O dietă cu leucină poate ajuta la pierderea grăsimilor

nevoie

Unele diete folosesc leucina pentru a slăbi. Probabil că ați văzut suplimente de leucină pe rafturile magazinelor de la magazinul dvs. local de vitamine sau la magazinul de droguri. Mulți dintre ei fac publicitate că o dietă bogată în leucine te poate ajuta să slăbești. Dar chiar ai nevoie de un supliment pentru a profita de beneficiile leucinei pentru pierderea în greutate?

Ce este leucina?

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Proteinele vă ajută corpul să construiască și să mențină mușchii. Un aminoacid esențial este un aminoacid care trebuie furnizat în dieta ta, deoarece corpul tău nu o face singură.

Dar leucina este un tip special de aminoacizi esențiali numiți aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Cercetătorii consideră că BCAA, la fel ca leucina, pot fi utilizate mai eficient de către organism pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța atletică.

Leucina și pierderea în greutate

De câțiva ani, cercetătorii studiază efectele leucinei asupra pierderii în greutate. Unii oameni de știință cred că leucina poate ajuta corpul să rămână la masa musculară atunci când urmează o dietă. Menținerea masei musculare este importantă atât pentru pierderea inițială în greutate, cât și pentru menținerea în greutate, deoarece acești mușchi vă ajută corpul să ardă mai multe calorii în fiecare zi. .

De ce nu fiecare dietă funcționează într-un magazin de suplimente de leucină?

Deoarece multe dintre studiile privind suplimentele de leucină au fost făcute la șobolani și șoareci. Deci, dacă șobolanul tău trebuie să slăbească, atunci un supliment de leucină poate fi bine. Dar cercetările privind suplimentele au arătat rezultate convingătoare că leucina va ajuta cu siguranță la scăderea în greutate sau la menținerea greutății la oameni.

Trebuie să adăugați leucină pentru a slăbi?

Deși cercetătorii evită dovezi convingătoare, este posibil să fiți totuși tentați să luați un supliment de leucină doar în cazul în care vă poate ajuta. Există multe suplimente disponibile. Dar mulți dintre ei se concentrează pe greutăți care doresc să se îngrașe, nu să slăbească. Drept urmare, aceste produse pot conține calorii semnificative.

O opțiune mai bună este să consumi alimente cu leucină pentru a te ajuta să slăbești. Puiul, ouăle, somonul și carnea de vită sunt surse bune de leucină. De asemenea, puteți obține leucină din fasole, soia și brânză. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, ar trebui să alegeți alimente cu leucină cu un conținut mai scăzut de calorii și să pregătiți alimente cu cât mai puține grăsimi și calorii.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine ​​în dieta zilnică. Deși cercetătorii nu au găsit o legătură directă între leucina și pierderea în greutate, multe studii susțin acum utilizarea de proteine ​​mai mari pentru a pierde în greutate. .

În cele din urmă, puteți include antrenament de forță în antrenamentele de slăbire. Construiți mușchi cu exerciții simple pe care le faceți acasă. Mușchii pe care îi construiți vă vor ajuta să mențineți un metabolism sănătos și să vă ajutați la modelarea unui corp îngust sănătos.

American Chemical Society. „Cercetarea Everest: Leucina poate ajuta la arderea grăsimilor și a rezerva țesutului muscular în timpul exercițiului?”

Donald K. Lyman. „Rolul leucinei în dietele pentru pierderea în greutate și homeostazia glucozei”. Journal of Nutrition, 1 ianuarie 2003.

Donald K. Lyman. "Importanța potențială a leucinei în tratamentul obezității și a sindromului metabolic" Journal of Nutrition ianuarie 2006.

Layman DK "Rolul leucinei în metabolismul proteinelor în timpul exercițiului și recuperării". Revista canadiană de fiziologie aplicată decembrie 2002.

MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen și KR Westerterp. "Proteine ​​dietetice, pierderea în greutate și menținerea în greutate." Hrănirea august 2009.