genuflexiune

Squats-urile cu bile sunt cel mai bun exercițiu pentru construirea masei coapselor. Permite utilizarea greutăților grele. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Vă recomand să îl includeți în fiecare antrenament.

Pentru persoanele care nu s-au ghemuit până acum, le recomand să învețe mai întâi performanța corectă a exercițiului (să folosească greutăți mici), iar apoi să crească greutatea. Dacă vrei coapse mari (voluminoase), acesta este exercițiul tău. Ghemuiturile cu bilă încarcă întregul mușchi cvadriceps. Exercițiul implică mușchii fesieri, mușchii din interiorul coapsei.

Studiile clinice arată că genuflexiunile cu barbell și deadlift-urile susțin producția de HGH (hormonul de creștere uman) și producția de testosteron în organism. Aceștia sunt cei mai importanți hormoni pentru construirea masei musculare și arderea grăsimilor.

Tehnici de executare

  1. Luați bara de pe umăr (poziția inițială)
  2. Îndepărtați-vă de stand
  3. Începeți să vă ghemuiți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua
  4. Apoi reveniți la poziția de pornire

  • Înainte de a începe ghemuit, încălziți foarte bine articulațiile.
  • Nu blocați articulațiile în poziția inițială pentru a preveni rănirea
  • Este recomandabil să plasați un tampon (de exemplu discuri) sub călcâi pentru un echilibru mai bun
  • Încercați să faceți exercițiul corect

Cerere

Squats-urile cu bile sunt cel mai bun exercițiu pentru construirea masei coapselor. Permite utilizarea greutăților grele. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Vă recomand să îl includeți în fiecare antrenament. Înainte de a începe ghemuit, încălziți foarte bine articulațiile. Includeți-l în fiecare dintre antrenamentele dvs. ca prim sau al doilea exercițiu.

Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții pentru construirea forței și a masei musculare. Ghemuitul cu greutăți mari nu numai că încordează picioarele, dar construiește și spatele și extinde pieptul. Piticii grei vă vor ajuta, de asemenea, să produceți testosteron - unul dintre cei mai anabolici și hormoni care construiesc mușchi din corp.