care
Pentru mulți oameni ocupați, obținerea de alimente de calitate este unul dintre lucrurile dificile. Pentru totdeauna grăbiți și dornici să depășească un alt obstacol, cumpără câteva vafe din primul stand și merg mai departe. Adevărat, abdomenul încetează să se mai joace, dar corpul continuă să își dorească propriile sale - vitamine, minerale, grăsimi, carbohidrați și proteine.

O soluție sensibilă în absența timpului este de a oferi cel puțin două mese sănătoase pe zi. Lasă-i să se întâmple când ești acasă - dimineața și seara. În aceste momente, nu ratați ocazia de a obține suficiente proteine, care este un element de mare importanță pentru sănătatea umană. Aici apare însă cealaltă întrebare - de unde să o obținem.

Surse de proteine ​​pure

Cel mai bun mod de a planifica o dietă consistentă și sănătoasă este să începeți prin alegerea proteinelor pure. Sunt furnizate în principal cu anumite produse, dar este, de asemenea, bine să luați cel puțin de două ori pe zi și pulbere de proteine.

Porc. Nu vă mirați, fileul de porc fraged cu grăsime îndepărtată este o alegere minunată. Trebuie doar să fii atent la cumpărături, astfel încât să nu fii împins în bucăți pline de slănină nedorită.

Peşte. Somonul, tonul, macrouul, merluciul și mulți alți membri ai regatului oceanului sunt plini de proteine ​​și aromă exotică. Mai mult, acestea conțin acizi grași omega-3 benefici. Evitați să le pregătiți, pariați pe recepție în cea mai pură formă posibilă.

Ouă. Mâncare excelentă, dar rețineți că nu este recomandat să luați mai mult de 4 gălbenușuri pe zi. Pe de altă parte, puteți mânca cât de multe proteine ​​doriți și sunt practic proteine ​​pure. Este o idee bună să le amestecați cu salate delicioase sau alte feluri de mâncare, sunt extrem de ușor de preparat.

Curcan. Fie că alegeți păsări de curte întregi sau doar carne de piept, curcanul este alegerea perfectă pentru o dietă sănătoasă. Desigur, unele părți sunt mai grase decât altele, dar cu o pregătire adecvată acest defect poate fi ignorat.

Vită. La fel ca carnea de porc, nu trebuie exagerată. Cu toate acestea, carnea de vită este celălalt super aliment care furnizează cantități nelimitate de proteine. Rău este că în țara noastră este relativ scump și majoritatea oamenilor nu își pot permite în fiecare zi. Pregătiți-l pe grătar, cuptor sau fiert.

Lapte și produse lactate. Cu toții știm suficient despre beneficiile laptelui, brânzeturilor și brânzeturilor galbene. Cu toate acestea, atunci când cumpărați, fiți atenți, deoarece în rețeaua comercială din Bulgaria rareori oferă produse reale, dar se bazează pe înlocuitori. Este recomandat să cumpărați lapte direct de la un producător (bunica din prima casă din satul din apropiere).