Mulți nutrienți sunt esențiali pentru corpul uman și lipsa lor poate agrava sănătatea noastră. Iată cele mai frecvente deficiențe nutriționale:

Deficitul de vitamina D

Vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea corpului. Deficiența sa este dificil de detectat, deoarece simptomele se pot dezvolta peste ani.

Semnele deficitului de vitamina D sunt oboseala constantă, depresie, dureri osoase și articulare, risc crescut de fracturi. La copii, poate provoca întârzierea creșterii și rahitismul.

Cele mai bune surse dietetice de vitamina D sunt: somon, macrou sau păstrăv, ulei de ficat de cod.

Dar cea mai sigură modalitate de a obține cantitatea corectă din acest element important este să mergi în zilele însorite.

deficiențe

Deficitul de vitamina B12

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este foarte probabil să aveți deficiență de vitamina B12, deoarece se obține numai din surse animale. Această vitamină are capacitatea de a stimula producția de celule roșii din sânge și de a controla diviziunea firelor de ADN.

Principalele simptome ale deficitului de vitamina B12 sunt slăbiciune, oboseală, furnicături la nivelul extremităților, anemie.

Carne, produse lactate, cereale sunt printre cele mai bune surse de vitamina B12.

Lipsa de magneziu

Nivelurile scăzute de magneziu din organism sunt cel mai adesea asociate cu boli precum diabetul de tip 2, sindromul metabolic, problemele cardiovasculare și osteoporoza.

Principalele simptome ale deficitului de magneziu includ ritm cardiac crescut, crampe musculare, sindromul picioarelor neliniștite, oboseală și migrene.

Alimentele bogate în magneziu sunt: cereale integrale, nuci, ciocolată neagră, legume cu frunze.

Deficiență de fier

Acesta este unul dintre cel mai comun deficiente nutritionale.

O consecință a deficitului de fier este anemia. Cantitatea de celule roșii din sânge scade și sângele devine mai puțin capabil să transporte oxigen în organism. Simptomele includ de obicei oboseala, slăbiciunea, un sistem imunitar slăbit și afectarea funcției creierului.

Alimentele bogate în fier sunt: carne roșie, ficat și pește.

  •