ml de suc de roșii și se condimentează cu bulion. Puneți puțină tăiței și gătiți.

Opțiunea 5. Cartofi

MIC DEJUN 287 calorii: Se amestecă 100 g de brânză de vaci cu 2 linguri de iaurt. Se întinde o felie de pâine integrală cu jumătate din amestec. Puneți jumătate de pere felii deasupra și presărați cu tărâțe. Tăiați cealaltă jumătate a perei în bucăți și amestecați cașul împreună cu 50 g de afine.

PRANZ 360 de calorii: Gratin de cartofi. Se fierb 200 g cartofi și o tulpină de praz, se taie felii și se aranjează într-o tigaie unsă. Se amestecă 50 g de smântână cu două linguri de lapte, se adaugă sare, piper și nucșoară. Se toarnă peste cartofi și praz. Presară cu 20 g brânză galbenă rasă. Se coace 15 minute la cuptor la 220 de grade.

DINNER 315 calorii: Cartofi la cuptor. Se fierb doi cartofi mari. Tăiați o roșie, jumătate piper galben și jumătate verde, 75 g mozzarella și puțin pătrunjel. Sărăm. Tăiați capacele cartofilor, săpați și umpleți cu amestecul. Coaceți timp de 10 minute într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade până când brânza este topită.


Dacă îți place site-ul nostru, îți place pagina noastră de Facebook și devii prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.