Am scris în mod repetat despre beneficiile unei nutriții adecvate și a unor rapoarte cantitative asupra corpului atletului și nu numai. Desigur, dacă vrei să slăbești, nu este recomandat să mănânci înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să câștigați masa musculară, vă sfătuim să faceți acest lucru. Da, există condiții - mâncarea înainte de culcare nu este greutatea completă pentru o masă obișnuită. O altă condiție este că caloriile provin din proteine și grăsimi, nu din carbohidrați.
Nu trebuie să uiți niciodată că ești cu adevărat ceea ce mănânci. Dacă urmați regimul corect pentru câștigarea masei musculare, veți forma biceps și triceps mult mai repede decât vă așteptați. Uneori oamenii se antrenează ani de zile și nu au creșterea musculară și abia după o lună de nutriție adecvată își văd corpul complet schimbat.
Nu trebuie să uiți niciodată că ești cu adevărat ceea ce mănânci.
În articolul „Mănâncă aceste alimente înainte de culcare - pentru a crește masa musculară slabă”, publicat pe ihealth.bg, poți obține sfaturi valoroase cu privire la ce alimente sunt utile înainte de culcare pentru a realiza creșterea musculară.
Vedeți o parte din acesta:
Dacă scopul tău este mai multă masă musculară, dar ți se pare dificil să o câștigi, este posibil să fie nevoie să îți extinzi obiceiurile alimentare sănătoase aproape până la culcare. Și nu vă fie teamă de faptul că din când în când ni se recomandă să nu mâncați după ora 18.00, veți mânca în continuare sănătos și în cantități optime și veți oferi organismului nutrienții necesari, astfel încât să poată continua să-și construiască mușchiul. noaptea, să nu le descompunem.
Ți-e frică să nu îngrășezi? Cu toate acestea, dacă doriți mai mult mușchi, atunci mâncați anumite alimente și cantități seara este prietenul dvs. Atâta timp cât vă mențineți dieta „curată” seara și ziua - mâncând în principal proteine și grăsimi sănătoase, veți oferi corpului ceva de folosit pentru a construi mușchi în timp ce dormiți.
Acestea nu sunt mese pline de calorii, rețineți. Sunt mici gustări bogate în proteine, care sunt suficiente pentru a vă satisface nevoile și pentru a preveni catabolismul (descompunerea musculară). Cea mai bună parte este că sunt simple, rapide și ușor de pregătit!
Brânză de vaci și migdale
Brânză de vaci, dar importantă: zerul (nu brânza, din care veți acumula grăsimi) este printre cele mai eficiente și mai ușor de obținut surse de proteine.
Migdalele nu numai că îți vor oferi grăsimi sănătoase importante, dar îți vor oferi și sațietate, vor încetini digestia proteinelor și le vor transforma în aminoacizi. Deci, în timp ce dormi, deoarece aportul de alimente s-a oprit și rămâne doar mâncarea din ultima masă, prin obținerea de proteine vei câștiga indirect masă.
Rețeta este următoarea:
Se amestecă 1 cană de brânză de vaci din zer și 28 g de migdale.
* Calorii: 327
* Proteine: 34 g
* Carbohidrați: 11 g
* Grăsime: 16 g
- Cum să mănânci masă musculară
- Cât de des ar trebui să mâncăm pentru rezultate optime în câștigarea masei musculare
- Consumați 12 alimente pentru a construi masa musculară Sfaturi de sănătate
- Care sunt sporturile de contact cu care se poate construi masa musculară
- Care sunt cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament